Anabole Diät *das erste Mal*

Hi, hab jetzt ca 6 Monate Krafttraining gemacht und wollte jetzt mal zwischendurch definieren, weil ich gelesen habe, dass ich nicht allzuviel muskelmasse einbüße bei der AD. Nun kenn ich mich leider noch nicht so gut aus, Trainingsplan hatte ich, einen Ernährungsplan aber nicht, hab 4-5 mal am Tag gegessen.

Wollte mal fragen, ob mir jmd einen Ernährungsplan für die Anabole Diät machen kann, falls er dazu Infos von mir braucht, reiche ich die natürlich gerne nach. Ich will nicht abnehmen, ich möchte aber meinen KFa um 2-3% senken. Die Threads zur anabolen Diät hab ich übrigens schon gelesen.


Danke !

Die Ernähruing in der ketogenen Phase ist nahezu identisch mit Atkins Phase 1 und 2.
Dazu findest du im Forum jede Menge Threads und auch Rezepte.

Für dem Ladetag iss weniger Fett, dafür viele komplexe (oder bei guter Verträglichkeit auch einfache) Kohlenhydrate.

ja da sist ja schonmal ganz nett, aber das ist meine erste diät und ich würd michschon sehr freuen, wenn jmd mit mehr erfahrung mir das ein bisschen ausführlicher erklären kann und eventuell nen ep parat hat.

ich bin 1,84 groß, wiege ca 75 kg, gehe 3 Mal die Woche ins Studio und bin ansonsten Student.

MfG

Hallo,

ich mache das jetzt schon das dritte Mal und bin mittlerweile seit dem 27.01.08 wieder dabei.

Wichtig zu wissen wäre wie weit Du im Studio bist, was für ein Training du machst, kannst ja mal posten.

Die erste Phase der AD sollte zunächst 4 Wochen dauern. Da Du es das erste Mal wagst, wirst Du den KHentzug merken (Kopfschmerzen, Hitzewallungen, Antriebslosigkeit etc.). Zur Unterstützung, um in die sog. Ketose zu kommen, kannst Du Ausdauertraining oder einfach Dein Workout im Studio weitermachen ... Zunächst also nichts Anderes als bei Atkins.

Du solltest in dieser Phase unter 20g Kh am Tag bleiben. Ich bevorzuge 4 Mahlzeiten am Tag. Du wirst, genau wie bei atkins merken, dass Du ohne KH merklich weniger Hunger hast und das was Du isst, hält länger vor.

Mein Tag beginnt mit einem Eiweißshake (30g Pulver + 10g Rapsöl + Wasser), der hält ungefähr bis Mittag.

Für den Rest des Tages gibt es Fleisch, Eier, Fisch etc. (hier im Forum sind schöne Rezepte zu finden, einfach mal die SuFu nutzen) und abends vor dem Schlafengehen wieder den Frühstücksshake. Aufteilen musst Du Dir die Mahlzeiten selbst. Jeder Mensch hat anders Hunger

Ganz wichtig, Du musst trinken, trinken, trinken. Ich trinke in Verbindung mit Studio oder Ausdauertraining 4-4,5 Liter/Tag. Der Körper speichert ohne KH nunmal kein Wasser mehr.

Zusätzlich nehme ich noch Vit.C+Zink, Magnesium und L-Glutamin.

Ja, was kann ich noch sagen...Ach so, auf versteckte KH in allen Lebensmitteln achten.

Solltest Du Fragen zum TP im Studio haben, einfach schreiben...

Also ich trainier momentan 2er Split, der Plan ist auch soweit gut, hab ihn erst vor kurzem umgestellt.

Hab mir auch mal ein paar rezepte angeguckt. Ich hatte wie gesagt noch nie nen EP, wäre super, wenn mir mal jmd kurz sagen könnte, wie ich meinen Umsatz berechne und wie ich dann die einzelnen Grammzahlen zu KH, Eiweiß und Fett kriege, damit ich ne ungefähre Orientierung habe.

Speziell zum Frühstück....kann ich da nicht Brot mit pute oder müsli oder so essen? Also en Shake ist echt dünn...

Der Körper speichert ohne KH nunmal kein Wasser mehr.

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist Käse.

Es fällt doch nur die Glykogenbindung weg (was halt 300-500g Speicherglykogen so binden).
Auch in Ketose hat man einen ordentlichen Anteil an Körperwasser, der nur 1-2% unter normal liegen sollte.

Was isst man denn z.b. zum frühstück, was einem noch halbwegs wie ein frühstück vorkommt ?

In der Rezepte-Ecke gibt es doch eine eigene Sparte namens 'Frühstück'....

Blätter da mal durch. Die Auswahl ist riesig.

hallo !!!!
möchte gerne AD diät ausführen hoffen das ich mein kfa deutlich reduzieren kann

habe 1 jahr gebraucht um 23 kg abzunehmen irgendwie geht das nicht mehr kann machen was ich will

Klar dass dein Körper irgnedwann dicht macht, wenn ich mir deine DIätart angucke.

Schreib doch mal was du so den Tag über isst.