Start meiner anabolen Diät

Hi Leute!

so sockimartin, hab das jetzt mal hier her "verkoppelt"

nochmals zu den Fetten: mit richtigen Fetten sind da ja wohl die ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettnsäuren gemeint oder?
alá Omega 3, Omega 6 u Omega 9!?

hab mir gestern das buch die anabole diät bestellt um dort alles ganz genau kennen zu lernen, hab aber schon heute vor mit der KH-Verminderung

dachte mal zb heute an folgende Nahrungsmittel:
Eier
Schinken (denn wir haben ist glaub ich ein Schwein Schinken gekocht) gut?
Pute
Proteinshake
kleine Schüssel mit Salat und Schafskäse
bisschen Käse
Wasser
zu Pute und Salat dementsprechend Öle mit solchen guten Fetten

- nur welches Gemüse würde zur Pute gut passen mit wenig KHs?

- und brauch ich Vitamin Supplimente bzw wäre es vorteilhaft welche zu haben?

danke!
mfg keep on searchin my mind

Naja das mit den Fettsäuren ist ziemlich kompliziert, deswegen ist es wichtig die Anabole Diät 2 zu lesen. Hier hat sich der Autor sehr viel mühe gegeben und eine gute Literaturarbeit geleistet. Es sind hier aus sehr vielen wissenschaftlichen Arbeiten wesentliche Informationen über die Wirkung der verschiedenen Fette in unserem Körper zusammengestellt. (sogar mit Literturverweis :shock: fast wie eine Diplomarbeit *gg*)


Aber um dir mal bis zum Buch zu helfen, kaufe dir bitte Lachsölkapseln (dei DM sind die günstigsten, wenns den in Germany gibt) ein Vitaminpräperat wie z.B. Zentrum (gibt auch Nachahmungsprodukte wo das selbe drinn ist)

Rein theorethisch würden wir alles was unser Körper an Vitaminen und Fettsäuren braucht aus Fleisch erhalten, aber leider werden unsere Fleischtiere sehr mangelhaft und falsch ernährt.
Daher kommt es sogar zu einem Überschuss an entzündungsfördernden Fettsäuren.

Zum Ausgleich einfach 3-5 Lachsölkapseln für die Omega3 und Vitaminkapseln mit BIOTIN weil das beim braten kaputt wird, der Rest kommt eh mitn Futter mit .

Zum Salat würde ich Leinöl, Olivenöl, Sesamöl oder Kernöl empfehlen. (die haben gute verhältnisse bei den ungesättigten Fetten)

Zum braten bitte kein Öle mit ungesättigten Fetten !!!! Nimm entweder Kokosöl oder Bratenfett *hmmm*

Naja Gemüse gibt es einiges mit etwa 5g KH/100g

Brokkoli (Grünkohl in Deutschland ??)
Karfiol (heisst der bei euch anders ?)
Tomaten
Gurke
Zucchini
Blattspinat
Blattsalat und Kraut sind perfekt <2g KH/100g

Hoffe ich konnte dir mal helfen bis du das Buch bekommst.

LG

Aja hier noch ein Link auf eine super Nährwerttabelle der Uni Hohenheim für Lebensmittel- und Biochemie

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm

LG

danke! ach übrigends, bin auch .atler

wieso sollte ich zum braten keine ungesättigten Fettsäuren nehmen?

hab heut bisher gegesen:

Frühstück = 3 Eier + 3 Blätter Schinken (Schwein gekocht) + 2 Scheiben Emmentaler Käse in der Pfanne mit Olivenöl

Snack = ca etwa 80g Emmentaler + ganz ein bisschen 80% Fett Mayo + 3dag Kärntner Schinkenspeck :lol:

Mittagessen = Putenspieß in der Pfanne mit Olivenöl + Schafskäse

freu mich schon auf das buch
aber ich habe bei amazon nur die anabole diät (1) gefunden und bestellt
von AD2 eine Spur :?:

aja: wie lange wird es dauern bis ich zirka in Ketose komme und was kann ich davon erwarten? was sind Anzeichen + Nebenwirkungen

hab vorher immer sehr viele KHs gegessen, und obwohl ich erst heute mit dieser Ernährungsform begonnen habe muss ich sagen den Hunger empfinde ich anders, er hält, um mich jetzt mal blöd aus zu drücken, sich im Hintergrund und ich habe nicht so das stechende gefühl mir wieder ne ladung müsli mit milch rein zu kippen.
allerdings wars nach dem frühstück ein komisches gefühl, der magen hat ein bisschen verrückt gespielt und mir war einfach ein bisschen crazy, ned wirklich schlecht aba eine leichte vorstufe davon wirds wohl gewesen sein

HIhi

Mein Fehler dachte automatisch du seist wie die meisten hier aus Deutschland

http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/3929002345/ref=pd_bxgy_text_2/028-0804529-5900567
Dieses Buch meinte ich, der Titel ist leider schlecht gewählt, weil es nicht nur Rezepte sind sondern auch viel mehr über die ketogenen Diät enthält als der Vorgänger.

Wie lange du brauchst bis du in Ketose bist ist unterschiedlich. Aber beim ersten mal wird es bis zu4 Tagen dauern können bis dein Glycogenspeicher leer sind.

Nachweisen kannst du die Ketose mit Ketostix für den Urin.

Tja, jetzt zum unangenehmen Teil: Die Umstellungsphase

Ich schätze mal morgen und übermorgen wirst du ziemliche unterzucker Erscheinungen haben, was in einem schwachen Kreislauf und Heisshunger resultiert. Aber keine Angst das ist nicht gefährlich, dein Körper weigert sich nur von der einfachen Energieversorgung mit KH loszulassen.

Nebenwirkungen und alle Gerüchte über Ketose findest du im fantastischen FAQ vom Toddy *schleim*

so war gerade beim DM und hab eine Packung Lachsöl Omega3-Fettsäuren und eine Packung Vitamin B-Komplex (mit vielen vitamin B1,2,3,4,5,12,6 und was es da alles gibt) wo folensäure und auch biotin drin ist!
passt das?

was bemerkenswert ist, obwohl das heut mein erster Tag ist und der nicht einmal völlig vorbei ist das ich !KEINEN! Hunger habe.. erstaunlich, hätt ich mir zum frühstück eine banane + müsli reingestopft hätt ich nach ner stunde mind. wieder Appettit, jetzt jedoch gar nichts
ich bin jetzt noch extrem kurz dabei - trotzdem spüre ich das mein Körper sich schon fragt was da los ist - fühl mich ein bisschen anders als sonst - aber gut! ja sogar sehr gut, ich könnte berge besteigen - nicht von der Energie her - aber von der Laune

bin gespannt was die nächsten Tage so bringen - da dürfte es mir ja laut Aussagen ziemlich übel gehen

2.Tag, keine Anzeichen von schwerer Übelkeit oder Kopfschmerzen, lediglich ein bisschen ein anderes Gefühl als sonst - aba ok!

Naja sei froh.
Also entweder hast du noch KH Reserven und daher keinen Unterzucker oder du warst ziemlich KH-leer vor Anfang der Diät.

Aja noch ein Tipp zu den Aufladetagen:
Wenn du jemanden in der Familie hast der unter Bluthochdruck leidet oder vielleicht du selber schon ---> gehe es langsam an, vorallem wenn das Wetter umschlägt.

Mein Rekord am Aufladetag war: 210 zu 150 da bin ich beim Aufstehen vom Tisch aus den Latschen gekippt :roll:

Am Aufladetag musst anfangs deinen Durst ein bisschen drosseln. (langsam trinken, nicht gleich nen Liter nachspülen)

Denn wenn du z.b. So wie ich 1kg Mohnstrudel + 1 Liter Vanillemilch frühstückst 8) und noch dazu was trinkst schiesst dein Blutdruck nach oben.

Hast du schon Ketostix ?? Solltest testen wann du in Ketose bist und nach ca 5-10 Tagen Ketose einen Aufladetag einlegen.
Zum Masse Aufbau würde ich 2-3 Aufladetage mit 7-10 Tagen Ketose dazwischen empfehlen.

Hat bei mir ganz gut geklappt

dank dir, nein ketostix habe ich noch keine - die krieg ich in der apotheke oder?
ich hab sicher noch kh reserven, weil ich vor dem start mit AD nocheinmal alle KHs verschlingt habe die ich sehen konnte

ja hab schon gehört davon das es einen bei aufladetagen immer scheiße gehen soll? aber wieso ist das so?

naja da gibt es viele Gründe.

1) Zucker ist wieder im Blut---> Zuckerschock, vielleicht sogar Hyperucker bis unser Körper genug Insulin ausgeschüttet hat. ---> Zittern, Herzrasen

2) Der Elektrolyt-Haushalt wird total gestört, da sich wieder Wasser mit Glycogen undCreatin in der Muskulatur einlagert und dieses aus dem Blutplasma bezogen wird. --->Übelkeit

3) Dadurch entsteht erstmal ein Blutunterdruck welchen der Körper ausgleichen will und dann meistens total übertreibt indem er zuviel Blutplasma und Wasser nachschiebt. --> Überdruck mit Kopfweh

4) Der Durchfall, da bin ich mir nicht sicher. Habe aber folgende Theorie:
Da die KH gerne Wasser anziehen und die dadurch die Flora im Darm verdünnen wirken sie laxierend wie Zuckeralkohole.

also ist so ein refeed eher was unangenehmes?

blöde frage eigentlich.. schade, dann kann man die Droge Zucker ja gar nicht richtig geniessen :evil:

hallo,
ich bin neu hier. was lese ich denn hier von einem aufladetag???
was versteh ich darunter??? :?:

liebe grüße
Paula

An einem Aufladetag werden die KH Speicher wieder aufgefüllt. Ist allerdings nur für Sportler (Kraftsport etc.) interessant. Unsereins der Gewicht verlieren möchte sollte lieber die Finger davon lassen

Ausnahme wäre ein langanhaltender Stop der Abnahme, da kann ein Aufladetag den Stoffwechsel wieder in Schwung bringen.

vielen dank für die anwort!
nun weiß ich bescheid.
liebe grüße
paula