Hallo... :)

Hallo,

ich heiße Nicole und bin 27 Jahre alt. Zur Zeit wiege ich 55,4 kg bei einer Konzentration von 1,58 m . Nachdem auch ich schon etliche versuche unternommen habe um abzunehmen, mir das auch teilweise gelungen ist, will ich jetzt versuchen die letzen 7 - 8 kg mit einer Kohlenhydratarmen Ernährung und Sport weg zu bekommen.

Ich habe mich bereits über Atkins informiert und weiß auch ungefähr was sich im Körper während der Ketose abspielt. Ich weiß auch, dass ich mein GU zu mir nehmen soll um eine Umschaltung auf Sparflamme zu vermeiden und ich weiß, dass ich in der 1. Phase max. 20g KH zu mir nehmen darf. Was ich nicht genau weiß ist, max. wieviel g Fett und wieviel g Eiweiß sollten es täglich sein?

Jedenfalls ist heute mein 1. Atkins Tag. Mein Essensplan für heute ist Folgender:

Frühstück: 2 Eier (2gKH); 1 Babybel light (0,04gKH);10g Leinsamen (0gKH); 140g Sojamilch (3,9gKH) => ges. 5,94gKH

Mittag: 1 Bifi (1gKH); 2 Babybel light (0,08gKH); Götterspeise (0gKH) => ges. 1,08gKH

Abends: noch offen... aber evtl. Hähnchenbrustfilet mit Käse überbacken

Ist das soweit i.O.? Sojamilch ist doch erlaubt oder?

Nachher in der Mittagspause werde ich mal schauen ob ich das Buch von Atkins bekomme und die Ketostix sind auch schon bestellt. Hab ich noch etwas vergessen... ich hoffe doch nicht.

GLG Nicole

Hallo Made

Ich würde dir täglich zu der "Höchstmenge" an erlaubtem Grünzeugs raten. Da man ja kein Obst darf, sollte man wenigstens an Salat und Gemüse das essen, was man darf (und dennoch wird ja zu einem Mulitvitaminpräparat geraten).
Viel viel viel Wasser trinken.
Sojamilch ist erlaubt, aber natürlich eine ohne Zucker (KH´s stehen da ja meist oder immer drauf).
Verwende ein hochwertiges Öl zum Kochen, für Salat, etc.

Es darf ruhig viel Fett sein, natürlich möglichst hochwertige Fette.

Viel Erfolg !

Hallo zorazebra,

danke erstmal für deine schnelle Antwort.
Naja, an Gemüse und so traue ich mich in der 1. Phase nicht ran... obwohl ich glaube, wenn ich den Dreh erstmal raus habe, dass ich es dann mit einbauen werde. Ich werde dann auch mehr kochen denke ich.
Was die Fettaufnahme betrifft...muss ich das dann so verstehen, dass ich beim Fett nicht auf die Menge schauen muss? Kann man denn da nicht zuviel zu sich nehmen? :help11:

Ansonsten trinke ich sowieso immer mind. 2 l Wasser und 2 l Kräutertee am Tag. Schade ist nur dass ich auf meine Lieblingssachen wie Äpfel und Birnen verzichten muss... danach bin ich nähmlich eigentlich süchtig. :heul2:

Aber egal... mein Obst ist ja nicht ewig aus der Welt... :tongue:

Ich hab gesehen, dass du ja schon super abgenommen hast mit Atkins. Machst du auch Sport? Und hast du auch an Umfang verloren?

LG Nicole

Hallo

Wieso getraust du dich nicht an Gemüse??? Gibt doch einiges, was auch schon in Phase 1 erlaubt ist......
Und alles an grünen Salaten (also Blattsalaten) kannst du auf jeden Fall auch essen.
Ich denke schon, dass auch Grünzeugs wichtig ist - aber letztendlich musst du das natürlich selbst wissen

Nein, ich mache kein Sport (schlechtes Vorbild ). Ich bin so ziemlich das faulste, was du dir vorstellen kannst
Mit Sport wäre sicher schon mehr runter.........

Umfang, natürlich ist auch schon Umfang weg. Ich messe mich zwar nicht, aber ich hab schon die Hosen von meiner "Start-Gewichts-Zeit" ausgemustert und wieder die alten von vor 1 bis 2 Jahren an

Mit der Fettmenge: Klar kann man nicht "ohne Ende"..........
Man sagt aber, dass ca. 65 % der Gesamtenergie (Gesamtkalorien) aus Fett stammen sollte. Man muss aber da auf die Berechnung achten, denn:
1 g Fett = ~9 Kcal
1 g Eiweiß = ~ 4 Kcal
1 g KH = ~ 4 Kcal
Ganz grob könnte man dann evtl. sagen, dass in Gramm ausgedrückt die Fett und die Eiweißmenge so ungefähr gleich sein dürfen.

Ich hoffe, ich hab jetzt nichts durcheinander geworfen - falls doch, dann bitte Berichtigen

Also... wenn ich eine Gesamtenergie von 1000 kcal/Tag zu mir nehme, dann teilt sich das wie folgt ein:

65 % Fett = 650 kcal = 72 g/Tag
27 % Ew = 270 Kcal = 67,5 g /Tag
8 % KH = 80 Kcal = 20 g/ Tag

Könnte das in etwa hinkommen?

Ich würde sagen, ja.
Wenn das nun ein bisschen hin oder her schwankt macht das ja nichts

Manche nehmen besser ab, wenn sie mehr EW essen, aber bei den meisten ist es wohl so, dass sie fettreicher besser abnehmen.
Ich würds so erstmal testen.
Herr Atkins meint auch, dass fettreich (gesunde Fette) gut sei

Ok, vielen Dank. Ich werd in der Pause gleich mal ins Buchgeschäft schlendern und mir "Die neue Atkins Diät" holen oder wie das neue heißt. Da lese ich dann nochmal alles genau nach.

Vielen Dank nochmal.

GGGLG Nicole

Hallo Made,

ich würde Dir eher zu etwas weniger Käse raten, der stockt die Abnahme eher als das erlaubte Gemüse.

Nicht zu jeder Mahlzeit Käse essen hilft auf jeden fall.

Richtig gut sind Fisch und Gemüse da fluppt es nur so.

Hallo Honeylein,

du meinst also ich soll nicht die ganzen 110g Käse am Tag essen? Ok. Fisch mag ich auch unheimlich gerne und ich find es toll, dass man auch geräucherten essen darf. Den hab ich mir sonst immer verkniffen. Darf ich auch Blumenkohl oder Brokkolie essen?

Hab mir auch gerade das Buch gekauft... man ist das ein Wälzer :help11: .

LG Nicole

Im Buch gibts ne Liste der erlaubten Dinge in Phase 1

Ich weiss vieles nicht auswendig, aber meine Favoriten sind:
Zucchini, Brokkoli, Blumenkohl, Aubergine, etwas Fenchel, Stangenselleri

Die weiß ich sicher

Ach ja, und eben natürlich Blattsalate........

viel spaß hier