Bin ich jetzt in der AD?

Hallo Leute.

So ich bin schon seit 3 Wochen in der AD. Komischerweise (weis nicht ob es gut oder schlecht ist) ist mir den ganzen Tag heiss. Ist dies weil die Ketose ansetzt? Sprich ketogrippe? Als ich mit der AD angefangen habe, war ich durchschnittlich 106kg, momentan zwischen 103- 105kg maximal. Auf der Waage verändert sich nur langsam was, aber vom optischen hat es sich schon einiges getan. Seit letzter Woche ist das Gewicht immer um 104.7 auf 105.5kg... ich habe wieder zugelegt. Ich traniere wirklich viel und nicht nur Eisenstemmen. Sprich am Mittag bin ich im Fitnesstudio und am Abend am Kickboxen, d.h. ich habe Muskelaufbau wie auch Cardioeinheiten. Ruhetage sind nur SA&SO

Ist es möglich, dass es sich optisch verändert, aber auf der Waage nur langsam? Oder schaue ich ne Fatamorgana an, wenn ich in den Spiegel schaue Ich habe wirklich das Gefühl es stagniert...

Ich habe meinen AD-Plan bei einem Fitnesstrainer geholt und der hat mir die Aufteilung wie folgt gemacht. (Zu meiner Person: Ich bin 185 auf 106kg dato vor 3 Wochen gewesen.)

Mein Kcal pro Tag 3807 heruntergeschraubt auf 3400
macht laut plan:
15% Kohlenhydrate = 128gr
35% Eiweiss = 255gr
50% Fett = 189gr

Ich weiss viele werden jetzt sagen, 128 KH sind zu viel. Aber laut Trainer sind die nötig weil ich 2mal im Tag trainiere. Was mache ich falsch? Ich lese in vielen Foren von Personen, die bei einer AD pro Woche ein Kg verlieren... Was mache ich falsch???

Schreib lieber nicht abgekürzt AD, das kann nämlich die Atkins Diät, aber auch die Anabole Diät sein, also was völlig anderes. ;-)

In deiner Ernährung ist zuviel Eiweiß. die Grammzahl sollte sich mit dem Fett die Waage halten, über 1 - 1,5gEW/kg Gewicht + 30g sollte es nicht sein.
Das Verhältnis sollte eher 70% Fett zu 30% EW sein.

Und wenn du Fett abbauen willst, solltest du ein Kaloriendefizit haben.
Miss mal mit den Ketosticks nach, ob du tatsächlich in Ketose bist, das sollte über 50g KH/Tag kaum möglich sein.
Und nötig sind KH schonmal gar nicht in der Nahrung...

Sorry =) ich meinte anabole diät. dann würde es anders ausschauen mit den Eiweissen?

Nein. die Eiweißmenge ist die gleiche.

Wie machst du deinen Ladetag? Davon steht oben ja gar nichts.

Füll doch mal bitte dein Profil aus - im Kontrollzentrum. ;-)

Und fürs KH-Management lies dir mal diese Datei durch.