Ich probiers jetzt auch mal..

Auf die Gefahr hin, dass ich als wahnsinnig bezeichnet werde (das tut zumindest mein Bekanntenkreis teilweise):
Ich bin 1,74 groß und wiege etwa 76 kilo. Mein KF ist etwa 15% (mit Calipermethoden aus 3 Verfahren interpoliert).
Ich vermute dass mein Körper ZU viel Insulin produziert, da ich extrem schnell KF zulege und ständig Hunger habe. Außerdem unterzuckere ich extrem leicht. Optimalerweise würde ich gerne mein Gewicht etwa halten (so wichtig ist mir das nicht) aber auf jeden Fall unter 10% KF kommen.

Ich mache aktuell 1-2 mal pro Woche Kraftsport (2h) und komme insgesamt auf 5-7 Sporttage pro Woche. Das sieht man meiner Figur aber leider nicht an.

Nun wollte ich einmal Keto probieren um den Effekt von LC auf meinen Körper zu testen. Deshalb hab ich mir auch den Oktober als ersten Monat ausgesucht, da ich hier relativ wenig Ausdauerleistung bringen muss (!) und so nicht Gefahr laufe vorher abbrechen zu müssen.

Gibt es irgendeine Vorbereitung für die keto Diät? Aktuell esse ich schon sehr viele KH (Eltern haben eine Bäckerei), wie z.B. immer eine KH Beilage Mittags, abends meistens Brot.
Wie siehts mit Kaffee aus? Ich trinke ihn immer mit Milch, bis er gerade "umschlägt". Gibts da Alternativen? Nicht dass mir mein Kaffee Konsum die ganze Ketose über den Haufen wirft..

So weit erstmal. Ich bin schon gespannt wie das alles wird! :winke:

VG

ecols

Joa, könnte soweit klappen was du dir vorstellst.
Kaffee trinke ich persönlich nicht, habe aber mal gelesen, dass er koffeinfrei sein sollte. Anstelle von Milch könntest du ihn mit 30%Sahne trinken. Insgesamt aber sollte Wasser dein Getränk Nr. 1 sein.
Es kann sein, dass die ersten Wochen unter LC nichts spürbares passiert. Aber mit der Zeit müsste sich einiges ändern können bei dir.

Die erste Woche hab ich schon recht erfolgreich rum. Ich hab allerdings die Phase I schon direkt ein bisschen aufgeweicht (viel mehr Gemüse als normal erlaubt). Ich denke aber das ist nicht so schlimm, da ich ja eh schon relativ leicht bin und es mir gar nicht erlauben kann ZU schnell abzunehmen.

Statistik der ersten Woche:
Komme immer weiter in die Ketose
Im real gabs Argentinische Rinderhüfte im Angebot
Ich vermisse Backwaren und alles was süß ist unendlich!!
Ich trinke meinen Kaffee schwarz
Ich werde selten vor 2Uhr nachts müde
Gestern waren 3 Kilo weg
Optisch tut sich so langsam auch einiges

Kurzum: Dass es SO gut funktioniert, hätte ich nicht gedacht.

Am meisten fehlt mir einmal eine Fruchtsaftschorle zu trinken, oder ein Stück Brot oder etwas Gebäck zu essen. Ich habe durchs Forum hier VIEL dazu gelernt! Danke dafür!

Hei,
da du ja eigendlich nicht abnehmen musst, empfehle ich dir noch die 2. Woche in Phase I durchzuhalten und dann langsam die KH`s zu steigern. Dann kannst du dich ja mal nach nem bisschen "Ersatz" für deine Bachwaren hier im Forum oder im alten Atkinsbuch ( z.B. Käsekuchen) umsehen.
Zum Frühstück kann ich dir nur das Forumknäcke empfehlen, wenn du Brot zum Frühstück brauchst, oder Atkinsbrötchen. Kuchenvarianten kursieren hier auch genug.
Das Beste gegen diese Gelüste ist aber, und das kann ich aus eigener Erfahrung sagen, so lange auf das Zeugs zu verzichten, bis die Lust darauf weg ist. Bei mir hat es gewirkt, ich bin meinen Süßhunger los.
Wenn du dauerhaft in Ketose bleiben möchtest, dann kannst du ja deine KH-Schwelle mittels Ketostiks herausfinden, aber dazu musst du ab Phase II wöchentlich deine KH`s um 5g erhöhen.
Aber erst mal Glückwunsch zu deiner super Abnahme, die nicht selbverständlich ist bei Normalgewicht.

Danke für die Ermutigung.. Ich wollte noch etwa eine Woche in Phase I bleiben und dann langsam steigern. An Gemüse ess ich ja eh schon wieder einiges und komme damit ja auch gut klar. Langfristig werde ich wohl eher die KHs reduzieren als dauerhaft in Ketose zu bleiben. Am Dienstag (immer nach dem Krafttraining) wird wieder gewogen, dann gibt es das nächste Zwischengewicht.

Gegen den Süsshunger habe ich mir auf Basis des Schokomuffin Rezepts schon einen wunderbaren Schokobrownie zusammengefreestylet Der ist saugut und kam selbst bei nicht LowCarblern gut an! Großes Lob an die Rezeptschreiberin. Als Bäckerssohn hätte ich mir NIEMALS vorstellen können, dass das überhaupt irgendwie funktioniert.

Den Gewichtsverlust schiebe ich auf meine doch ziemliche Rigorosität. Wenn ich sowas anfange, zieh ich das auch 100% durch. Anscheinend klappt das. Allein im Training hatte ich zwischendurch dann immer mal etwas Kreislaufprobleme. Dann musste ich kurz pausieren. Insgesamt lief es aber gut!

Ihr seid wirklich toll! Viele GRüße!!