vici
Mitglied
Hallo,
ich bitte dringend um Hilfe.
Ich kann es nicht fassen, aber ich habe in den letzten 2 Wochen fast 3 kg zugenommen. (Ich habe "essentechnisch" nicht gesündigt).
Ich ernähre mich streng Atkins Phase 1.
Hier ein kurzer Auszug:
Frühstück gegen 7.30 Uhr: 3-4 Eier (Rührei, Spiegelei oder gek. Eier), ca. 80 g Räucherlachs oder Forelle, 1 EL selbstgemachte Mayonnaise, 1 Tasse (ca. 60-80g) angebratene Champignons
Nachmittagessen zwischen 14-16 Uhr: kurzgebratenes Fleisch (Rinderminutensteak o. Putenschnitzel u.ä. o. Schweinegeschnetzeltes o. Hack o. gedünsteter Fisch jeweils mit 1 EL selbstgemachte Kräuterbutter, 1 große Tasse Ackersalat (ca. 25g) mit 1 EL selbstgemachter Mayonnaise als Dressing,
ODER: selbst angemachter Tunfischsalat: 1 Dose Tunfisch im eigenen Saft mit 1 EL Mayo u. 1 Tasse Ackersalat, 1 gewürfeltes hartgekochtes Ei und extra viel gem. Pfeffer
(Mayonnaise: 2 Eier, großer TL scharfer Senf, Salz, Pfeffer, Zitronensaft, viel Knoblauch, Raps- und Olivenöl).
Trinke min. 3 Liter Wasserhahnenwasser am Tag. Kein Kaffee o. Tee. Keine Milchprodukte, kein Käse.
Nehme: Magnesium, Calcium, Vitamin C, Biotin und seit Nov. SchüsslerSalz Nr. 1 u. 11 (für Haut u. Haare)
Ich habe im letzten Jahr immer nach "Gefühl" (von den Mengen her) gegessen und abgenommen.
Jetzt habe ich mir die Mühe gemacht, und die Portionen abgewogen und durch den Nährstoffrechner durchlaufen lassen.
Ergebnis: jede Variante ca. 1400/1500 Kalorien, etwas mehr Fett als Eiweiß, immer unter 10/15 g Kohlehydrate.
Am Essen kann es doch nicht liegen?
Nun zum Sportprogramm:
Jeden Morgen 7x Mo-So: 15 min. Crosstrainer (mit 5 Kurz-Sprints, á ca. 10 sec).
Montag-Samstag:
Nachmittags: 30 min. Crossi (mit 10 Kurz-Sprints),
Abends: Mo: 30 min. Crossi, Die: 60 min. Schwimmen, Mi: 1 Std. Yoga, Do-Frei-Sam: 60 min. Schwimmen
Sonntag: Frühsport gegen 9 Uhr: 15 min. Crossi und 60 min. Schwimmen (muß mich an die Öffnungszeiten des Hallenbades halten), Nachmittags: 2-3 Std. Walken, Abends: 30 min. Crossi.
Ist dies etwa zuviel? Muß ich Pausen einbauen?
Ich kann mir nicht vorstellen, daß ich in den 2 Wochen bereits Muskeln aufgebaut habe.
Aber woran liegt es dann, daß ich seit November nicht mehr abgenommen habe, und jetzt auch noch zugenommen.
(Ganz kurz: bin 57 Jahre, weiblich, 170 groß, habe im letzten Jahr um die 50 kg mit Atkins (und ohne Sport) abgenommen. War eigentlich schon auf 65 kg (jetzt eben wieder +3) und möchte noch ca. 5/8 kg bis ca. Endziel 60 kg abnehmen.)
Bitte haltet die Frage nicht für lächerlich. Mir ist es wichtig, endlich die letzten Kilos loszuwerden. Ich weiß nur gerade nicht wie.
Wo liegt mein Fehler? Was mache ich falsch bzw. was kann ich verbessern? Bin selbstverständlich für alle Vorschläge offen.
Danke im Voraus für Eure Hilfe.
Gruß vici
ich bitte dringend um Hilfe.
Ich kann es nicht fassen, aber ich habe in den letzten 2 Wochen fast 3 kg zugenommen. (Ich habe "essentechnisch" nicht gesündigt).
Ich ernähre mich streng Atkins Phase 1.
Hier ein kurzer Auszug:
Frühstück gegen 7.30 Uhr: 3-4 Eier (Rührei, Spiegelei oder gek. Eier), ca. 80 g Räucherlachs oder Forelle, 1 EL selbstgemachte Mayonnaise, 1 Tasse (ca. 60-80g) angebratene Champignons
Nachmittagessen zwischen 14-16 Uhr: kurzgebratenes Fleisch (Rinderminutensteak o. Putenschnitzel u.ä. o. Schweinegeschnetzeltes o. Hack o. gedünsteter Fisch jeweils mit 1 EL selbstgemachte Kräuterbutter, 1 große Tasse Ackersalat (ca. 25g) mit 1 EL selbstgemachter Mayonnaise als Dressing,
ODER: selbst angemachter Tunfischsalat: 1 Dose Tunfisch im eigenen Saft mit 1 EL Mayo u. 1 Tasse Ackersalat, 1 gewürfeltes hartgekochtes Ei und extra viel gem. Pfeffer
(Mayonnaise: 2 Eier, großer TL scharfer Senf, Salz, Pfeffer, Zitronensaft, viel Knoblauch, Raps- und Olivenöl).
Trinke min. 3 Liter Wasserhahnenwasser am Tag. Kein Kaffee o. Tee. Keine Milchprodukte, kein Käse.
Nehme: Magnesium, Calcium, Vitamin C, Biotin und seit Nov. SchüsslerSalz Nr. 1 u. 11 (für Haut u. Haare)
Ich habe im letzten Jahr immer nach "Gefühl" (von den Mengen her) gegessen und abgenommen.
Jetzt habe ich mir die Mühe gemacht, und die Portionen abgewogen und durch den Nährstoffrechner durchlaufen lassen.
Ergebnis: jede Variante ca. 1400/1500 Kalorien, etwas mehr Fett als Eiweiß, immer unter 10/15 g Kohlehydrate.
Am Essen kann es doch nicht liegen?
Nun zum Sportprogramm:
Jeden Morgen 7x Mo-So: 15 min. Crosstrainer (mit 5 Kurz-Sprints, á ca. 10 sec).
Montag-Samstag:
Nachmittags: 30 min. Crossi (mit 10 Kurz-Sprints),
Abends: Mo: 30 min. Crossi, Die: 60 min. Schwimmen, Mi: 1 Std. Yoga, Do-Frei-Sam: 60 min. Schwimmen
Sonntag: Frühsport gegen 9 Uhr: 15 min. Crossi und 60 min. Schwimmen (muß mich an die Öffnungszeiten des Hallenbades halten), Nachmittags: 2-3 Std. Walken, Abends: 30 min. Crossi.
Ist dies etwa zuviel? Muß ich Pausen einbauen?
Ich kann mir nicht vorstellen, daß ich in den 2 Wochen bereits Muskeln aufgebaut habe.
Aber woran liegt es dann, daß ich seit November nicht mehr abgenommen habe, und jetzt auch noch zugenommen.
(Ganz kurz: bin 57 Jahre, weiblich, 170 groß, habe im letzten Jahr um die 50 kg mit Atkins (und ohne Sport) abgenommen. War eigentlich schon auf 65 kg (jetzt eben wieder +3) und möchte noch ca. 5/8 kg bis ca. Endziel 60 kg abnehmen.)
Bitte haltet die Frage nicht für lächerlich. Mir ist es wichtig, endlich die letzten Kilos loszuwerden. Ich weiß nur gerade nicht wie.
Wo liegt mein Fehler? Was mache ich falsch bzw. was kann ich verbessern? Bin selbstverständlich für alle Vorschläge offen.
Danke im Voraus für Eure Hilfe.
Gruß vici