Ich muss jetzt doch schon mal was dazu schreiben, was mir durch den Kopf ging, obwohl ich es noch nicht wieder so zusammenbringen kann, wie ich es Anfang der Woche im Sinn hatte.
Ausgelöst durch dein 76 h-Fasten und der Tatsache, dass dein Körper keine Ketonkörper gebildet hat, hat mich das zum Nachdenken angeregt.
Warum passiert das bei dir, trotz dieses akuten Mangelzustands, in dem sich dein Körper befunden hatte?
Da muss es doch Umstände geben, die bedrohlicher sind, als sich mit der notwendigen Energie aus den Fettzellen zu bedienen?
Oder hat er es einfach nur verlernt? Aber nein, denn vor nicht allzu langer Zeit, hattest du noch positive Ketonkörpermessungen.
Über die Ursachen will ich gar nicht länger spekulieren. Was mir jedoch dazu einfiel, dass du dich in einem Kreislauf befindest, aus dem du einen Ausweg brauchst. Nur wo, dafür ansetzen?
Ein Aspekt ist vermutlich dein Stresslevel, mental aber auch körperlich betrachtet.
Dadurch, dass du mit deinem Frühstücksei, so positive Erfahrung gemacht hast, um deinen NBZ damit zu senken und wegen deiner Erfahrung aus dem 76 h-Fasten, kam mir die Idee, dass weder Fasten noch ketogen essen dir momentan zuträglich ist. Diese Maßnahmen erhöhen evtl. dein körperliches Stressniveau nur negativ, ohne das deine Zellen adäquat darauf reagieren können.
Du hast zwar den Wunsch, Gewicht zu verlieren, hinten angestellt und das auch mit großem erwünschten Effekt bzgl. deines Allgemeinbefindens. Allerdings denke ich, dass nun, eine Abnahme und dadurch die Reduzierung des Übergewichts als Stressor, dir weiteren Nutzen bringen wird.
Auch, wenn das Übergewicht möglicherweise nicht der Verursacher war, so hat es jetzt auf jeden Fall noch zusätzlichen Anteil daran, wie dein Körper auf deine Bemühungen, gesund zu werden, reagiert.
Ich denke, dass eine ganz andere Methode abzunehmen, dir dabei zuträglich sein kann.
Zeitdruck hast du eh nicht.
Ein
normaler Fettstoffwechsel, der u.a. auch Glukose nutzt, um Energie aus den Fettzellen freizusetzen, scheint mir momentan zuträglich für dich zu sein. Mit einem ebenso sanften Sportprogramm in Fettstoffwechsel-Intensität ließe sich das sicher auch begünstigen. Zunächst mal wäre es hilfreich, dass die Fettzellen schon mal schrumpfen, um sie dann in der nächsten Stufe dann auch durch Apoptose gänzlich zu eliminieren.
Vermutlich sind mäßige Mengen an Carbs, die vorzugsweise tendenziell eher slow carbs sind, vorteilhaft dafür. Aber ebenso eine komplexe Zufuhr sämtlicher Aminosäuren, wie du es ja auch bereits gestartet hast. Zum einen, weil ich vermute, dass sich das bereits positiv auf deine Nebennierenrinde und die Bereitstellung glucocorticoider Rezeptoren positiv auswirkt, was dann durch ein Andocken von Cortisol eben an diese Rezeptoren, auch auf deinen Cortisolspiegel und die entzündungshemmenden Wirkungen Einfluss hat. Wie das genau mit den entzündungshemmenden Faktoren zusammenhängt, kannst du im Netz genauer nachlesen.
Aber auch schon deshalb, weil es für deinen Körper wahrscheinlich weniger Stress bedeutet, wenn er nicht in einen klassischen Hungermodus gezwungen wird und das Gehirn, wie die übrigen Organe über den simplen Treibstoff Glukose, die er sich dann z.T. auch über Glukoneogenese bereitstellt, versorgen kann. Galaktose, besonders auch vor dem Schlafen gehen, stelle ich mir dafür ebenfalls sehr zuträglich vor.
Eine auf Protein ausgerichtete slow carb Diät, die überschüssiges Fett vermeidet, halte ich für einen gangbaren Weg.
Dazu dann bestimmte Atemübungen und gezielte Kälteanwendungen, wie Tim Ferriss sie bereits mit Kältekissen empfohlen hat.
BZ-Spitzen vermeiden ist natürlich selbstredend und dafür eignet sich ein CGM zur Überwachung der eigenen körperlichen Reaktionen besonders gut.
Ich kann es dir momentan nicht genauer erklären, warum ich das für einen guten Weg bei dir halte. Es war allerdings, wie eine Antwort, die plötzlich in mir aufkam, aufgrund des Hörbuches von Dr. Simone Koch. Ich suche immer noch nach den Stellen im Hörbuch, die mich zu dieser Annahme verleitet haben, aber irgendwie war das scheinbar nicht nur eine Aussage, sondern ein Verbund aus sämtlichen Infos, die sie dort zusammengefasst hat.
Ich hoffe, du kannst was damit anfangen und sei es nur, dass es für dich einen Denkanstoß gibt, der dir nützlich ist.
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