Anabole Diät in Ordnung ?

[FONT=&quot]Hallo an die ganzen experten
ich wollte noch zum Sommer Fett verlieren, aber nicht zu viele muskeln....

Also zu meinem Ausgangspunkt ich bin 20, 1,78m groß und wiege 88 kg
und gehe noch eine Woche zur Schule aber dann zuhause pauken für abi :help11:
ok ich trainiere im 3splitt im Studio, gehe 2 mal die woche joggen (5kg) und 1-2 pro Woche spiele ich Basketball.


So ich habe mir jetzt einen Gesamtbedarf von 3200kcal ausgerechnet
reicht ein defizit von 500kcal aus um schnell abzunehmen? Jedenfalls dachte ich, ich nehem 2200 kcal zumir in 55-60% fett, 30-35% eiweiß, 5-10% kh
das entspricht dann
146 gr. Fett
190 gr. Eiweiß
27 gr. kh
ich will aber 10gr. kh nich überschreiten, besonders in den ersten zwei wochen....
dannach ein tag reefed, wie sollte die aufteilung da am besten sein, weil man liest immer verschiedene sachen???


ich trinke jeden Tag mindestens 4 Lieter Wasser, ich liebe Wasser Cola und die ganzen anderen Produkte sind überhaubt nicht mein Fall
Sollte ich 6 Liter trinken habe ich dann mehr vorteile??

habe jetzt die ganze letze Woche immer alles aufgeschrieben und mit KaLoMa ausgerechnet(gut das ich dieses Programm gefunden habe ohen wär das alles zu...), habe versucht die kh langsam zu reduzieren damit ich morgen mit 10gr kh besser klar komme.

Morgen werde ich erstmal einkaufen, habe zurzeit eher Fettarme produkte fürs BB
muss ich auf Hüttenkäse und Quark verzichten oder einfach die fettreicheren nehmen? Rapsöl und Olivenlöl habe ich auch zuhause, sollte ich mir lieber Leinöl kaufen oder tuen es erst mal auch die anderen Öl ??

Supps
Als Supplements habe ich Whey Protein, A-Z Vitamine, und eine CreatinKur wollte ich ab morgen start, oder spricht da was gegen ??

So das wärs erst mal werde morgen dann Posten was ich gegessen haben

Danke schon mal für die Antworten......


[/FONT]

Wasser ist immer gut - also kannst du ruhig mehr trinken, grade wenns wieder wärmer wird

Ich persönlich komme besser mit folgender Aufteilung der Makronährstoffe klar
75% Fett
25% Eiweiß
minimal KH

Mit den Kalorien musst du selber drauf achten, was bei dir am besten funktioniert - da kann dir keiner genau sagen, was gut oder schlecht ist

Dir muss aber auch klar sein, dass du am Anfang deiner Umstellungsphase Kopfschmerzen etc. bekommen kannst, da dein Körper sich komplett umstellt - ob das in der heißen Abi-Phase gut für dich ist, kann ich nicht beurteilen.

Was für nen Split trainierst du denn?

Also habe jetzt den Montag fast hinter mir, und ich fühlte mich echt schlap besonders am morgen und die besagten Kopfschmerzen hatte ich auch :???:. Aber dann am Nachmittag als ich im Fitnessstudio war fühlte ich mich wieder besser und groß Krafteinbußen konnte ich auch nicht feststellen.


ich habe folgendes gegessen
06:50 Eiweiß Shake 32g + ÖlivenÖl/RapsÖl (50/50) 20g
Kcal 304,Fett 21,KH 1.2,EW 26

08:30/11:20 3 Eigelb,5 eiweis 240g + KochSchinke 90g + Tilster 70g(alles in der Pfanne angebraten, hab das jetzt nicht zweimal gegesen sonder Hälft erste Paus...)

14:00 Schweinenacken 110g (das in der Pfanne fast in Rapsöl schwamm)
Kcal 1044,Fett 73,KH 4.17,EW 87

19:00 MiniSalami 50g(leider erst so späte wieder zum essen gekommen)

20:00 Hüttenkäse 200g und Leisamen ganz 10g
Kcal 476,Fett 33.5,KH 4.5,EW 39

Und iwann Zwischendurch noch 70g Edamer
Kcal 244,Fett 17,KH 0,EW 22

--> insgesamt komme ich dann auf Kcal 2068,Fett 145,KH 9.95,EW 173
war mein essen so in ordnung ??


ich bastele gerade noch an meine 3split hatte vorher nach einem fertigem trainiert
was sagst du zu diesem:

Mo 1.TE: Brust, Arme, Bauch
- Bankdrücken
- Kabelzüge über Kreuz
- Butterfly
- Dips
- Trizepsdrück am Kabel
- Hammercurls
- French Press
- Konzentrations Curls
6 min Crunchesvariationen

Mi 2.TE: Beine, untere Rücken, Bauch
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Beinpresse
-Beinstrecker
-Wadenheben
6 min Crunchesvariationen

Fr 3.TE: Rücken, Schultern, Bauch
-Rudern vorgebeugt
-Frontdrücken
-Rudern am Kabelzug
-Schulterdrücken
-Shrugs
-Seitenheben
-Latziehen
[FONT=&quot]6 min Crunchesvariationen

mache immer ein aufwärmsatz und dann 3*10


Noch was anders, habe mir heute Ketosstix gekauft und der Apotheker war davon gar nicht begeister er meinte diese Atkins Diät wäre ganz ungesund der Atkins wäre selber mit 65 gestorben...... bla bla
wie unterscheidet sich die anabole diät von der Atkins?

Schon mal Thanks
[/FONT]

Seankay schrieb:

[FONT=&quot]Noch was anders, habe mir heute Ketosstix gekauft und der Apotheker war davon gar nicht begeister er meinte diese Atkins Diät wäre ganz ungesund der Atkins wäre selber mit 65 gestorben...... bla bla[/FONT]
[FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot][/FONT]

Zum Vergrößern anklicken....

Das uebliche Blabla halt.
Meckert dieser Apotheker auch Autofahrer an? Denn es sterben Leute durch Verkehrsunfaelle...

Atkins und die Anabole Diät unterscheiden sich hauptsächlich durch den Ladetag - den gibts bei Atkins so nicht. Außerdem gibts es bei Atkins bis zu 4 Phasen.

Ich finde, du solltest etwas mehr Fett und etwas weniger Eiweiß zu dir nehmen - pack in den Hütenkäse noch etwas Leinöl mit rein, mach Kräuterbutter auf dein Fleisch...

Der Plan ist in mienen Augen soweit okay - da gibts höchstens punktuelle Sachen, wie z.B. warum 3 Übungen für Trizeps und nur 2 für Bizeps?

Außerdem kannst du beim Latziehen und Rudern schön mit den Griffvarianten spielen

fussel schrieb:

Das uebliche Blabla halt.
Meckert dieser Apotheker auch Autofahrer an? Denn es sterben Leute durch Verkehrsunfaelle...

Zum Vergrößern anklicken....

Seh ich genauso

Wir sind hier eben in Deutschland...

Okay dann tue ich heute Ölivenöl in mein Hüttenkässe....mhhh freu mich schon auf dieses geschmackerlebnis
Zum Plan ich streiche dann einfach die Dips, wir haben im Studio sowieso kein Richtiges gerät dafür missbrauche immer das Laufband

so meine essen heute hatte folgende werte
Kcal 2572, Fett 200, Kh 10.4, Eiweiß 180

hatte heute ein bisschen mehr hunger, gestern hatte ich kaum hunger.
sonst laufe ich dienstags aber heute bin ich nicht gelaufen irgendwie keine power gehabt heute....

Das die Power zurückgehen kann ist anfangs normal - ist halt ne Umstellungsphase. Das sollte sicheientlich in ein paar Tagen legen (war bei mir jedenfalls so)

Ich schalte mich hier gerade mal ein, weil mich das Thema Abnhemen gerade anspricht.

Also im Buch von Korte steht doch was von, in der ersten Abnehmwoche 500 kcal reduzieren und in der 2ten Abnehmwoche wieder 500 kcal!????
Stimmt das so? Ich wiege gerade mal 75 Kilo und verzehre sonst in der AD 3000 kcal, soll ich jetzt auf 2000 runter gehen? Oder gibt es einen mindestwert an Protein den man nicht unterschreiten sollte, weil es sonst zu Muskelabbau kommt?

@ Dogma: wieviel Kcal gehst du denn runter, wenn du abnimmst?

Lg Josh

@Josh

beobachte doch dein Gewicht solange du 2500kcal nimmst...solange du abnimmst isses ok...wenn du stagnierst gehst du einfach noch etwas runter oder machst mehr Sport

Ich bin momentan bei ca. 3000kcal am Tag und nehme gut ab..ich wiege aber auch jenseits der 100kg

Also heute ging es mir schon wesentlich besser als gestern, sonst war ich am morgen so richtig müde und kaput aber heute fühlte ich mich ganz normal.....

hi,

ich find deinen split nicht wirklich optimal. ich würde nie brust und trizeps bzw lat und bizeps an einem tag trainieren. wenn du beim bankdrücken gut gewicht drauf hast, die stange wirklich die brust berührt und du die bewegen langsam ausführst kann ich mir nicht vorstellen das du dann noch die power hast wrklich an die grenzen deines trizeps zu gehen.

ich PERSÖNLICH würde so aufteilen

te1: brust lat

te2: trizeps bizeps untere rücken(kreuzheben)

te3: beine,schulter,nacken

probiers einfach mal aus