Hallo,
ich mache seit knapp 3 Monaten eine LowCarb Diät (Anabole Diät). Das ganze verbinde ich mit Kraftsport (3x / Woche).
Ich war nicht wirklich "dick", jedoch wollte ich einfach ein bischen Speck loswerden, um Muskeln freizulegen. Gestartet habe ich mit 79kg, momentan bin ich bei 71kg (Größe 179cm). Das Gewicht selbst spielt bei mir keine große Rolle, ich orientiere mich eher am Spiegel. Bis jetzt bin ich zufrieden mit dem Verlauf meiner Diät. Ich hab an Hüften/Bauch merklich Fett verloren. Am Bauch befindet sich noch ein bischen was, das möchte ich auch noch loswerden.
Momentan habe ich allerdings das Gefühl, das der Fettabbau stagniert. Ich habe im letzten Monat tägl. 1200-1500 kcal zu mir genommen. An Trainingstagen auch mal 100-200kcal mehr (je nachdem wieviel ich Hunger hatte).
Während meiner Diät konnte ich einen Kraftzuwachs verzeichnen, und Arm-/Brust Umfang hat sich nur minimalst verändert. Somit kann ich (so denke ich zumindest) sagen, dass der Muskelverlust wirklich gering ist (hatte Anfangs Zweifel ob ich mit der Kalorienmenge auskomme).
Ich habe einen Bürojob. D.h. ich sitze die meiste Zeit und deshalb habe ich die oben genannte Kalorienmenge gewählt. Die Nähstoffverteilung liegt bei ca. 60-70 % Fett 20-25 % Protein und der Rest Carbs. Ich komme täglich in den seltensten Fällen an 20g KH / Tag. Im Schnitt sind es ca 15g.
Meine Nahrung ist natürlich sehr fleischlastig. Viel rotes Fleisch, Lachs, Makrele, Käse, Wurst, Speck, Sahne, etc.
An Gemüse nehme ich hauptsächlich Broccoli und Salat zu mir. Ich koche täglich, da nehme ich auch gerne Zwiebeln oder ein paar Tomaten. Jedoch schaue ich da eigentlich immer, dass ich nicht über mein KH Limit komme.
Die ersten 3 Wochen meiner Diät habe ich streng nach Phase 1 gelebt. Seither lege ich alle 1-2 Wochen einen Aufladetag ein (Viele Carbs, auch mal etwas mehr Fett, wenig Protein).
Hat jemand Tips wie ich den letzten Rest vom Fett auch noch wegkriegen kann ? Wie merke ich, ob mein Stoffwechsel beim einschlafen ist ?
Ich habe kein Problem damit, noch weitere 3 Monate zu diäten. Sollte das der Fall sein muss ich jedoch noch mehr Fisch einbauen. Meine Cholesterinwerte sind momentan laut Arzt minimal erhöht. Noch nicht schlimm, aber ich möchte natürlich kein Risiko eingehen.
-desmo
ich mache seit knapp 3 Monaten eine LowCarb Diät (Anabole Diät). Das ganze verbinde ich mit Kraftsport (3x / Woche).
Ich war nicht wirklich "dick", jedoch wollte ich einfach ein bischen Speck loswerden, um Muskeln freizulegen. Gestartet habe ich mit 79kg, momentan bin ich bei 71kg (Größe 179cm). Das Gewicht selbst spielt bei mir keine große Rolle, ich orientiere mich eher am Spiegel. Bis jetzt bin ich zufrieden mit dem Verlauf meiner Diät. Ich hab an Hüften/Bauch merklich Fett verloren. Am Bauch befindet sich noch ein bischen was, das möchte ich auch noch loswerden.
Momentan habe ich allerdings das Gefühl, das der Fettabbau stagniert. Ich habe im letzten Monat tägl. 1200-1500 kcal zu mir genommen. An Trainingstagen auch mal 100-200kcal mehr (je nachdem wieviel ich Hunger hatte).
Während meiner Diät konnte ich einen Kraftzuwachs verzeichnen, und Arm-/Brust Umfang hat sich nur minimalst verändert. Somit kann ich (so denke ich zumindest) sagen, dass der Muskelverlust wirklich gering ist (hatte Anfangs Zweifel ob ich mit der Kalorienmenge auskomme).
Ich habe einen Bürojob. D.h. ich sitze die meiste Zeit und deshalb habe ich die oben genannte Kalorienmenge gewählt. Die Nähstoffverteilung liegt bei ca. 60-70 % Fett 20-25 % Protein und der Rest Carbs. Ich komme täglich in den seltensten Fällen an 20g KH / Tag. Im Schnitt sind es ca 15g.
Meine Nahrung ist natürlich sehr fleischlastig. Viel rotes Fleisch, Lachs, Makrele, Käse, Wurst, Speck, Sahne, etc.
An Gemüse nehme ich hauptsächlich Broccoli und Salat zu mir. Ich koche täglich, da nehme ich auch gerne Zwiebeln oder ein paar Tomaten. Jedoch schaue ich da eigentlich immer, dass ich nicht über mein KH Limit komme.
Die ersten 3 Wochen meiner Diät habe ich streng nach Phase 1 gelebt. Seither lege ich alle 1-2 Wochen einen Aufladetag ein (Viele Carbs, auch mal etwas mehr Fett, wenig Protein).
Hat jemand Tips wie ich den letzten Rest vom Fett auch noch wegkriegen kann ? Wie merke ich, ob mein Stoffwechsel beim einschlafen ist ?
Ich habe kein Problem damit, noch weitere 3 Monate zu diäten. Sollte das der Fall sein muss ich jedoch noch mehr Fisch einbauen. Meine Cholesterinwerte sind momentan laut Arzt minimal erhöht. Noch nicht schlimm, aber ich möchte natürlich kein Risiko eingehen.
-desmo
