Smoothies and Juices - Low Carb

jetzt im Sommer sollte man den Morgen immer
bunt und grün beginnen → muß nicht immer Kaffee sein

als Anfänger im Gelände sollte man sich Tipps geben lassen

das ist dann die Spaßvariante

das ist mein Lernvideo

und natürlich das Gegenteil → Speed

hier kann man sehen, daß mein Proteinshaker auch Smoothies
machen kann → Blender Bottle Sportmixer Tritan BPA free

klar, es gehen alle möglichen Sachen → Pesto, Saucen
usw. usw.

was es doch für schön klingende Sprachen gibt

und wie man damit Gewicht verliert

ja, wir haben einen Vitamix, eine NutriBullet und
eine BlenderBottle

die Benutzung ist immer eine Frage der Menge und
der Konsistenz → gS mit Körnern und härteren Obst-
und Gemüsesorten im Vitamix → Kaffeebohnen, Salatsaucen,
Pestos etc. in der NutriBullet → reine Proteinshakes oder
Konzentratdrinks in der BlenderBottle

ja stimmt, eine 820ml Füllung der BlenderBottle
passt genau in meine Fahrradflasche ´rein

ignoriere ich jemanden oder mit wem unterhälst du dich hier ? Ich seh dich hier nur ein Selbstgespräch führen

hehe, ja, soll auch vorkommen → einige schreiben nicht im
Forum, sind aber Mitglied → die fragen dann über PN und
ich antworte für die Allgemeinheit dann hier

ich schreibe mal ein bißchen zu Proteinbedarf und
Wirkung also, wie ich es mache

also Leute, die täglich 1 Std. und mehr Sport machen,
sollten 1g pro Pfund Körpergewicht nehmen → und zwar
täglich → vorzugsweise über Proteinshakes.
warum? die gleiche Menge über die Nahrung aufzunehmen
ist mengenmäßig schwierig und die Kalorienbilanz schießt
enorm in die Höhe → außerdem wäre der Körper die ganze
Zeit mit Verdauung beschäftigt
es gibt schnellverdauliches PP → also z.B. alle Arten von Whey
→ und es gibt langsam zu verdauendes PP → z.B. Erbsen-, Reis-, Hanf-
protein
Pshakes haben einen weiteren Vorteil → Eiweiß benötigt Energie um
in seine Bestandteile zerlegt zu werden → in anderen Worten, die
verarbeitete Kalorienmenge ist kleiner als die aufgenomme

wenn ich z.B. eine Tagestour mit dem Bike mache, kann ich mir nicht den
Magen mit Essen vollschlagen → ich brauche aber jede Menge Energie,
damit ich nicht vom Rad falle

das sieht dann so aus → ich fange morgens mit einem gS mit Hanfprotein an
und packe mir dann 4 Flaschen in den Rucksack mit verschiedenen Mischungen
von Milch (Mandel, Hafer, Reis, Soya) und Proteinpulvern (schnell und langsam)

die langsam verdaulichen PP sättigen sehr gut, die schnellverdaulichen geben
Energie → ich mische in alle Mineralpulver → das boostet zusätzlich

abends gibt es dann eine LC Mahlzeit → Fleisch, Gemüse, Salat

Mineralstoffpulver → für Ausdauersportler die alles sofort verheizen → Beispiel, sowas hier

Nagut ich mache zwar nicht mind. 1 Std Sport täglich, eher 7 Stunden pro Woche *lacht*

Aber 1g pro Pfund Körpergewicht? Richtet sich dieser Wert auch an stark adipöse Leute ?
Okay der 400 KG Mann wird es wohl kaum schaffen jeden Tag ne Stunde oder mehr Sport zu machen aber ich würde das schon schaffen.
Aber das wären bei mir ja 248g Eiweiß bei 124 KG Körpergewicht.
Das wäre über Shakes wohl schon aus ketogener Sicht ein Problem es sei denn ich mische alle Shakes mit Wasser an.

Sollte man bei stark fettlaibigen Menschen nicht eher mit dem Normalgewicht oder der fettfreien Körpermasse rechnen ?

Ich glaube bei mir steht iwas um die 80-85 KG fettfreie Masse im Bogen. Das wären dann 160-170g Eiweiß am Tag.
130g esse ich normalerweise bzw nicht selten auch mehr.

da hast Du natürlich Recht → meine Angaben gelten eher für
Leute, die ihr Normalgewicht schon erreicht haben und im
Haltestadium sind

bei Dir ist es so, Du solltest Dein Zielgewicht für alle Berechnungen
verwenden → oder der Einfachheit halber gehst Du von 100 kg aus
und weil die Sportangaben für lange trainierte Leute gelten → Du solltest
1g - 1,5g pro kg Körpergewicht nehmen → also ca. 100g Eiweiß mit
Proteinshakes und den Rest über hochwertige Nahrungsmittel

der Grundsatz ist immer → man muß die Nahrungsmenge und auch die
Supplementierung an den persönlichen Kalorienverbrauch anpassen
→ ich habe früher als Powerlifter problemlos 300g Protein und 5000 kcal
täglich zu mir genommen, ohne auch nur 1 g zuzunehmen

wie sieht so ein Morgensmoothie mit Hanfprotein aus?

Gibts für die Banane eigentlich ne Alternative ?
Ich bin einer dieser Affen die keine Bananen mögen

der Geschmack der Banane ändert sich im gS → aber man
kann auch Avocado nehmen, passt auch