Unterstützung bei der Fehlersuche

Hallo zusammen,

ich habe seit Tagen das Problem, dass mein Gewicht steigt anstatt zu sinken.

Erst mal die Eckdaten.
Ich bin 28 Jahre. Ich habe mit 98kg angefangen und bin 1,80m groß.
Beim Sport bin ich 3-5 mal die Woche (Fussball/Fitnessstudio).

Am Anfang der Umstellung, als ich die Ketose erreicht hatte, habe ich sehr schnell das Wasser in meinem Körper abgebaut und bin auf 92kg runter gekommen. Seit dem geht das Gewicht aber gar nicht mehr runter sondern nur noch hoch. Da ich annahm, dass ich vielleicht stattdessen Muskelmasse aufgebaut habe durch das viele Eiweiß und den Sport und diese ja schwerer als das Fett ist, habe ich zusätzlich meine Umfänge an Beinen,Bauch und Brust gemessen, die auch keine Veränderung zum positiven zeigten.

Das einzige was ich mir noch vorstellen kann, warum es nicht weiter geht, ist die Tatsache, dass ich mit den Kalorien nicht so ganz zu Recht komme.
Durch diverse Rechner habe ich ausgerechnet liegt mein Grundumsatz bei 1840 kcal am Tag und das Maximum ( kenn den Namen nicht mehr genau) bei 3050 kcal.

Ich esse am Tag folgendes :

5 Scheiben Eiweißbrot mit mittelaltem Gouda und/oder Lachs/Thunfisch mit Rama Margarine
Eine Handvoll (~30-40g) Erdnüsse von Lorenz und eventuell abends noch etwas Fleisch Kasseler, Putenbrust oder Huhn.
Selten auch mal Sachen wie Bohnen im Speckmantel oder Spargelröllchen mit Mayonaise.
1 mal täglich gönne ich mir 1 Glas Cola ( 250ml ~ 27g KH)

Wenn ich nach den ganzen Angaben auf den Packungen gehe komme ich damit fast nie auf die 1800 kcal geschweige denn an die 3000.
Ich habe aber auch einfach nicht mehr Hunger.
Shakes habe ich auch schon probiert, die kann ich aber nicht trinken, da sie mir nicht schmecken und mich die konsitenz würgen lässt.

Hat vielleicht jemand ein paar Tipps, was ich am besten machen kann ?
Ich will unbedingt weiter runter mit dem Gewicht!

Danke und Gruß

AW: Unterstützung bei der Fehlersuche

Ich will unbedingt weiter runter mit dem Gewicht!

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dann max. 2 scheiben eiweissbrot, erdnüsse und cola weg
fang an abends schweinefleisch zu braten und ess salat

und besorg Dir ein buch, gibt es billig zu ersteigern

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Hallo guter.

Macht das Sinn was du schreibst ?
Ich komme doch ohne Cola, Nüsse und das Brot schon nicht auf die erforderlichen Kalorien. Wenn ich die jetzt noch weg lasse und Salat ( den ich übrigens nicht mag) mit noch weniger Kalorien esse ?!

Wofür brauch ich denn das Buch ?
Ich nehme quasi keine KH mehr zu mir, bin in Ketose und nehme wenig Kalorien zu mir.
Bin damit sehr zufrieden eigentlich und würde mich ungern genau nach irgendwelchen Büchern richten wenn es sich vermeiden lässt

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Nattürlich ergibt das einen Sinn, was guter schreibt.

Dadurch, dass du kein Brot isst und keine Cola trinkst, kannst du doch immernoch alles protein- und fettlastige essen! Damit kommt du auch viel einfacher auf deine Kalorien als mit Brot und Cola.

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abends schweinefleisch zu braten

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das wesentliche hast Du unterschlagen

warum das buch? zum nachlesen

wenn Du eine fremdsprache lernst, brauchst Du da auch kein buch?

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Brix schrieb:

1 mal täglich gönne ich mir 1 Glas Cola ( 250ml ~ 27g KH )

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Das sind dann schon mal 7g KH mehr, als ich täglich zu mir nehme, das ganze innerhalb von 30 Sekunden. - reiner Industriezucker-
Und da hast du noch keinen Bissen gegessen.
Ich denke du möchtest dich Low Carb ernähren, da sind die Kalorien erst mal nicht das, was man zählt.
Du schreibst, das du mit deiner Ernährung zufrieden, mit deinem Gewicht aber unzufrieden bist.
Jetzt liegt es an dir herauszufinden an welchem Teil du etwas ändern mòchtest - am Essen oder am Gewicht. Wenn du dich mit der LowCarb Ernährung beschäftigst, kannst du beides haben, ein kleiner Verzicht wird aber unumgänglich sein.

Cola, wenn dann Zero, keine Nüsse, kein Eiweißbrot, keine verarbeiteten Lebensmittel. Gemüse ist besser als Salat.
Ansonsten stehen hier die bevorzugten [DLMURL="https://www.ketoforum.de/atkins-diaet/39198-die-atkins-diaet-phase-1-a.html"]Lebensmittel[/DLMURL].
Auch wenn du nicht Atkins machst, solltest du dich daran orientieren. Was du dir dann noch zusätzlich als "Ausrutscher" gönnst, ist deine Entscheidung - wird aber wahrscheinlich deine Abnahme bremsen.

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Erst mal danke für die ganzen Antworten!

@ guter
Da hast du Recht.
@ marianna
wieso denn keine Nüsse ? Die haben doch gute fette und einiges an kcal bei sehr geringem Anteil KH 8 g pro 100 bei 10g Ballaststoffen. Also ja eigentlich eine negative Energiebilanz. Ist das korrekt soweit ?

@TheBoNe
Ich hatte das so verstanden, dass ich den Anteil an KH mit den Ketostix quasi auspendeln kann. Sprich nimm eine gewisse Menge zu dir und prüfe, ob du noch in Ketose bist, wenn nein, war es zuviel etc.
Durch das Glas Cola bin ich immer noch in Ketose, daher dachte ich, dass es ok wäre.

Wieso sollte ich deiner Meinung nach keine Nüsse und Eiweißbrot zu mir nehmen ? Bei Gemüse verhält es sich leider sehr ähnlich zu Salat, da mir das meiste einfach nicht schmeckt.
Liegt wahrscheinlich an der Atkins Diät nehme ich an.

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Es gibt keine negative Energiebilanz. Wo soll denn die Energie hingegangen sein?

Was in Deutschland als Kohlenhydrat angegeden ist, ist schon netto, d.h. man braucht nichts abziehen.

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Ich gehe jetzt mal davon aus, das du dich nach Atkins ernähren möchtest. -daher auch die Ketose.

Bei Atkins geht es darum, deinen Organismus auf Fettverbrennung umzustellen. Das ganze möglichst kontinuierlich und ohne Insulinspitzen.

Wenn du jetzt aber mit einer Cola deine Bauchspeicheldrüse zur Produktion von Insulin anregst, produziert in dieser Zeit die Leber keine Ketonkörper und das freigesetzte Insulin öffnet zudem die Fettzellen, welche ohne das Insulin nicht fähig gewesen wären Fett aufzunehmen. - Jetzt sind Sie es aber.
Das du später wieder in Ketose bist, ist zwar schön, ausgebremst hat es dich aber trotzdem.
Du kannst einen ganzen Teller Fleisch und Gemüse mit schön Butter usw. verdrückt haben- alles Low Carb und Atkins-konform, aber mit der Cola und dem ganzen Zucker, versaust du dir die ganze Geschichte.

[DLMURL="https://www.ketoforum.de/alles-ueber-die-ketose/16693-ketose-f-a-q.html"]Ketose FAQ[/DLMURL]
[DLMURL="https://www.ketoforum.de/alles-ueber-die-ketose/16522-was-ist-ketose.html"]Was ist Ketose[/DLMURL]

Ich würde erst mal für 10 Tage eine möglichst "saubere" Phase 1 durchhalten. Dabei gewöhnt sich dein Organismus an den Entzug des Zuckers (Kohlenhydrate) und das verlangen danach sinkt.
Die Fettverbrennung läuft dann viel besser. Kleine Fehler sind gerade am Anfang echt hinderlich in der Abnahme.

[DLMURL="https://www.ketoforum.de/atkins-diaet/39198-die-atkins-diaet-phase-1-a.html"]Das darfst du essen[/DLMURL] und sonst nichts - für 10 Tage. Meine Empfehlung

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Zieh die Phase I ein paar Tage dizipliniert durch und du wirst merken das du das Glas Cola garnicht mehr nötig hast... glaub mir! Ich war ein totaler Limotrinker, und ich hätt die ersten 3 Tage der Phase I echt kotzen können wegen dem langweiligen Mineralwassergetrinke. Nun bin ich schon ca. 2 Wochen dabei und mein Mineralwasser schmeckt mir super und Limo brauche ich auch keine mehr.

Und wenn du dir die Mühe machst und das Buch liest was dir hier empfohlen wurde wirst du verstehen was dieses Glas Limo mit deinem Körper anrichtet. Dort gibt es ein eigenes Kapitel für Limonaden:rotfl:

Lg und viel Erfolg weiterhin

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Hallo erstmal ,
Ich bin auch seit über ner Woche bei Atkins Phase 1 mit max.20 kh am Tag-Hier mal ein Essplan von mir für einen Tag:


Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

Abends: 6 Produkte 2742 KJ 655 kcal 47,7 g 5,4 g 48,2 g

1 Ei Größe M Eier, aus Bodenhaltun 389 KJ 93 kcal 6,7 g 0,3 g 7,9 g
1 Scheibe Leberkäse fein ALDI 777 KJ 186 kcal 16,8 g 0,7 g 8 g
10 g Schlagsahne, 30% Fett 121 KJ 29 kcal 3 g 0,3 g 0,3 g für Kaffee

1 Ei Größe M Eier, aus Bodenhaltun 389 KJ 93 kcal 6,7 g 0,3 g 7,9 g
56 g Prosciutto di Parma, Parmaschinken 673 KJ 161 kcal 10,6 g 0 g 14,8 g

Mittags: 4 Produkte 2809 KJ 671 kcal 39,3 g 1,4 g 69,2 g
20 g Macadamia, geröstet, gesalzen 641 KJ 153 kcal 15,6 g 0,9 g 1,8 g
300 g Hühnerschenkel 1533 KJ 366 kcal 9 g 0 g 63 g
10 g Schmand, 24% Fett 98 KJ 23 kcal 2,4 g 0,3 g 0,3 g
1 Portion Blauschimmelkäse, Alpenmark 536 KJ 128 kcal 12,3 g 0,2 g 4,2 g


Morgens: 5 Produkte 1694 KJ 405 kcal 36,2 g 1,4 g 19,9 g
2000 ml Pfefferminztee 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
10 g Schlagsahne, 30% Fett 121 KJ 29 kcal 3 g 0,3 g 0,3 g
100 g Eier, aus Bodenhaltung 649 KJ 155 kcal 11,2 g 0,6 g 13,1 g
1 Portion Feta Schafskäse, 45% Fett i.Tr. 298 KJ 71 kcal 5,6 g 0 g 5,1 g
1 EL Delikatess Majonaise 627 KJ 150 kcal 16,4 g 0,5 g 1,4 g

7246 KJ 1731 kcal 123,2 g Fett 8,2 g KH 137,3 g EW

2 l.Wasser+3 Kaffee mit Stevia



Hab die ersten 3 Tage 2 Kilo abgenommen,natürlich nur Wasser ,aber jetzt stagniert es.
Du nimmst aber eindeutig zuviele KH zu dir,du schreibst 5 Scheiben Eiweißbrot-allein eine sehr dünne Scheibe mit 35 gr.hat schon knapp 4 KH!
Versuche aufs Brot zu verzichten -iss Eier mit Majo das sättigt sehr und langanhaltend. Und lies das Buch,ich kanns dir notfalls leihen-Für ein besseres Verständnis -warum-wieso-weßhalb ......
Verzichte auf Cola-nimm Cola-Zero
Und trinken ,trinken trinken mind.4 Liter:shock:

Und durchhalten,fühle mich im mom. auch ziemlich gefrustet
Wenn du fragen hast nur zu--ach übrigends komme auch aus Viersen
Schönen Abend noch
Christa

AW: Unterstützung bei der Fehlersuche

Hallo Christa.

Danke für deine Antwort.
Das mit den zu vielen Kohlenhydraten habe ich durch die Beiträge hier auch eingesehen und das Brot erst mal weg gelassen. Cola trinke ich im Moment auch keine mehr.

Zu deinem Essensplan :
Die Eier mit der Mayo muss ich mal probieren, das könnte mir zusagen, wobei ich das Aufstoßen bei Eiern immer etwas eklig finde.
Leberkäse habe ich jetzt auch für mich entdeckt.
Kaffee und Tee mag ich leider nicht. Bei Tee nur schwarzen mit viel Zucker und der geht ja nicht.
Die 4L Wasser am Tag schaffe ich eigentlich immer locker.
Bei Käse mag ich auch nur Gouda und Mozzarella, die kann ich aber auch nicht einfach so essen.

Wie verhält es sich eigentlich mit Salz ? Das könnte ich mir noch vorstellen. Also Mozzarella mit Salz und Pfeffer, aber Salz ist ja generell nicht sehr gesund und ich habe gehört, dass das ja auch wieder Wasser einlagert.

Das mit dem Buch leihen ist übrigens sehr nett, aber ich habe meins schon bestellt.

Durch den kompletten Verzicht auf Nüsse,Cola und Brot habe ich jetzt auch schon wieder 2,5 Kg abgenommen.