Muskelaufbau trotz Atkins Diät möglich

Hallo

Habe mehrere Fragen und hoffe ihr könnt mir helfen

Als erstes, ich habe schon im März eine Atkins Diät hinter mir mit 10 kg Gewichtsverlust in 6 Wochen, die ich mir leider bis ende September wieder angefressen habe. Ich habe damals nur sporadisch Ladetage eingelegt, aber im Schnitt nie über 20 bis 30g Kh über einen Zeitraum von 6 Wochen zu mir genommen.
Damals ging ich auch regelmäßig ins fitnessstudio(3 mal pro Woche 1,5 std Kraftausdauer und Cardiotraining) Habe auch beim Krafttraining eine deutliche Kraftsteigerung nach der 2 Woche bemerkt.

Mittlerweile bin ich wieder in der 3 Woche, allerdings merke ich nichts von einer Kraftsteigerung wie beim ersten Mal, einzige Unterschiede sind das ich Kaffe nun mit süßstoff trinke und nur 1,25 std (Muskelaufbau und Cardio) jeden 2 Tag trainiere. Nehme jetzt auch Gewürze zum Putenfleisch wie ein bißchen Pfeffer, (mac 3gr pro Mahlezeit), habe auch bisher nur 2kg abgenommen, was aber an meinem training liegt.

Kann es sein das ich durch den Süßstoff nicht in die Ketose komme?
Kann man mit Atkins auch gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Wie ist es bei euch mit der Kraftsteigerung? bei der ersten Diät, hab ich mit einem Körpergewicht von 70 kg am ende 90 Kg Lattziehen mit 10 Wiederhoungen gekonnt
Wie ist es mit Koffein?
Was haltet ihr von der Aminosäure Tyrosin? das ist so ein kleiner Motivations und Fitmacher, kann davon aber nicht schlafen, hat mir unheinmlich bei der ersten Diät und beim Krafttraining geholfen, hat aber keinen Effekt auf Kraft

Hat keine eine Idee?

Wir wissen weder, was du isst, noch wie du trainierst...

ich wollte nur mal schnell berichten, dass es bei mir sehrwohl möglich ist mein programm durchzuziehen. ich merke nur ein bisschen mehr muskelkater und das ich iwie langsamer kraft aufbaue

Hi,

bei mir hat Atkins und Muskelaufbau nur eine gewisse Zeit funktioniert. Irgendwann ließ die Trainingsleistung nach und es zeigten sich Übertrainingssymptome. Das hängt natürlich immer vom Trainingspensum, Häufigkeit und Intensität ab. Ich habe dann von Atkins auf Anabole Diät mit einem Ladetag umgestellt. Das brachte dann wieder die gewünschte Kraft und Trainingsleistung zurück. Zur Zeit ist bei mir noch Atkins angesagt, weil ich hauptsächlich Kardio (1h/Tag) und eine Muskelgruppe alle zwei Tage trainiere.
Die Energie und Kraft ist im Moment noch ausreichend. Wenn ich merke die Energie reicht nicht mehr aus, werde ich wieder einen Ladetag einführen.
Denke das wichtigste ist immer auf die Reaktion des Körpers zu achten und entsprechend zu reagieren. Ladetag heißt aber nicht alles zu essen was einem vor den Mund kommt. Komplexe Kohlenhydrate sind angesagt.

Michel

hallo,
habe nun auch das Problem.
ich gehe 1x pro Woche zur Wassergymnastik, und 2-3 x zum Zirkeltraining je 1/2 Stunde. kann es sein, dass ich dadurch nicht weiter abnehme sondern Muskeln anlege?

:rotfl:

gisella schrieb:

hallo,
habe nun auch das Problem.
ich gehe 1x pro Woche zur Wassergymnastik, und 2-3 x zum Zirkeltraining je 1/2 Stunde. kann es sein, dass ich dadurch nicht weiter abnehme sondern Muskeln anlege?

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dogcem schrieb:

Hallo

Habe mehrere Fragen und hoffe ihr könnt mir helfen

Als erstes, ich habe schon im März eine Atkins Diät hinter mir mit 10 kg Gewichtsverlust in 6 Wochen, die ich mir leider bis ende September wieder angefressen habe. Ich habe damals nur sporadisch Ladetage eingelegt, aber im Schnitt nie über 20 bis 30g Kh über einen Zeitraum von 6 Wochen zu mir genommen.
Damals ging ich auch regelmäßig ins fitnessstudio(3 mal pro Woche 1,5 std Kraftausdauer und Cardiotraining) Habe auch beim Krafttraining eine deutliche Kraftsteigerung nach der 2 Woche bemerkt.

Mittlerweile bin ich wieder in der 3 Woche, allerdings merke ich nichts von einer Kraftsteigerung wie beim ersten Mal, einzige Unterschiede sind das ich Kaffe nun mit süßstoff trinke und nur 1,25 std (Muskelaufbau und Cardio) jeden 2 Tag trainiere. Nehme jetzt auch Gewürze zum Putenfleisch wie ein bißchen Pfeffer, (mac 3gr pro Mahlezeit), habe auch bisher nur 2kg abgenommen, was aber an meinem training liegt.

Kann es sein das ich durch den Süßstoff nicht in die Ketose komme?
Kann man mit Atkins auch gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Wie ist es bei euch mit der Kraftsteigerung? bei der ersten Diät, hab ich mit einem Körpergewicht von 70 kg am ende 90 Kg Lattziehen mit 10 Wiederhoungen gekonnt
Wie ist es mit Koffein?
Was haltet ihr von der Aminosäure Tyrosin? das ist so ein kleiner Motivations und Fitmacher, kann davon aber nicht schlafen, hat mir unheinmlich bei der ersten Diät und beim Krafttraining geholfen, hat aber keinen Effekt auf Kraft

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die frage ist schon mehr als einen monat alt und ich weiß auch nicht ob du hier noch mitlest aber zufällig weiß ich die antwort darauf.

ja, es ist definitiv möglich, mit atkins muskeln aufzubauen!

bei atkins hast du kein glykogen, deshalb sehen die muskeln nicht so prall aus, wie mit kh.

zum muskelaufbau, gibt es ein paar entscheidende punkte:

1. ist dein training für deinen körper nur ne kurze stimulation oder gibst du ihm nen reiz, der ihn zwingt sich dem widerstand anzupassen? - zu wachsen. (stichwort: wie trainierst du? hast du ein trainingssystem? führst du es SAUBER durch?...)

2. protein. der muskel braucht unabdingbar protein um wachsen zu können. kohlehydrate braucht er nicht. die lassen ihn zwar praller aussehen und bringen nen besseren pump, aber der stoff, aus dem er aufgebaut wird, heißt aminosäure. und davon hast du bei atkins reichlich.

3. kcal zufuhr. ohne ausreichender kcal zufuhr ist muskelaufbau nicht möglich. also wenn du deine kcal zu tief gedrosselt hast, schraub sie wieder rauf. wenn du muskeln aufbauen willst, dann am besten körpergewicht mit 40 - 45 multiplizieren, das ist die kcal menge die du brauchst um muskeln aufzubauen.

wenn du weitere fragen dazu hast, frag einfach. ich helf immer gerne, wenn ich was dazu weiß. wenn du ein gutes aufbau system willst, dann lies dich in "german volume training" oder "8x8" von Vince Gironda ein. Das wird dir helfen. (by the way, vince war ein riesen fan von low carb, sah auch danach aus, und seine schützlinge bauten schneller als schnell muskeln auf!!!)