Ketose und Sport - trotzdem keine Abnahme :-(

Hallo,

mein Mann und ich machen knapp 2 Wochen Atkins und waren beide nach ca. 3 Tagen in Ketose und sind immer noch drin. In der ersten Woche haben wir beide ungefähr 4 Kilo abgenommen. Diese Woche ist leider nicht so toll. Wir haben sogar zugenommen. :-( Dass vier Kilo in einer Woche wohl die Ausnahme ist, ist mir klar, aber Sport (ich 4-5 Mal die Woche 1,5 Std. Nordic Walking und Crosstrainer und mein Mann täglich ca. 30 Minuten Crosstrainer) und Ketose sollten doch die Waage nach unten bewegen. Nun überlegen wir, ob wir bei der Ernährung etwas falsch machen. Wir achten sehr auf Kohlenhydrate und passen auf, dass wir unter dem Grundumsatz bleiben. Könnt ihr uns helfen? Machen wir etwas falsch? Was sollen wir ändern? :help11:

Füge mal unsere Eckdaten an und das, was wir so gegessen haben.

Bastet: 1,65 m, 123,8 Kilo, Grundumsatz 2.500 kcal

31.03. -> 130 g Fett, 25 g KH, 1.416 kcal
01.04. -> 171, 2, 2.045
02.04. -> 76, 5, 993
03.04. -> 104, 11, 1.305
04.04. -> 156, 9, 1.964
05.04. -> 129, 2, 1.418
06.04. -> 126, 3, 1.618
07.04. -> 170, 6, 1.929
08.04. -> 153, 7, 1.952
09.04. -> 174, 10, 2.052

Ehemann: 1,92 m, 136,2 Kilo, Grundumsatz 3.500 kcal

31.03. -> 163 g Fett, 26 g KH, 1.862 kcal
01.04. -> 144, 7, 1.847
02.04. -> 118, 5, 1.844
03.04. -> 167, 12, 1.977
04.04. -> 169, 9, 2.103
05.04. -> 136, 2, 1.696
06.04. -> 151, 4, 1.946
07.04. -> 247, 11, 2.849
08.04. -> 147, 4, 2.057
09.04. -> 225, 9, 2.709


Vielen Dank für Eure Hilfe.
Bastet

Bastet2510 schrieb:

Wir achten sehr auf Kohlenhydrate und passen auf, dass wir unter dem Grundumsatz bleiben.

Zum Vergrößern anklicken....

Ihr muesst UEBER dem Grundumsatz bleiben, also zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz. (Bitte die Begriffe nicht verwechseln ;-))

Ansonsten meint der Koerper, es ist eine NOTzeit angebrochen und regelt erfolgreich auf Sparfunktion.

Mit Fett-Eiweissernaehrung braucht der Koerper weniger kcal, also denke ich mal, euer Werte (nein, das ist sicher nicht der Grundumsatz, sondern Gesamt) sind irgendwie zu hoch.
Vom Gesamtumsatz kann man locker 500kcal abziehen, das waere ein moderates und gesundes Defizit.

Der Gesamtumsatz ist definitiv zu hoch - irgendwas stimmt da nicht! Wie seit ihr auf diese Zahlen gekommen? Die meisten Rechner im Netz sind einfach Schrott - vor allem wenn man stark übergewichtig ist. Es ist schon ein unterschied ob man ein 1,90 m großer Body Builder mit 115 kg ist oder ein Couch Potatoe.

Hier findest du eine Formel mit der die meisten hier ganz gut zurecht kommen: KLICK

edit: Schreib doch mal ein paar Tage genau auf was und wieviel ihr esst - dann kann man euch besser raten!

Hallo Dallas und fussel,

vielen Dank für Eure Antworten. Da habe ich wohl die Begriffe vertauscht. Ausgerechnet war aber der Gesamtumsatz. Den Rechner habe ich irgendwo im Netz gefunden. So, ich habe das mal mit der Formel von Dallas ausgerechnet und komme da für mich auf einen Grundumsatz von 1.561 Kalorien und Gesamtumsatz von 2.654 (mit Faktor 1,7). Okay, vorher waren es 2.500 Kalorien. Bei meinem Mann passt das auch ungefähr (Grundumsatz 2.260 und Gesamtumsatz 3.390 Kalorien).

Also, wenn wir zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz bleiben, dann ist alles okay, oder? Werde vom Gesamtumsatz mal 500 Kalorien abziehen und das als Obergrenze ansehen. Na, dann soll das wohl bald wieder mit der Abnahme klappen.

Ich habe schon ein Tagebuch erstellt. Da hatte ich diese Frage auch drin gestellt, aber schwupps war mein Beitrag bei den vielen Tagebüchern verschwunden. Deshalb habe ich das hier noch mal geschrieben. Noch mal Danke!!!

Ich denke das ist der richtige Weg! Viel Erfolg :winke: