Angharad - damit das Pony nicht mehr so viel tragen muss...

Hallo zusammen,

ich, 26 Jahre, 165 groß, 68kg schwer starte heute in die Atkins-Diät. Da ich früher mal Kraftsport gemacht habe und mich viel mit Ernährung beschäftigt habe, GLAUBE ich an die Wirkungsweise von Atkins. Mir bammelt nur ein bißchen vor den Einschränkungen (esse gern Süßes) - aber ich hoffe, dass ich hier viele tolle Tipps und Rezepte finde, so dass es nicht all zu eintönig wird :help11:

Meine bisherige "Karriere":


06.02.2009: 68kg

Plan heute: Küche aufräumen und alles ungeeignete aussortieren (bekommt die Mutti mit). Lebensmitteltabelle aufstellen und ausdrucken. Erste Rezeptideen für die nächsten Tage sammeln.
Plan morgen und übermorgen: einkaufen und schauen, wie der Tag mit den Lebensmitteln wird

Viel vor

LG
Angharad

PS meine Statistik-Tagebuch mit Gewicht, Sport und Ernährung gibt es [DLMURL="https://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher-ohne-kommentare/30174-amy-gewicht-khs-essensplaene-gaaaanz-akkurat.html"]hier[/DLMURL].

Hallo Angharad,

bzw. Angharad Reiterin. Herzlich willkommen im Forum! :lover:

Schön, dass Du den Weg hierher gefunden hast, denn gemeinsam geht´s leichter.

Du hast ja auch schon eine Diätkarriere hinter Dir mit heftigen Schwankungen. Hier wirst Du sicherlich viele Rezeptideen finden, die diese Ernährungsweise durchaus abwechslungsreich machen. Süsses gibt´s auch, aber vielleicht wird der Heißhunger darauf bald viel weniger.

Wann startest Du durch?

Ich wünsche Dir ganz viel Spaß und Erfolg! :winke:

Hi!

Schreibe gerade meinen Einkaufszettel für morgen

Meine Gewichtsstatistik als Bild gibt es, sobald ich verlinken darf

LG
Amy (Angharad spricht sich einfach so schlecht - ist walisisch)

Komme gerade vom Einkaufen:

Schlemmerfilet
Lachsschinken
Rapsöl
Truthahnbrust
Thunfischfilets
Feta
Hähnchenfilet
Hüttenkäse
Joghurt
Milch
Paprika
Eier
Magerquark
Rahmspinat

Vitamintabletten
Ketostix

Erster Keto-Test war natürlich negtiv :lol:

Hab gerade das Schlemmerfilet im Ofen. Ich habe ein Programm, das sich "BodyForm" nennt. Trage da meine Lebensmittel ein. Gibt sogar ein Ernährungsprofil "Ketogene Diät". Der meckert nun bei meinem Schlemmerfilet, dass ich bereits 200% der erlaubten Kolhenhydrate aufgenommen habe. :shock: Sind 14g KH wirklich schon zu viel?

Na mal schauen, wie ich mit diesen Sachen übers WE und den ersten Bürotag komme...

Hi Amy,
an deiner Stelle würde ich aber für´s erste folgendes weglassen:

Hüttenkäse, Milch, Joghurt und fertigen Rahmspinat (wenn Spinat, dann selbermachen und minimal Sahne dazu). Und das Schlemmerfilet -ja ja, hat schon viel KH, dann darst du ja heute so gut wie keine zusätzlichen KH´s mehr zu dir nehmen- mach es doch selber: Fischfilet und oben dann Kräuter, usw. Gibt glaub ich auch ein Rezept hierzu im Forum (versuch mal die "Suchfunktion" mit "erweitere Suche").

Viel Erfolg beim abnehmen,
Gruss, gmx!

Naja... 14 g KH bei erlaubten 20 in Phase I, da bleibt nicht mehr viel!
Sind das 14 g auf 100g oder insges. 14??

Quark Milch Joghurt etc. in Phase I eigentlich tabu, nur unverarbeitete Lebensmittel!

LG
Alexa

Milch brauche ich für den Kaffee

Ich habe die Lebensmittelliste hier aus dem Forum genommen. Bei Milch und Joghurt stand "wenig". Werde es also sparsam "einsetzen".

Sind 14g KH gesamt heute. Scheinbar ist der Plan des Programmes strenger.

Musste halt heute erstmal was einkaufen. Werde jetzt das WE hier viel nachlesen und unter den 20g bleiben.

In den Kaffe kannst du Sahne machen, oder Soja Milch!Man gewöhnt sich dran! Glaub mir?

LG

Angharad schrieb:

Milch brauche ich für den Kaffee

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Du kannst die Milch ja durch einen Teel. echte Schlagsahne ersetzen als Alternative.

NEEEIIIIIN nehmt mir nicht meinen Milchkaffee!!!! Werde es mal probieren, wenn die Packung alle ist (hält bei mir mind. 1 Woche). Oder schwarz trinken...

Hast Du das Buch gelesen?

Bin mir nicht sicher... Wenn ist es schon ein paar Jahre her. und halt ein Fachartikel aus ner Bodybuilderzeitschrift über Ketose. Bin aber grad fleißig am nachlesen. Ein paar Sachen vom Einkauf lasse ich erstmal zu (hält sich ja alle ne Weile). Und muss gleich nochmal los um Koffeinfreien Kaffee zu holen :shock: Man muss auf ganz schön viele Gewohnheiten verzichten. Malzkaffee hat wahrscheinlich KHs...

Angharad schrieb:

NEEEIIIIIN nehmt mir nicht meinen Milchkaffee!!!! Werde es mal probieren, wenn die Packung alle ist (hält bei mir mind. 1 Woche). Oder schwarz trinken...

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guten morgen und herzlich willkommen
... der kaffee war zu anfang auch mein problem und ich war traurig! milchschaum und latte fan! im dezember noch einen tollen nespresso milchaufschäumer gekauft...

nun trinke ich schon 3 wochen entk. kaffee mit sahne ...und? sehr lecker!!!

gutes gelingen, viel erfolg und schönes we

Amy,
ich habe seit Beginn meiner Atkins-Ernährung immer echten Koffeinkaffe getrunken (ca. 1 Liter täglich) mit einem Klacks flüssiger Schlagsahne und Süssstoff. Ohne würde ich sterben (na ja: die Sucht.....)
Mir hat es nicht geschadet. Nur mit der Milch eben, da wäre ich vorsichtig. Aber du musst es einfach testen; jeder Körper reagiert anders.
Gruss, gmx.

Ich glaube, bei mir geht es eher um die Gewohnheit, was heißes zu trinken und mal kurz die Beine zu vertreten (im Büro). Werde es also mal mit koffeinfreiem probieren.

So, mein heutiger Tag:

KHs: 32g (die Milch mit 5g uns ein Rest Krautsalat, den ich nicht wegwerfen wollte, haben heute nochmal etwas aufgetragen. ab morgen dann unter 20!)
kcal: 1650 (und ich hab mich echt satt gegessen)

Ist irgendwie komisch, sich so zu ernähren. Grad gab es 3 Rühreier mit Käse und dann noch fast eine ganze Packung Leberkäse pur *g* Aber ich bin satt! Nur süßes fehlt mir etwas. Werde mich nächste Woche mal nach Light-Getränken umschauen, um mir meine Lust auf was Süßes zu stillen.

LG
Amy

Krautsalat, den ich nicht wegwerfen wollte, haben heute nochmal etwas aufgetragen. ab morgen dann unter 20!)

Zum Vergrößern anklicken....

Krautsalat gibt's auch ohne Zucker, oder selber machen.

Viel Erfolg!!
Perdita

So, kurz vorm Schlafengehen noch schnell mein Bericht vom Tag 2:

Heute morgen 50min Schwimmen (1500m)

kcal: 1430
EW: 180g
KH: 27g
F: 67

Ein Joghurt mit etwas Konfitüre hat mich heute reingerissen - aber ich brauche einfach was süßes. Bin noch nicht so auf Low Carb eingerichtet. Muss morgen dringend nochmal einkaufen gehen

Zu essen gabs heute (ohne Reihenfolge):

Hähnchenfilet 388g
Paprika 184g
2 TL Olivenöl
3 Eier
Feta 65g
Joghurt 1,5% natur 150g
Erdbeerkonfitüre 22g

Hatte den ganzen Tag leichte Kopfschmerzen. Ist aber ok. Hunger habe ich auch keinen (außer Gusto aufs "Verbotene").

Bereite jetzt noch für morgen den Feta-Paprika-Salat und 4 gekochte Eier vor. Bin von 6:00-20:00 unterwegs. Das muss also reichen.

LG
Susanne

Hallo Angaradh,

zum thema Kaffee gibt es viele Erkenntnisse.

Ich habe unseren Italiener gefragt wieviel Milschschaum genau auf einem Cappucino ist.

es ist um die 100ml, soweit so gut.

Ich verzichte auf viele Schweinereien die man sich unter umständen rausnimmt bei Atkins, aber meinen Cappucino möchte ich genießen und er hat mich nie gestört bei der Abnahme.

das tun andere Dinge eher, ein bischen Pseudoschoki hier, LC Kuchen und süßstoffzeug...brauche ich nicht und es ist mM nach schlimmer als der eine gute Kaffee mit Genuß getrunken.

Probiers aus und lass ihn dir ggfs schmecken, einen kleinen Joker hat jeder nur nicht alle auf einmal.

Ich bin mir noch nicht sicher, was mein "Joker" ist. Habe es heute mal mit löslichem, entkoffeinierten Kaffee, schwarz probiert. War ok. Tut gut, was warmes und "kaffeeiges" zu trinken. Ist glaube ich bei mir viel Gewohnheit

Freue mich eher mal eine Scheibe Brot (habe LC-Backmischung bestellt) oder Süßes (ebenso LC-Riegel bestellt).

Heute war ein guter Tag. Das erste mal unter 20g KH Körperlich gehts mir gut und seelisch auch. Lust auf Süßes ist zwar da, aber nicht penetrant.

09.02.2009
Gewicht: 65,9kg
kcal: 1598
EW: 107g
KH: 12g
F: 124g

Eier 200g (4Stück)
Paprika 241g
Feta 175g
Kabanossi (Aldi Nord - lecker!) 36g
Bockwürstchen 150g
Gouda 80g

LG
Susanne

Hallo Susanne,

1500m schwimmen in 50 min ist richtig gut. Alle Achtung!

Siehst Du, der Appetit auf Süßes wird schon weniger, irgendwann ist er ganz weg.

Es gibt im Rezeptteil des Forums ganz hervorragende Brot- und Knäckebrotrezepte. Die schmecken besser als die Backmischungen und sind auch noch erheblich preiswerter.