Wie funktioniert das ganze eigentlich?

Hallo,

ich bin neu hier und wollte mal wissen wie genau eine anabole Diät funktioniert und worauf man achten muss.

Ich habe zwar schon viele Seiten gelesen allerdings muss ich ja zu geben das ich da nicht so recht durchblicke.

Meine Daten

102 Kg mit 29% Kfg

Konkrete Fragen

was für Lebensmittel sind erlaubt?
wie ermittel ich meinen Tagesbedarf an Kcal?
wieviel KH,Fett und Eiweiss darf ich essen?
was hat das mit dem Aufladen auf sich?
wielange sollte man diese Diät minimal und maximal machen?

Ich hoffe mal auf Antworten

Hallo Schiller!

Wenn Du so wenig weißt, dann empfehle ich Dir, erstmal folgendes Buch zu lesen: Von Klaus Arndt und Stephan Korte "Die Anabole Diät".

Darin wird alles einfach und genau beschrieben, da wirst Du durchblicken!

Viel Erfolg,
Lolle

Hallo,

ich weiss nur zumindestens habe ich das gelesen das man seine Nährwerte so aufteilt

5% KH
60% Fett
35% Eiweiss

mehr weiss ich eigentlich nicht hätte nicht gedacht das es so schwer ist mal einen Artikel zu finden wo alles beschrieben wird.

Einen exakten Artikel findest Du hier nicht. Im Prinzip bedeutet die Anabole Diät 5-6 Tag kaum KH, also unter 30g und dann 1-2 Tage viele KH, um die Speicher aufzuladen. Dabei musst Du selbst probieren, ob Du alles essen kannst, was schmeckt oder vielleicht eher auf Vollkornprodukte etc. zurückgreifen solltest.
Wichtig ist natürlich regelmäßiges und hartes Krafttraining, ansonsten funktioniert es nicht. Am Tag vor den Ladetagen solltest Du ein Ganzkörpertraining mit weniger Gewicht und mehr WH machen, um die KHSpeicher vollends zu leeren.
Die Nährstoffverteilung ist richtig so, muss aber nicht genau so sein. Das Wichtigste sind die wenigen KH.

Hoffe, ich konnte Dir ein bißchen weiterhelfen....dennoch solltest Du genauer Bescheid wissen...also schaff Dir am besten das Buch an.

Gruß, Lolle

Lolle,
so hart erlebt man dich ja selten...

hä, wieso denn hart???

Na es klang für mich leicht grob "dennoch solltest Du genauer Bescheid wissen...also schaff Dir am besten das Buch an."
War wahrscheinlich gar nicht so gemeint, jetzt im nachhinein empfinde ich es auch nicht mehr so doll...
Sorry

LG Sunny

Nein, das war wirklich nicht so gemeint. Dennoch finde ich es wichtig, dass man sich gründlich informiert, wenn man sich für eine doch sehr "extreme" Art der Ernährung entscheidet. Und das ist die Anabole Diät ja schon. Und es macht ja auch keinen Sinn, lauter Fehler zu machen, weil man nicht informiert ist.

Es sollte einfach bestimmt klingen, aber war nicht böse gemeint....auch sorry!

Ansonsten hätte ich ja auch keine Auskunft gegeben, sondern einfach nichts geschrieben!

Viele Grüße,
Lolle

Dann hab ich an dieser stelle dazu erstmal nur eine Frage an dich: Meinst du das Buch "Die Anabole Diät", wo auf´m Cover son absolutes Muskelpacket drauf ist???
Und es gibt ja inzwischen auch "die AD2", meinst du, man sollte beide Bücher lesen? Der zweite teil soll ja auch viele wissenschaftlich fundierte Informationen beinhalten...

LG Sunny

Hi Sunny!!!

Ich kenne nur das alte Buch, genau das mit dem Bodybuilder drauf. Die Anabole Diät ist auch im Prinzip eine Ernährung für Bodybuilder. Wenn ich auf Deinen Beitrag von gestern hier kurz eingehen darf...ich denke, für die AD machst Du zu wenig Sport. Nicht, dass 3mal die Woche wenig ist, aber es ist doch eher für leistungsorientiertes Krafttraining gedacht. Soll aber nicht heißen, dass es nicht auch so funktionieren kann. Wäre nur vorsichtig.
Den 2. Teil kenne ich leider nicht, aber rein zum Verständnis und zur praktischen Anleitung ist das erste Buch ausreichend.

Also, falls Du Dich dafür interessierst, reicht bestimmt auch mal eines der Bücher.

Viele Grüße von Lolle

Na ja, wie gesagt, ich hab eigentlichen keinen Plan von dieser art der diät. Aber aus rein informativen Gründen würde es mich schon mal reizen, das Buch zu lesen. Wie auch das Buch über die MD.
Aus dem, was ich bisher erfahren hab, ging m.E. hervor, dass man sich in der ketogenen Phase der AD ähnlich wie in PhaseI von Atkins ernährt. das ich damit ja nicht so dauerhaft erfolgreich war, bzw. nicht besonders gut damit zurecht kam und mich nicht dauerhaft so ernähren möchte, spricht wohl auch schon gegen meine anwendung der AD.
Dann doch lieber weiter Logi.

hier sind einige fakten zur AD.

Link entfernt

Puh, danke.
hab mal etwas quer gelesen, aber da muss ich mal mehr zeit haben...

Ich finde es sehr schwierig, 5 Tage so und dann 2 Tage anders zu essen. Das ist irgendwie keine richtige Ernährungsumstellung und wer Heißhunger gefährdet ist, wird diesen dabei nicht los. Auch wenn man vielleicht 1,2 Tage schlemmen kann, ist es sehr schwer, die Disziplin zu halten. Und ob es wirklich gesund ist? Bin da nicht so überzeugt.

Liebe Grüße,
Lolle

Aber hast du dich nicht auch dafür interessiert? Hast du nicht sogar gesagt, du hast es schon mal gemacht??? Gehst du ins studio trainieren???

Ich bin mir noch unschlüssig was ich von diesem Ernährungsrhythmus halten soll. Die Ladetage sind sicher heftig für den Körper, besonders wenn man schon lange zuvor kaum KH gegessen hat, da m.E. der Körper dann die Enzymproduktion zur spaltung der KH runterfährt, kommt dann plötzlich sone Ladung KH kann er die nicht sofort abbauen, der Darm füllt sich mit Wasser um die KH zu lösen und man fühlt sich extrem elend. Ich merks ja jetzt schon, wenn mir mal ein "Ausrutscher" passiert. vielleicht ist es noch anders, wenn man dann auf langkettige KH zurückgreift...?

Trotzdem, so rein theoretisch betrachtet kann ich mir vorstellen, dass das Prinzip funktioniert...
*muss mich um das Buch kümmern, jetzt will ichs langsam mal genau wissen :? *

Hallo!

Es gibt doch noch die Formen wie TKD, bei denen man die Kohlenhydrate zu bestimmten Zeiten vor oder nach dem Training zuführt. Dann kommt der Körper bestimmt auch besser mit den KH's zu recht.

Kenne mich damit aber nicht aus, ähnlich dürfte die Metabole Diät sein?
Hat jemand ein paar Grundinfos dazu?

Viele Grüße
Ute

Hallo Sunny,

ja, hab mal vor 3 Jahren die AD ausprobiert, allerdings nur für 6Wochen. Jedoch konnte ich die Nacht vor dem Ladetag immer nicht schlafen....hab nur noch an Süßigkeiten gedacht. Meinem Gefühl nach hat sich der Körperfettanteil tatsächlich verbessert. Hätte ich es länger gemacht, hätte ich sicher zugenommen, da meine Ladetage zu kalorienreich waren.

Hab dann vor ein paar Monaten nochmal drüber nachgedacht, aber nach dem 1. Ladetag war der Heißhunger so schlimm, dass ich das ganz schnell gelassen habe. Habe sowieso ein gestörtes Essverhalten und da ist es einfach Gift. Vor 3 Jahren hatte ich noch keine Essprobleme.
Ich glaube schon, dass es funktionieren kann, bin aber nicht sicher, ob es bei Frauen wirklich genauso gut geht, da es kaum Erfahrungen gibt.

Ich hab immer viel trainiert, hatte aber auch immer wieder Stresswochen ganz ohne Training. AD immer nur mit viel Krafttraining. Ist auch im Buch erwähnt. Wenn Du es ausprobieren möchtest, dann mach an jedem Trainingstag Krafttraining und lass Dir ein paar mehr Geräte zeigen. Empfohlen wird auch viel Gewicht bei wenigen WH, am Tag vor der Ladephase weniger Gewicht bei vielen WH.

Ich denke, dass der Körper mit diesem hin und her überfordert ist. Wenn ein Bodybuilder Muskeln aufbauen will, ist es ihm meist nicht so wichtig, wie es dem Körper auf Dauer dabei geht...vielleicht ne Unterstellung, kenne aber einige...

Wenn Dir Deine Gesundheit wichtig ist, überlegs Dir gut. Diese Übelkeit jedes Wochenende??? Ich weiß nicht. Der Körper reagiert ja nicht umsonst so heftig, wenn man in Ketose ist und plötzlich viele KH zu sich nimmt. Ich denke, die Übelkeit ist ein Selbstschutz des Körpers. Vielleicht sind langkettige KH besser, aber wichtig ist, es auf keinen Fall zu übertreiben.

Ich kenne halt die Gefahr und kann Dir nur sagen: Machs nur, wenn Du den Hunger unter Kontrolle hast! Du kannst sonst leicht zunehmen. Wenn Du da aber diszipliniert bist, dann lass trotzdem erstmal den Zucker weg an den Ladetagen und probiere es so. Das wäre jedenfalls mein Tip.

Und was sind schon ein paar kleine Speckfältchen? Alle wirst Du nie wegkriegen. Selbst die Wettkampfbodybuiler/Fitnessleute sind nach dem Wettkampf nicht mehr bretthart. Und bei Dir geht es ums Dauerhafte, vielleicht machst Du einfach weiter Dein Training, etwas mehr Geräte und sehr intensiv. Das dürfte eigentlich ausreichen.
Früher war ich so wie Du. Wollte besser und besser aussehen und hab mich an jeder kleinsten Rolle gestört. Sehe ich jetzt Fotos, dann denk ich nur...sah ich dünn aus, Wahnsinn. Ein paar Kilo mehr und ich wäre noch immer sehr schlank gewesen. Jetzt mit diesen vielen Röllchen verstehe ich erst, wie kleinlich ich da war.
Was ich sagen will: ich verstehe Dich so gut, finde es aber gleichzeitig etwas übertrieben. Verstehst Du, was ich meine?

Probiere aus, was Dich reizt, aber denke daran, wie wohl Du Dich mit Deiner jetzigen Ernährung fühlst. Willst Du daran wirklich was ändern???

Sorry, hab Dich ganz schön vollgetextet, möchte nur nicht, dass es Dir geht wie mir und vielleicht ne Essstörung daraus wird. Denn das geht schneller als man denkt.

Viele Grüße,
Lolle

ich glaube, ihr habt den sinn der AD nicht verstanden? sie ist nicht dazu gedacht, sich an zwei ladetagen den ganzen süßen scheiß reinzuhauen ...

zucker ist gift für den körper, selbst ohne AD wird dir schlecht davon. ich betreibe die AD schon einige zeit und schlecht war mir noch nie. na ja, ich habe auch nur einen ladetag und da achte ich auch was ich zu mir nehme.

lest euch am besten mal alles auf der seite durch, welche ich euch gepostet habe.

viel spaß

Wir haben hier ja auch geschrieben, dass es vielleicht besser ist, wenn man nur mit langkettigen KH auflädt und den Zucker wegläßt. Aber hast Du das Buch gelesen? Da steht nämlich, dass man sich sehr wohl alles "reinhauen" kann, vorausgesetzt natürlich, man verträgt es. Ich denke nur, dass die Gefahr sehr groß ist, dass man eben etwas unkontrolliert wird

sicher habe ich das buch gelesen. trotzdem sind "gesunde" ladetage dem zucker vorzuziehen. nach dem workout kurzkettige KH's (bananen oder so) und der rest sollte aus komplexen KH's bestehen.

das beste ist aber, man probiert es selbst aus...