Ernährungsumstellung nehme nicht ab

Hallo,

werde jetzt auch einmal einen Post über meine Ernährung schreiben.
Kurz zu mir:
bin 30 Jahre,M
96Kg
182cm
--------------------------------
Gehe seit 7 Monaten regelmäßig ins Studio.
Ernährungsform LC.

Natürlich merke ich am Körper, dass ihm das Training gut tut.
Der Bauch ist kleiner...

Leider funktioniert es mit dem Gewichtsverlust nicht wirklich.
Im Anhang habe ich eine Liste, wo ich täglich mitgeschrieben habe Kalorien, Fett, EW und natürlich KH.
Vielleicht könnt ihr mir tipps geben, wo es noch happert
Für die Vitaminversorgung habe ich schon gesorgt.

Laut I Rechner ist mein GU ca 2100kcal und GesamtU. ca 2800Kcal
Habe bis auf ein paar "Tage" alles auf der FBBD DB mitnotiert.

Was ich immer so esse:
Zb:
100 g Inzersdorfer, Leber Aufstrich
1 Scheibe Emmentaler, 45% Fett i.Tr.
1 Länge Cabanossi (Landhof)
200 g Brathähnchen, mit Haut
600 g kotelett vom schwein, schwein
1999KCAl, Fett 133g, KH 0,9g, Ew 194g



oder:
1 Scheibe Emmentaler, 45% Fett i.Tr.
30 g Speck Portion Verschieben Löschen
1 mittelgroße Banane, roh
Morgens
2 Scheiben Emmentaler, 45% Fett i.Tr.
1 Würstchen Cabanossi, Wurst
480 g LANDHOF Bratwürstel Weil ich will
40 g Haselnüsse
1 Scheibe Emmentaler, 45% Fett i.Tr.
30 g Speck
1 Ei Größe M Eier, aus Bodenhaltung
5 g Butter
2118KCAl, Fett 151g, KH 40g, Ew 145g

Danke für eure Hilfe
mfg
David

Machst Du Cardio oder Gewichte?

Wenn Du Muskeln aufbaust, nimmst Du erst mal nicht zu, da Muskeln schwerer als Fett sind.

Auf Dauer werden Die zusätzlichen Muskeln natürlich vermehrt Fett verbrennen.

Im Studio sollten Die aber deinen KörperFettAnteil messen können, dann siehst Du ja wieviel Fett weg und wieviel Muskelmasse hinzu gekommen ist.

Hallo,

also meistens 30 min Cardio 40 min Kraft.
Das Muskel mehr wieger ist mir schon klar.
Aber nach 6 Monaten will ich auch Gewicht verlieren.
Darum auch das ganze mit den Kalorien,...
In meinem Studio können sie nicht viel > ausser gut aussehen :rotfl:
Es besteht keine Möglichkeit den Fettgehalt zu messen.

Mein Problem ist ja, dass ich 5-10kg loswerden möchte und mit meinem derzeitigen Kalorienkonsum es nicht schaffe.

mfg
David

wenn Du mit LC abnehmen willst, gibt es 3 möglichkeiten,
kcal reduzieren, KH reduzieren, cardio verlängern

bei 10 kg wunschabnahme würde ich Atkins +ketose empfehlen,
maximal 6 wochen → dann weiter mit LC

Hallo morli82,

habe mir gerade deine Tabelle angesehen.
Wenn du auf Atkins umsteigen willst, musst Du deine Kohlenhydrate aber deutlich zurückschrauben.
20Gramm/Tag sind in der ersten Phase angesagt, du hast ja öfter mal das vielfache davon.
Aber Du hast ja auch nicht geschrieben das du Atkins machen möchtest, deshalb kann ich dir keine anderen Tips geben.

Die LCler werden Dir bestimmt weiterhelfen.
Ich persönlich glaube nicht das Du so (Tabelle) abnehmen wirst.

Hallo dabke für die vielen Tipps!

1-2 Fragen hätte ich natürlich noch :lol:

wenn Du mit LC abnehmen willst, gibt es 3 möglichkeiten,
kcal reduzieren, KH reduzieren, cardio verlängern

Zum Vergrößern anklicken....

Wenn du auf Atkins umsteigen willst, musst Du deine Kohlenhydrate aber deutlich zurückschrauben.
20Gramm/Tag sind in der ersten Phase angesagt, du hast ja öfter mal das vielfache davon.
Aber Du hast ja auch nicht geschrieben das du Atkins machen möchtest, deshalb kann ich dir keine anderen Tips geben.

Die LCler werden Dir bestimmt weiterhelfen.

Zum Vergrößern anklicken....

Also derzeit habe ich einen Grundumsatz von ca 2100lcal un deinen Gesamtumsatz von 2800lcal.
Derzeit schaffe ich "fast" immer 2000kcal.
Soll/Kann ich noch weiter runter ?
KH reduzieren, cardio verlängern: habe ich heute schon angefangen
---------------------------
Also ich lese gerade das Buch von Atkins. Gefällt mir auch sehr gut.
Habe vor Weihnachten auch 14 Tage mit max 20KH gemacht.
Leider auch ohne "richtigen" Erfolg.

Ich muss natürlich auch sagen, dass ich vor ein paar Jahren meinen Stoffwechsel ruiniert habe und als Dank dafür eine Lactoseunverträglichkeit bekommen habe.
Ich konnte noch nie 2-3 Kg auf die schnelle abnehmen.
Egal wie aber mein Körper reagiert auf sowas seeeehr langsam.

Meine Fragen an euch:
Soll ich mit den KCAL noch weiter runter?
Die KH werde ich in den Griff bekommen.

Wie macht ihr es an Trainingstagen: Habe heute im Studio 750Kcal verbrennt. Wie viel Kalorien esst ihr an solchen Tagen mehr?

Danke für eure Tipps
David

KH reduzieren, cardio verlängern

Zum Vergrößern anklicken....

das ist die beste kombination, da brauchst Du nicht
noch zusätzlich kcal reduzieren, das ist nicht nötig

Wie viel Kalorien esst ihr an solchen Tagen mehr?

Zum Vergrößern anklicken....

gar keine mehr, auch wie immer 300 - 500 kcal unter dem gesamtumsatz

Zu viel EW,zu wenig Fett.Ca 1g EW/kg Körpergewicht.Fett verbrennt Fett-in Ketose.Je mehr Fett desto besser.KH wie in Phase 1= Ketose-immer.

Ich trinke jetzt abends immer einen Eiweißshake
anstatt einer Mahlzeit, klappt prima, schon einige
Kilo verloren.

Das Eiweißpulver habe ich von bodydiscounter.de,
das Pulver mische ich mit kalter fettarmer Milch.

Ein Shake mit einem halben Liter Milch und ein paar
Löffel Eiweiß reicht vollkommen aus.

Milch ist aber bei Atkins nicht erlaubt...