Ich hab mal meinen Grundumsatz ausgerechnet, der liegt bei 2070
Aber wo kann ich nach den Kalorien und dem Eiweiß gucken?
LG
Hey,
das ist der link zu dem Nährwertrechner, mit dem ich Deinen Tag letztens ausgrechnet habe, hier kannst Du genaue Werte ablesen im Zweifelsfall:
http://www.hbnweb.de/naehrwerttabelle/nahrung.php
und dazu ganz Klasse zum Tagebuchführen dieses kostenlose Programm:
http://www.kalo24.de/50259795fc138e90f/index.php
Damit kannst Du ohne weiteres Zutun Deinen gesamten Tag einfach errechnen und bekommst genau die Mengen von Kalorien, Fett, Eiweiß, Kohlehydrate etc. angezeigt. Auch neue Produkte kann man selbst eingeben.
Arbeitet automatisch und ist echt komfortabel.
Hänge Dir mal Deinen heutigen Tag an. Allerdings fehlen hier die Atkins Kekse, da ich nicht wußte welche der Bars es sind und welche Menge, das mußt Du Dir dann einfach dazurechnen.
Also Eines ist mal ganz sicher: Du trinkst viel zu wenig für Atkins!!!
75 kg x 0,04 l = 3 liter Mindestmenge
Eiweiß solltest Du täglich nicht mehr als 70 g zu Dir nehmen bei noch 75 kg (danke ans Forum)
Fett in etwa 100 g bei einer Verteilung von 40% Eiweiß / 60% Fett pro Tag
Kohlehydrate eben in Phase 1 maximal 20 g, wobei ich versuche, unter 10 zu bleiben, um versteckten Kohlehydraten zu entkommen und so nicht unabsichtlich wieder über die Obergrenze zu rutschen.
Tja und Deine kalorienanzahl als Grundumsatz wird nicht mit über 2000 angegeben sondern mit 1500 bis 1700 (siehe auch Fussels post)
Hier eine Formel zur Berechnung mit Deinen ganz opersönlichen Daten:
für Frauen:Grundumsatz [kcal/24 h] =
655,1 + (9,6 × Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre])So, ich hoffe, das hilft Dir a bisserl weiter. Also wenn ich mir so Deinen Tagesplan heute ansehe und die cookies mit schätze liegst Du heute bei den Kalorien, KHS und Eiweiß sehr gut. Nur das ist sogar für Atkins zu viel Fett.
Wenn ich Dir vielleicht noch irgendwie helfen kann einfach posten oder mailen. Verschimmele sowieso den ganzen Tag vor meinem notebook.
lg
lady-dane