Coffeinchens Tagebuch

Hallo,

da ich jetzt schon seit drei Wochen immer mehr die Kohlenhydrate aus meinen Leben verbannt habe und mir nur zu zwei Geburtstagen noch einmal Kuchen gegönnt habe, habe ich meines Erachtens den größten Schritt, nämlich von Zucker und Stärke wegzukommen schon geschafft.

Hatte ich vorher besonders abends noch Heißhunger, dem ich nicht widerstehen konnte, ist das nun schon längst vorbei. Und es fühlt sich an wie eine Befreiung. Auch Softdrinks (bevorzugt Coca Cola Classic literweise) reizen mich nicht mehr. Ich schwächel nur bei dem Gedanken an Smarties, doch denen kann ich aus dem Weg gehen, hier zu Hause liegen sie nicht rum, also alles kein Problem!

In den letzten drei Tagen habe ich die Lebensmittel aufgebraucht, die laut Atkins in der Phase 1 nichts zu suchen haben. Mein Naturjoghurt ist also aufgegessen. Fürs Wegwerfen war er mir nun doch zu schade ...

Auch bin ich seit längerem schon fleißige FDDB Nutzerin und kann mit Bestimmtheit sagen, dass ich mit der App gut klarkomme und vor allem die Kohlenhydratanteile einschätzen werde. Ein Auge wird auch immer auf den Energiewert geworfen, denn ich habe gemerkt, dass es mir relativ schwer fällt, die eingesparten Kohlenhydrate durch Fette zu ersetzen. Entsprechend energiearm wurden die Mahlzeiten und mit 1000 kcal kommt ja bekanntlich nicht weit.

Mein Grundumsatz dürfte im Moment so bei 1550 kcal liegen, der Gesamtumsatz so bei 2500 kcal. Wobei ich meinem Körper einen recht sparsamen Umgang mit Energie nachsagen würde. Deshalb achte ich darauf, über dem Grundumsatz zu liegen und hoffe, dass ich damit klar komme.

Übrigens sagt der erste ausprobierte Ketostick, dass ich bereits in Ketose bin.
Na dann mal los!

Coffeinchens Tagebuch - Plan für Tag 1

Plan für Tag 1 (27.3.):

Frühstück:
Low Carb Pfannkuchen in Butter gebraten

Zwischenmahlzeit:
Gebratene Zucchinischeiben

Mittag:
Pangasius Filet mit Blumenkohl

Zwischenmahlzeit:
2 gekochte Eier (Bin unterwegs und will nicht dem Hunger verfallen.)

Abendessen:
Gebratener Speck
Proteinshake mit Leinöl und Leinsamen angereicht

Kohlenhydrate: 16,5 g
Energie: ca. 1700 kcal

AW: Coffeinchens Tagebuch

Hallo, herzlich willkommen und eine gute Abnahme!!!

Deine 2 Eier für Unterwegs hört sich vernünftig an, auch ich habe immer ein "Notfallessen" dabei.
Ich weiß ja nicht wieviel KH dein Proteinshake hat, aber bist du dann noch unter 20g KH, wie bei Atkins vorgegeben ? "Normale" aus der Drogerie und Apo haben doch bei einem Shake schon 20g KH.

Nutzt du das FddB? Dann hast du eine gute Übersicht.

stolli

AW: Coffeinchens Tagebuch

Hallo Stolli,

schön, dass du mein Tagebuch gefunden hast.

FDDB ist in Nutzung und ich wüsste echt nicht, was ich ohne die App machen sollte. Da müsste ich doch glatt wieder analog werden und mit spitzem Bleistift rechnen.

Der Proteinshake ist schon was ordentliches. Nix billiges aus Supermarkt oder Drogerie aus Molkeresten und was weiß ich zusammengebraut. Mit 2 g KH pro Portion und nicht dem Gefühl, eine tote Maus mit Schokopulver im Mund zu haben, komme ich gut klar. Im Mixer mit Wasser und Eis wird's es sogar schon fast unverschämt lecker. Da lassen sich auch Leinsamen und Leinöl gut unterbringen. (Sind mir pur ein Graus, aber ich will doch auch mal aus Klo!)

So, jetzt erstmal aufstehen und Licht ins Zimmer lassen.

LG

AW: Coffeinchens Tagebuch

Supi, dann kann ja (fats) nicht's schief gehen.

dir auch einen schönen Tag, stolli.

Ich werde jetzt Großputz machen !:twisted:

AW: Coffeinchens Tagebuch

So, der Tag ist um und ich bin ganz froh darüber.

Schon heute Morgen waren die Beine schwer und alles ging heute langsamer als gewohnt. Ich hoffe das normalisiert sich.
Zum Abend hin habe ich Kopfschmerzen bekommen. Die Atkins Grippe würde ich mal sagen. Die empfohlene salzige Brühe hat nicht geholfen. ich hoffe morgen wird's wieder besser.

Meinen Tagesplan habe ich fast so eingehalten. Ein paar Änderungen und Anpassungen gab es, aber keine Sünden.
In Summe habe ich ca. 1500 kcal und 15,6 g KH. Der Stick sagt, ich bin voll in Ketose.

Fein, dann soll der Körper mal schön das überflüssige Fett auflösen. Dann lebt es sich leichter.
Ich mache mir allerdings echte Sorgen, was mit meiner Haut passieren wird. Nach drei Kindern und mit schwachem Bindegewebe wird es sicher nicht wie vorher. Oh Gott, oh Gott, oh Gott.
Nun ja, bauchfrei wollte ich sowieso nicht machen. Aus dem Alter bin ich raus. Ich hoffe nur, mein Schatz mag mich dann noch anfassen. :???:

So, dann schau ich mal, was es morgen gibt ...

LG

Coffeinchens Tagebuch - Plan für Tag 2

Vieles bleibt so wie am ersten Tag.
Die Pfannkuchen waren super lecker. Die gibts gleich noch mal.
Fisch und Blumenkohl sind auch noch vorrätig. Die werde ich alle machen.
Ich habe einen frischen, lecker aussehenden Salatkopf gekauft. Der wird dann mit gebratenen Speckstreifen garniert und vertilgt.

Plan für Tag 2 (28.3.):

Frühstück:
Low Carb Pfannkuchen in Butter gebraten

Zwischenmahlzeit:
Kopfsalat mit Essig und Öl und Speckstreifen

Mittag:
Pangasius Filet mit Blumenkohl

Zwischenmahlzeit:
Kopfsalat mit Essig und Öl und Speckstreifen

Abendessen:
Proteinshake mit Leinöl und Leinsamen angereicht

Kohlenhydrate: 17,8 g
Energie: ca. 1750 kcal

AW: Coffeinchens Tagebuch

Hallo,

ich werd's kurz machen. Nachdem mich heute morgen um vier die Tante Migräne geweckt hat und ich mich fröhlich überm Klo auskotzen durfte bis die Galle kam (schönes Bild, ich weiß. Ihr sollt doch an meinem Leben teilnehmen, wenn ihr mein Tagebuch lest!) habe ich mir nen ordentlichen Ibuprofenhammer und einen halben Liter Cola gesetzt. - Klar, das soll nicht sein. Aber. Migräne auch nicht, und trotzdem ist sie immer wieder da.

Abends habe ich dann wieder was essen dürfen. Rippchen und Camembert. Ist alles drin geblieben und war auch noch lecker.

Morgen wird's besser!

AW: Coffeinchens Tagebuch

Huhu,

Erstmal viel Erfolg bei Deinem Vorhaben und gute Besserung.
Migräne ist seit vielen Jahren mein treuer Begleiter, aber seit meiner Umstellung auf LC habe ich keinen Anfall mehr gehabt. 8 Wochen ohne Migräne... Mein Arzt vermutet wahrscheinlich das ich ausgewandert bin.
Ich drücke Dir ganz fest die Daumen, dass die Umstellung sich bei dir auch so positiv auswirkt.

AW: Coffeinchens Tagebuch

Ja, halt durch, versuch die Migräneohne was zuckerhaltiges zu bekämpfen, das lohnt sich. Nimmst du was gegen die Kotzerei? Ich kann den Link nochmal raussuchen, Inhalt war: Migräneattacke lähmt die Steuerung Magendarmtrakt, Notwehr von dort ist Erbrechen. Aber auch ohne Erbrechen: da Magen-Darm streikt, kommt Schmerzmittel nicht an. Deswegen soll man erst MCP o.ä. nehmen, ca. 1/2 Stunde später Para/Ibu/ASS, sonst ist es wirkungslos gegen Migräne. Ob man Triptane bei Übelkeit direkt nehmen kann, weiss ich jetzt nicht.

AW: Coffeinchens Tagebuch

Bei schnellem Erbrechen sollte man MCP und Ipu als Zäpfchen nehmen...

AW: Coffeinchens Tagebuch

Hallo!
Ich hoffe es geht dir nun wieder völlig gut! Mir hilft bei der Migräne Vomex als Zäpfchen immer sehr gut
Allerdings haben sich seit der LC Ernährung die Anfälle deutlich verbessert, sie fallen nun deutlich schwächer aus und manchmal könnte ich sie glatt mit normalen Kopfschmerzen verwechseln. Also fein durchhalten, es lohnt

AW: Coffeinchens Tagebuch

Hallo Ihr Lieben,

Vielen Dank für euren aufbauenden Worte. Die Migräne habe ich gut überstanden, und die blöde aber hilfreiche Cola hat mich nicht mal aus der Ketose gekickt.

Mittlerweile kenne ich mich schon recht gut und weiß, was ich am besten machen kann. MCP kann ich leider nicht nehmen. Hat aber auch nie wirklich geholfen bei mir. Auch nicht gespritzt. Deshalb kotze ich mich aus und nehme dann Ibuprofen mit Cola. Ist nicht schön, funktioniert aber. Triptane funktionieren bei mir leid auch gar nicht. Vomex kann ich nicht nehmen. Bevor ich ein Zäpfchen nehme, muss ich schon drei Tage flach auf dem Boden liegen.

Sorry für die bildliche Beschreibung, aber es ist, wie es ist ...

Ich habe allerdings noch eine Theorie, die sich wahrscheinlich nicht beweisen lässt. Aber egal wie, ich wäre froh, wenn mich Tante Migräne nicht mehr so oft besuchen kommt.
Und zwar glaube ich, dass sich vielleicht auch Migräneauslöser in meinem Speckmantel angesammelt haben. Mit dem Schmelzen von selbigen kommen sie frei und machen Ärger. - Meine Hoffnung ist also, dass das olle Fett schmilzt und dann ist auch wieder gut.

Die Hoffnung stirbt zuletzt (und sie ist ein guter Überlebenskünstler)!

Coffeinchens Tagebuch - Fazit Tag 3

Tag 3 ist überstanden und was soll ich sagen, der Tag war perfekt.

Perfektes Wetter mit jeder Menge Sonnenschein, ein glücklicher Mann, weil er heute sein neues Motorrad abholen durfte, zwei nette, liebevolle Söhne, die nicht übermäßig genervt haben, trotz Frühpubertät, eine kleine Tochter, die so süß ist, dass Zucker nicht mal in die Nähe kommt, und ein Coffeinchen ohne Schmerzen, ohne Hunger, voll in der Ketose und mit abnehmendem Fettpolster.

Wenn doch jeder Tag so wäre! :dafür:

Ich habe mich von Proteinpfannkuchen, Salat, Blumenkohl und Hähnchenflügeln ernährt. Und außer, dass die Söhne meinten, die Pfannkuchen schmeckten irgendwie komisch - nach Vanille und noch was (Proteine?!) - haben alle ohne zu mosern mitgemacht.

Kurze Zusammenfassung:
Ketose: Ja
Kohlenhydrate: ca. 17g
Energie: ca. 1800 kcal

Schatzi überlegt nun doch noch einmal mitzumachen. Dafür brauchen wir aber jede Menge Ideen für kaltes, aber leckeres Mitnahme-Essen. Der arme Mann ist in der Woche oft 12 bis 14 Stunden unterwegs und da muss er auch mal was essen. Sonst fällt der mir vom Gerüst! :noe:

Also Ideen her!

Liebe Grüße, viel Erfolg und gute Nacht,
Eure Coffeinchen

AW: Coffeinchens Tagebuch

Das hört sich ja super motiviert bei dir an
Hast du schon mal an selbst gebackenes Eiweißbrot gedacht? Das ersetzt prima das übliche Butterbrot und hält lange satt. Ansonsten kann man auch herzhafte Muffins und Pizzawaffeln backen/einfrieren, die sind super für unterwegs. Oder ganz klassisch Würstchen und gekochte Eier

Coffeinchens Tagebuch - Fazit Tag 4

Diesen herrlichen Sonntag habe ich gut überstanden. Auch wenn heute morgen meine Waage ein + angezeigt hat (Ich gehe dringend von einem Messfehler aus!), habe ich mich nicht unterkriegen lassen und weiter gemacht.

Ketose: ja
Kohlenhydrate: 17,5 g
Energie: ca. 1560 kcal

Für die Wochentage habe ich mir vorgenommen, mir im Voraus einen Plan zu basteln, dann komme ich nicht auf die Idee, nur leckeren Schinken zu essen, weil das so schnell geht. So weiß ich genau, was noch geht. Leichte Abwandlungen sind ja möglich, aber ich denke, mit einem festen Plan komme ich besser klar.

Meine Ziele für die nächsten Tage sind

• max. 1500 kcal pro Tag

• mehr als 3 Liter Wasser und Tee

• so viele Kohlenhydrate wie möglich aus Gemüse ziehen

• mind. 2 Stunden zügig spazieren gehen (Kind und Hund werden sich freuen)

Morgen wird Eiweissbrot und Leinsamenknäckebrot gebacken. Schatzi muss dann verkosten und entscheiden, was er dann mit zur Arbeit nehmen darf.

Coffeinchens Tagebuch - Fazit Tag 5

Ich war heute viel unterwegs, hab Leinsamen und Kokosöl aus dem Reformhaus geholt. Ich wollte doch heute unbedingt das Leinsamenknäckebrot nachbacken.
Nun ja. Ein bisschen muss ich noch experimentieren. Aber es ist recht gut essbar und die Portion passt gut.

Essenstechnisch habe ich leider heute meinen Plan über den Haufen geworfen. Ich habe aber nix böses getan ...

Frühstück: Protein-Pfannkuchen
Mittag: halbes Grillhähnchen (nicht geschafft)
Zwischendurch: Salat mit Olivenscheiben, Parmesan und Frühlingszwiebeln
Abendbrot: Leinsamenknäckebrot mit Räucherlachs

Ketose: ja
Kohlenhydrate: 7,6 g
Energie: 1600 kcal
Wasser: 3,3 l getrunken

Coffeinchens Tagebuch - Frust

Ich muss mal kurz meinen Frust loswerden.

Ich stehe heute mit Kopfschmerzen auf, bewege mich wie eine Schlaftablette, habe seit drei Tagen kein Gewicht verloren, jetzt sogar zugenommen, haben keinen Appetit ...

Ich mag diesen Tag nicht.

Was läuft falsch?

AW: Coffeinchens Tagebuch

Hmm... schwer zu sagen. Zuviel Protein, zu wenig Fett?
Kommst du wirklich auf 2/3 deiner Kalorien aus Fett?

AW: Coffeinchens Tagebuch

Hallo Flo und alle anderen,

wenn es um Energie geht, passt das ganz gut:
So - 89 g E - 132 g F
Mo - 130 g E - 113 g F
Di - 42 g E - 89 g F

Ich weiß, dass ich im Moment oft noch über die 2fache Menge Eiweiß komme, verbrauche aber auch noch das restliche "fettarme" Geflügel. Erst danach kann ich entspannt Schwein (nicht so gerne), Rind und Lamm kaufen.

Ich vermute ja die stillstehende Verdauung. Ich habe jetzt die letzten Tage schon eine Menge Leinsamen und Leinöl in mich geschüttet. Mehr wäre Körperverletzung. Wenn es die nächsten zwei Tage nix wird, muss ich härtere Maßnahmen einleiten.

Heute habe ich gar kein Fleisch oder Fisch essen können. Allein der Gedanke brachte Übelkeit. Drum war die Nahrungsaufnahme heute auch ein wenig wenig ...

Ketose: so lala (Das soll mir mal einer erklären. Zucker gabs echt nicht.)
Kohlenhydrate: 14,4 g
Energie: 1050 kcal