David248655
Stamm Mitglied
Hallo habe gerade was interresantes im Internet gefunden, wie man sein fettstoffwechsel/Grundumsatz erhöhen kann aber auch wieder verlangsam kann die Pro und Contras also. (einige sachen habe ich in Klammern hinzugefügt, damit es Low Carb tauglich ist )
Quelle:menshealth.de
Das heizt den Fettofen an
So bringen Sie Ihren Grundumsatz auf Hochtouren.
Licht: Vor allem Sonne hemmt das Hungergefühl.
Kaffee: Bringt den Stoffwechsel in Schwung, steigert dadurch den Umsatz.
Magnesium: Das Mineral verbessert die Sauerstoffversorgung bei der Fettverbrennung.
Scharfes: Chili regt den Stoffwechsel an.
Fettarme Milch vor dem Schlafen: Die darin enthaltenen Aminosäuren erhöhen die Produktion von Wachstumshormonen, die fettverbrennend wirken. (nicht für Atkins, eher Logi)
Morgens nüchtern Sport: Wenn die Kohlenhydratspeicher noch leer sind und die Muskeln in Aktion, muss der Körper ans Depotfett. (bei Low Carb bediengt, da je keine Kohlenhydrate da sind)
Entspannung: Dann traut sich der Körper, seine Notreserven an Fett abzubauen.
Ausdauersport: Am besten ist Joggen (Puls bei ungefähr 130 Schlägen pro Minute, (ist aber mit dem Puls eine glaubenssache).
Eiweiß-Snacks: Magere Proteine zwischendurch verbrauchen Fettkalorien.
Jod: Bringt die Schilddrüse auf Touren, das zapft die Fettdepots an. Fisch essen!
Das löscht die Fettverbrennung
Was sie vermeiden sollten, wenn Ihnen weniger Bauch lieber ist.
Fett-Zucker-Kombinationen, Torte und Schokolade.
Crash-Diäten: Verursachen Heißhunger-Attacken und Jo-Jo-Effekt. Low Carb ist Ernährungsumstellung, also kein problem
Regelmäßige Fernsehabende, Bewegungsarmut: Müssen wir das erklären?
Stress: Der Körper versucht, seine Reserven gegen die "Gefahr" zu schützen.
Hochprozentiges: wenig Nährstoffe, viele Kalorien.
Essen direkt nach dem Sport: Der Körper will die Fettdepots plündern, durch die Nahrungsaufnahme wird die Energie aber aus dem gerade Gekauten gezogen.
Kälte: Der Körper verheizt zwar Energie, um warm zu bleiben, das allerdings macht hungrig. Gleichzeitig hütet er sein Fett, um gegen die Kälte warm gepolstert zu sein.
Quelle:menshealth.de
Das heizt den Fettofen an
So bringen Sie Ihren Grundumsatz auf Hochtouren.
Licht: Vor allem Sonne hemmt das Hungergefühl.
Kaffee: Bringt den Stoffwechsel in Schwung, steigert dadurch den Umsatz.
Magnesium: Das Mineral verbessert die Sauerstoffversorgung bei der Fettverbrennung.
Scharfes: Chili regt den Stoffwechsel an.
Fettarme Milch vor dem Schlafen: Die darin enthaltenen Aminosäuren erhöhen die Produktion von Wachstumshormonen, die fettverbrennend wirken. (nicht für Atkins, eher Logi)
Morgens nüchtern Sport: Wenn die Kohlenhydratspeicher noch leer sind und die Muskeln in Aktion, muss der Körper ans Depotfett. (bei Low Carb bediengt, da je keine Kohlenhydrate da sind)
Entspannung: Dann traut sich der Körper, seine Notreserven an Fett abzubauen.
Ausdauersport: Am besten ist Joggen (Puls bei ungefähr 130 Schlägen pro Minute, (ist aber mit dem Puls eine glaubenssache).
Eiweiß-Snacks: Magere Proteine zwischendurch verbrauchen Fettkalorien.
Jod: Bringt die Schilddrüse auf Touren, das zapft die Fettdepots an. Fisch essen!
Das löscht die Fettverbrennung
Was sie vermeiden sollten, wenn Ihnen weniger Bauch lieber ist.
Fett-Zucker-Kombinationen, Torte und Schokolade.
Crash-Diäten: Verursachen Heißhunger-Attacken und Jo-Jo-Effekt. Low Carb ist Ernährungsumstellung, also kein problem
Regelmäßige Fernsehabende, Bewegungsarmut: Müssen wir das erklären?
Stress: Der Körper versucht, seine Reserven gegen die "Gefahr" zu schützen.
Hochprozentiges: wenig Nährstoffe, viele Kalorien.
Essen direkt nach dem Sport: Der Körper will die Fettdepots plündern, durch die Nahrungsaufnahme wird die Energie aber aus dem gerade Gekauten gezogen.
Kälte: Der Körper verheizt zwar Energie, um warm zu bleiben, das allerdings macht hungrig. Gleichzeitig hütet er sein Fett, um gegen die Kälte warm gepolstert zu sein.