Neuling hat ein paar fragen....

Hallo liebe leute.....

auf der suche im internet bin ich hier fündig geworden.... ich habe auch wirklich sehr viel gelesen.. aber offene fragen kommen trotzdem noch auf......

Ich bin 23 jahre alt männlich, ca 167 groß wiege 87kg

habe jetz mit fitness angefangen jeden 2. tag gehe ich muskelmasse aufbauen .... und außerdem mache ich auch jedes mal cardio ca. 30 min laufen.....

ich habe dazu parallel mit "Diät" angefangen.....

was ich esse ist folgendes....

Morgens habe ich 2 - 3 belegte brötchen mit wurst oder käse gegessen....

trinke 3 - 4 liter wasser am tag.

gegen 17 uhr habe ich putenbrust o. gutes stück gekochtes fleich gegessen.......

aber so wie ich es hier lese wirds schon zu wenig sein....

bin ca. seit 5 tagen so am fahren.....

-jetz sind meine offenen fragen kann ich ab morgen einfach in die ätkins diät einsteigen??

- morgens nur eier, käse, wurst essen o. thunfisch aus der dose in eigenem saft ?? weil ich habe zwar durchgelesen das mann käse uneingeschränkt essen darf aber hin und wieder habe ich auch gesehen das mann käse meiden sollte......

-mittags fleisch / pute

-ab wieviel uhr sollte ich denn wirklich nichts mehr essen ??

wollte gerne morgen einkaufen gehen aber so richtig hab ich den dreh nicht raus......

ich weiß nicht was ich ca. an pute oder steak essen soll 100 , 200 , 300g ??

sorry für das große durcheinander so siehts gerade auch in meinem kopf aus

MFG Serkan

Hallo Redbull51,

mit Muskelaufbau-Training kenne ich mich zwar nicht aus, aber eines weiß ich, unter der Atkins-Diät hat man erst einmal wenig Ausdauer für schwere Muskelarbeit. Gundsätzlich wirst du dich einlesen müssen. Besorge dir das Atkins-Diät-Buch und eventuell ein Buch über Fitness-Training für Muskelaufbau. Vergleiche dann und entscheide dann, was für deine Ziele wichtiger ist.

Du kannst natürlich gleich in die Atkins-Diät einsteigen. Aber ohne das Buch gelesen zu haben, wirst du vermutlich enttäuscht sein.

Ich denke, hier werden sich noch Männer melden, die Atkins und Muskeltraining gemacht haben und dir von ihren Erfahrungen berichten. Ich jedenfalls habe bemerkt, dass meine Ausdauer extrem gesunken ist unter Atkins. das wenige, was ich an Glucose in den Muskeln hatte, war beim
Ausdauersport schnell verbraucht. Es kam bei mir zu Muskelkrämpfen. Aber erstens bin ich eine Frau, habe also weniger Muskeln als du, und 2. bin ich untrainiert und eben fast 50 Jahre alt. Es könnte also sein, dass es bei dir anders läuft.

Ansonsten schau in Futterpläne / Tagebücher der Leute, darin schreiben sie, was sie essen. Bei Atkins gibt es keine Uhrzeit, wann nicht mehr gegessen werden darf. Lies dir im Forum die Phasen 1 - 4 durch. Du kannst alle deine Fragen beantwortet bekommen, wenn du dich durchs Form liest. Es gibt sogar eine Anleitung wo du was findest, für alle neuen Forumsteilnehmer. Der wurde extra und ganz besonders für Neulinge geschrieben. Ich wette, du hast ihn nicht gelesen... .. oder?

[DLMURL]https://www.ketoforum.de/bin-neu-hier-habe-schon-fragen/19206-alle-neuankoemmlinge-bitte-lesen.html[/DLMURL]


Liebe Grüße
Muddl

hallo....

danke erstmal für die lange antwort.....

ich würd einfach erstmal sagen das thema muskelaufbau bei seite....

weil ich erst abnehmen möchte das hat die priorität bei mir ......

ich habe mich durch die phasen gelesen .... mehrere nächte ...

doch offen bleibt mir hin und wieder doch eine frage....

in wie fern buch kaufen sonst wird mann enttäuscht sein ....

also die grundprinzipien sind ja kein brot bzw kh unter 20g halten......

und dann fleisch z.b. mit sonnenblumen öl angebraten oder pute ... morgens mal ei o der käse....

steht irgendwas im buch drinn was ich unbedingt wissen muss und hier aber nicht zu finden ist ??

ganz ehrlich bin schon etwas der lesemuffel

aber hier in foren könnt ich die ganze nacht lesen
da hab ich spass drann .....


also habe heute zum frühstück ne scheibe gouda dazu nen spiegelei gegessen .... mehr ging nicht... :/

und jetz gerade pute angebraten mit öl und nach dem training wirds wieder pute geben .....

morgen werd ich wohl fisch essen (mag ich zwar überhaupt nicht aber dieses mal werd ichs einfach durchziehen) ich will einfach komplett die ganze ernährung mal umstellen .....

ist also so das ich zielstrebig bin.......

redbull51 schrieb:

also die grundprinzipien sind ja kein brot bzw kh unter 20g halten......

und dann fleisch z.b. mit sonnenblumen öl angebraten oder pute ... morgens mal ei o der käse....

Zum Vergrößern anklicken....

mmmhhh... also ganz ehrlich... kauf Dir trotzdem das Buch und lies Dich ein bisschen ein. Deine "Grundprinzipien" sind doch sehr vereinfacht und Atkins ist weit mehr als das was Du da schreibst

Ansonsten viel Spaß bei Deiner Ernährungsumstellung, es lohnt sich auf jeden Fall.

ok ich werde mir das zu herzen nehmen....

jedoch bin ich knapp bei kasse das bedeutet nächten monat werd ich es mir kaufen.... ich bin im moment auf jeden penny angewiesen......

ist aber die art als einstieg für mich richtig.. ???

die nächste sache ist ich bin moslem so das ich wie ihr nicht mal zum metzger kann und mir wurst ohne zucker holen kann....(da ich rind /pute /fisch esse)
ist ja nicht so das es da nur schwein gibt aber das würde mir nicht runter gehen beim deutschen metzger rind zu holen....

versteht mich nicht falsch aber wenn mann damit von klein auf aufwächst ist es normal...
und außerdem hat es religiöse hintergründe.. und wenns sein muss muss ich halt jeden tag pute / fisch / rind essen ...

und im türkischen supermarkt haben sie wirklich immer zucker hab heute mal auf der packung geguckt da steht 2 g zucker pro wurst vergleichbar wie mit der deutschen bockwurst.... also die wurst nicht die werte dann nenn ich sie mal die türkische bockwurst

ich würde nur mal als anregung gerne wissen ... wie ich am besten starten kann bin halt jetz ohne das buch auf euch angewiesen.... und ob ich nen anderes öl wie das von lidl einfache sonneblumen öl nehmen soll oder das auch genügt ?....

und wie gesagt das buch kommt definitv nur ne kleine weile braucht es noch ...



MFG.

Mal ne andere Frage:

Was verstehst du unter Muskelaufbautraining? Beschreib doch mal deine Trainingseinheiten...

ich habe einen 3 er split...
Tag1: Brust/Schulter/Bizeps
Tag2: Rücken/Nacken/Trizeps/Bauch
Tag3: Quads/Beinbizeps/Waden

und vor jedem training laufe ich 30 - 45 min das macht mir eigentlich schon zu schaffen da ich nicht viel kondition habe ich steiger das aber um 5 min ......

und wenn ich bei 60 min angekommen bin dann wert ich die geschwindigkeit steigern und auch das gefälle ...

wie gesagt das ist eigentlich nicht das große problem....
aber irgendwie weiß ich nicht so recht wo ich anfangen soll wg. dem essen.....

______________________

MFG

also heute habe ich gegessen......

zum frühstück leider nichts geschafft....

M: Putenbrust ca 100 g mit sonnenblumenöl gebraten jaaa ich werde mir morgen olivenöl holen

A: Noch ein stück pute ca 100g und ein rührei (2ganze eier) mit sonnenblumenöl
außerdem kurz danach nochmal eine scheibe ganz normalen gouda den mann bei lidl kriegt...

ist das zuviel oder ganz falsch...

außerdem habe ich noch 30 min cardio (laufband) gemacht anschließend bisschen muskelmasse aufbauen 2 std ca.

morgen werde ich mir frikos machen mit ei und hack mal gucken irgendwie werd ich mir helfen..... nur möchte ich von den grundprinzipien nicht alles falsch machen....

ich lese mich wirklich tag für tag durch auch in die tagebücher habe ich mich etwas umgeschaut was die herrschaften so essen.....

ehm eine frage hätte ich noch zucker muss komplett weg ?? also in käse oder wurst findet es sich ja auch.... ?!?!

Hey, du brauchst das Buch! Vielleicht bei Amazon... gebraucht? Kostet dann weniger.

Also, Zucker in den Tee oder Mokka und im Eis und Getränken darfst du natürlich überhaupt garnicht essen.

Aber 2 gramm Zucker in der Wurst ist okay. Wenn du Atkins kennst, weist du dass du über den Tag verteilt bis zu 20 Gramm Kohlenhydrate essen darfst. Null Gramm Kohlenhydrate sind fast nicht zu schaffen. Jedes Gemüse hat eine geringe Menge an Kohlenhydraten. Daher sind ja auch bis zu 20 Gramm in Phase 1 erlaubt. Das müsstest du aber eingentlich schon wissen.... Du musst von jedem Nahrungsmittel, dass du in dich hinein tust, wissen wieviel KH es hat. Das ist zu Anfang eine große Mühe, aber später weißt du genau, was du täglich essen kannst um im Plan zu bleiben. Aber zuerst muss man rechnen und rechnen und rechnen. Sehr aufwändig. Ist für den Erfolg aber wichtig.

Kohlenhydrate sind alle Arten von Zucker und Stärke wie Mehl, Nudeln, Kartoffeln, Mais, Erbsen und so. Zucker und Mehl sind die schlimmsten Kohlenhydrate.

Viel Erfolg!

Muddl

Hallo Serkan,

leider kenne ich Dein Alter, Größe und Gewicht nicht ABER wenn Du so wenig isst und alle 2 Tage doch recht viel Sport machst, daneben evtl. noch körperlich arbeitest, wird Deine Energie nicht lange ausreichen und die Abnahme aufgrund von Fettmangel sehr träge verlaufen, so auch Dein Stoffwechsel.

Kannst du nicht versuchen auf 3 Mahlzeiten am Tag zu kommen mit mind. 5 Stunden dazwischen. Wenn Dein Fleisch so mager ist, evtl. Majonaise oder Remoulade dazu nehmen oder Sauce Hollandaise, etwas was Dir halt schmeckt.

Was und wie viel trinkst Du am Tag?

Käse kannst Du nach Atkins auch essen, jedoch bis max. 120 g am Tag.

Wenn Dir die türkische Wurst schmeckt kalkuliere die 2 g KH/100 g Wurst einfach mit ein, deutsche hat auch mind. 1 g KH.
Etwas kh-armes Gemüse oder Salat zum Fleisch macht das Essen abwechslungsreicher und kurbelt die Verdauung an. Darauf dann leckeres kaltgepresstes Rapsöl bringt guten Geschmack und Energie für Deinen Sport.

Mit einem Eiweißshake oder -pudding sowie Quark (eigentlich erst ab Phase II) mit zuckerfreiem Sirup oder Aroma kannst Du Deinen Eiweißbedarf noch etwas aufstocken, wenn Du über das normale Essen Mühe hast, damit Du bei der Abnahme möglichst keine Muskelmasse abbaust.
Ich trinke ein Wheyprotein schon während des Krafttrainings und bin dann nicht so schlapp und ausgehungert danach.

Unter ebay, amazon, booklookers, jokers kannst Du mal nach den passenden Büchern für Dich günstig gucken.

Wenn Du magst, leg ein Tagebuch "mit Kommentare" an, dann kann man mal seinen Senf dazugeben, wenn man typische Fehler findet.

viel Erfolg - Cherimoya

Hallo Serkan
Na dann viel Erfolg bei deiner Ernährungsumstellung.
Das Buch:http://www.amazon.de/dp/3596217202/?tag=ketoforum-21
gibts gebraucht schon sehr günstig, oder die überarbeitete Version:http://www.amazon.de/Die-neue-Atkins-Di%C3%A4t-Abnehmen-Hunger/dp/3442161967/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1270408595&sr=8-1

Die Unterschiede der Bücher sind eher im Detail, das Wirkprinzip ist das gleiche. In den Büchern wird beschrieben wie und warum diese Ernährung funktioniert, medizinische Hintergründe und auch Rezepte für den Einstieg.

Ich kaufe selbst im türkischen Supermarkt. Das Fleisch, egal ob Rind,Lamm oder Geflügel ist problemlos. Bei den abgepackten Wurstwaren must Du eben die 2 KH berücksichtigen, das gleiche gilt ja auch für den Käse.
Gewöhne dir an IMMER auf die Nährwertangaben zu schauen, da wo keine drauf sind...liegen lassen. Die KH-Unterschiede können immens sein.

An reichlicher Gemüse- und Salatauswahl mangelt es im türkischen Supermarkt auch nicht, Oliven darfst Du auch essen. Ajvar und Paprikapaste von Sera haben auch wenig KH, Tahine für Baba Ganough kannst Du auch essen, oder pure Auberginencreme....Schafskäsesalat... da gibts sehr viele Gerichte die perfekt sind.

Um so wichtiger ist das Buch zum Verstehen.....dann kannst Du dir die Ernährung nach deinen Wünschen anpassen.

LG
Dio