Brauche Essensplan..

Hi..
Bin 16Jahre alt, wiege 77Kilo auf 187 CM

Ich will mit meinem Fitness Training bis zum monatsende soviel fett verlieren das man meine bauchmuskeln sieht.. das sind ca 7kg..

4Kg muessten doch drin sein oder?^^

Koennt ihr mir nen Trainingsplan geben der Kalorienarm & Kohlenhydrate arm is aber viel eiweiß hat?

Ich nehme dazu noch Eiweißshakes..
Durch meine Eiweiß shakes komm ich auf ca 70G eiweiß.. also noch 80g eiweiß die ich brauche..

Und das am Montag, Mittwoch & Freitag.. die anderen tage mach ich AusdauerTraining..


Bitte gebt mir einen Plan, egal wie eklig das is, ich steh dejn 4 wochen lang durch..

Hmm... das ist eigentlich nicht so unsere Aufgabe. Wir können dir orientierung geben...aber ganze Pläne erstellen.

Für sowas sind doch Fitnesstrainer da, du gehst doch in ein Studio???
Ich kann dir noch den Tip geben mal im Forum von Body Attack zu schauen bzw. da mal nachzufragen.

ok danke schön