Kleiner Stern
Stamm Mitglied
- Registriert
- 11. März 2012
- Beiträge
- 3.474
- Reaktionspunkte
- 34
- Ort
- Franken
- Größe
- 168
- Gewicht
- 03/15: 62kg, 11/15: Ü70 o_o
- Zielgewicht
- ca. 62kg
- Diätart
- Low Carb in wechselnder Form
Hallo liebe Foris!
Da mein GöGa mir versprochen hat, wenn ich 60kg wiege (und es kann sich nur noch um Stunden handeln ) wird er wieder mitdiäten, wollte ich hier gerne ein TB eröffnen (da ich effektiv diejenige sein werde, die seine Ernährung verwaltet ).
Vorab-Infos:
GöGa ist 28 Jahre, 182cm groß und bringt derzeit ein Kampfgewicht von 105kg mit. Etappenziel 1 UHU, Etappenziel 2 U90, langfristig wäre 80-85 Traumgewicht (seins, nicht meins )
Er hat bis vor 2 Jahren regelmäßig Krafttraining im Fiti gemacht (v.a. Brust, Arme, Rücken), musste aber die letzte Zeit berufsbedingt fast völlig drauf verzichten. Da es jetzt zeitlich wieder etwas entspannter aussieht, wird das aber auch wieder auf dem Plan stehen (erstmal wieder aufbauen was durch die 2 Jahre verloren gegangen ist, natürlich).
Für den Futterplan werde ich zuständig sein, deshalb eröffne ich hier auch das TB. Jetzt zur Problematik, hinsichtlich welcher ich Rat bei euch suche:
Bin mir unschlüssig, welche Ernährung für GöGa langfristig geeignet sein könnte. Mal die Rahmenbedingungen:
- er will so schnell wie möglich Erfolge sehen (klar, wer nicht ), also ein recht flotter Anfangsrutsch wäre echt gut, sonst ist die Motivation schnell dahin und er fällt irgendeiner Futterbude oder dem Keksregal zum Opfer :shock:
- Ketose ist eher nicht angestrebt (er hat, als ich mit LC angefangen habe, mal Dukan mitgemacht und kam damit nicht besonders gut klar, hat ewig mit der Umstellung laboriert und sich auch nicht wohlgefühlt)
- Er isst nicht wirklich viele Gemüsesorten (egtl. nur Salat, Sauerkraut, Blaukraut, Tomate, Gurke...öh, ja, das war's ) - Logi fällt also raus
- Er möchte ungern komplett auf KH verzichten (was kein Problem sein sollte, da ja keine Ketose angestrebt wird) - ich dachte daher an etwas in Richtung Optimale Diät oder 4-Stunden-Körper, aber:
- Er isst auch nicht sehr viele Fleischvariationen (egtl. am Liebsten in zerhäckselter Darreichungsform, also als Nuggets , totgeklopfte Schnitzel, Würstchen, zartes Geflügelfilet...; Innereien etc. gehen gar nicht!) Frage: Könnte man die OD auch durchziehen, OHNE den ganzen "Schweinskram" ;-) zu essen, sprich nur mit anderen fetten Fleisch/Fischgerichten (Lachs, Leberkäse, Bratwurst...)? Soweit ich verstanden habe, sind ja Innereien, Mark etc. essentieller Bestandteil des Konzepts :kratz: (NB: dass verarbeitete Lebensmittel wie Leberkäse etc. grundsätzlich eher nicht das Gelbe vom Ei sind ist mir schon klar )
- er braucht abends/zum Nachtisch eine kleine Süßigkeit (was ja zu machen ist, die Frage ist nur auf welcher Basis - also Sahneeis und Mascarponecreme oder Götterspeise )
- er mag keinen Käse (schwieriger Kerl, echt :lol
- gelegentlich ein Bierchen wäre toll
....Mein Problem ist: Ich will den guten Mann alltagstauglich und lecker ernähren, ihn dabei aber nicht versehentlich mästen weil ich zB "irgendwas wie Kwasniewski" mache und dabei immer schön Fett mit KH kombiniere! Deshalb suche ich nach einer festen Regel, an die ich mich halten kann, da ich ja nicht in seinem Körper stecke und nicht unmittelbar merke, wie er auf welche Lebensmittel reagiert.
Wäre superlieb wenn ihr mir ein paar Ratschläge geben könntet. Wie gesagt, bitte nicht einfach Atkins empfehlen, da er eigentlich nicht ketogen essen möchte (was ja auch nicht sein muss um abzunehmen). Also ab und an eine Kartoffel zum Essen fände er schon prima.
Anabole Diät & dergl. macht eigentlich auch keinen Sinn, soviel Bodybuilding macht er dann auch wieder nicht.
Wie gesagt, meine Tendenz geht zu OD oder 4-Stunden-Körper, weil da KH in größeren Mengen erlaubt sind und auch in Form von Stärkeprodukten, ohne dass das Ganze vor allem auf Gemüse basiert (eine Ernährung, in der es eine Riesenschüssel Salat und dazu ein kleines Stück Hähnchenfleisch gibt, macht er keine 3 Wochen mit und das ist ja nicht Sinn der Sache).
Eine andere Überlegung wäre die 17-Tage-Diät, in der ja dann auch recht schnell wieder KH integriert werden und die nicht ketogen ist. Da müsste er sich halt durch die ersten 17 Tage durchbeißen.
Vielen Dank schonmal für's Durchkämpfen, ihr Lieben! Ich freue mich auf Kommentare
(Achja, Start wird vermutlich der 10.08. sein, daher etwas Planungsvorlauf für mich ;-))
Da mein GöGa mir versprochen hat, wenn ich 60kg wiege (und es kann sich nur noch um Stunden handeln ) wird er wieder mitdiäten, wollte ich hier gerne ein TB eröffnen (da ich effektiv diejenige sein werde, die seine Ernährung verwaltet ).
Vorab-Infos:
GöGa ist 28 Jahre, 182cm groß und bringt derzeit ein Kampfgewicht von 105kg mit. Etappenziel 1 UHU, Etappenziel 2 U90, langfristig wäre 80-85 Traumgewicht (seins, nicht meins )
Er hat bis vor 2 Jahren regelmäßig Krafttraining im Fiti gemacht (v.a. Brust, Arme, Rücken), musste aber die letzte Zeit berufsbedingt fast völlig drauf verzichten. Da es jetzt zeitlich wieder etwas entspannter aussieht, wird das aber auch wieder auf dem Plan stehen (erstmal wieder aufbauen was durch die 2 Jahre verloren gegangen ist, natürlich).
Für den Futterplan werde ich zuständig sein, deshalb eröffne ich hier auch das TB. Jetzt zur Problematik, hinsichtlich welcher ich Rat bei euch suche:
Bin mir unschlüssig, welche Ernährung für GöGa langfristig geeignet sein könnte. Mal die Rahmenbedingungen:
- er will so schnell wie möglich Erfolge sehen (klar, wer nicht ), also ein recht flotter Anfangsrutsch wäre echt gut, sonst ist die Motivation schnell dahin und er fällt irgendeiner Futterbude oder dem Keksregal zum Opfer :shock:
- Ketose ist eher nicht angestrebt (er hat, als ich mit LC angefangen habe, mal Dukan mitgemacht und kam damit nicht besonders gut klar, hat ewig mit der Umstellung laboriert und sich auch nicht wohlgefühlt)
- Er isst nicht wirklich viele Gemüsesorten (egtl. nur Salat, Sauerkraut, Blaukraut, Tomate, Gurke...öh, ja, das war's ) - Logi fällt also raus
- Er möchte ungern komplett auf KH verzichten (was kein Problem sein sollte, da ja keine Ketose angestrebt wird) - ich dachte daher an etwas in Richtung Optimale Diät oder 4-Stunden-Körper, aber:
- Er isst auch nicht sehr viele Fleischvariationen (egtl. am Liebsten in zerhäckselter Darreichungsform, also als Nuggets , totgeklopfte Schnitzel, Würstchen, zartes Geflügelfilet...; Innereien etc. gehen gar nicht!) Frage: Könnte man die OD auch durchziehen, OHNE den ganzen "Schweinskram" ;-) zu essen, sprich nur mit anderen fetten Fleisch/Fischgerichten (Lachs, Leberkäse, Bratwurst...)? Soweit ich verstanden habe, sind ja Innereien, Mark etc. essentieller Bestandteil des Konzepts :kratz: (NB: dass verarbeitete Lebensmittel wie Leberkäse etc. grundsätzlich eher nicht das Gelbe vom Ei sind ist mir schon klar )
- er braucht abends/zum Nachtisch eine kleine Süßigkeit (was ja zu machen ist, die Frage ist nur auf welcher Basis - also Sahneeis und Mascarponecreme oder Götterspeise )
- er mag keinen Käse (schwieriger Kerl, echt :lol
- gelegentlich ein Bierchen wäre toll
....Mein Problem ist: Ich will den guten Mann alltagstauglich und lecker ernähren, ihn dabei aber nicht versehentlich mästen weil ich zB "irgendwas wie Kwasniewski" mache und dabei immer schön Fett mit KH kombiniere! Deshalb suche ich nach einer festen Regel, an die ich mich halten kann, da ich ja nicht in seinem Körper stecke und nicht unmittelbar merke, wie er auf welche Lebensmittel reagiert.
Wäre superlieb wenn ihr mir ein paar Ratschläge geben könntet. Wie gesagt, bitte nicht einfach Atkins empfehlen, da er eigentlich nicht ketogen essen möchte (was ja auch nicht sein muss um abzunehmen). Also ab und an eine Kartoffel zum Essen fände er schon prima.
Anabole Diät & dergl. macht eigentlich auch keinen Sinn, soviel Bodybuilding macht er dann auch wieder nicht.
Wie gesagt, meine Tendenz geht zu OD oder 4-Stunden-Körper, weil da KH in größeren Mengen erlaubt sind und auch in Form von Stärkeprodukten, ohne dass das Ganze vor allem auf Gemüse basiert (eine Ernährung, in der es eine Riesenschüssel Salat und dazu ein kleines Stück Hähnchenfleisch gibt, macht er keine 3 Wochen mit und das ist ja nicht Sinn der Sache).
Eine andere Überlegung wäre die 17-Tage-Diät, in der ja dann auch recht schnell wieder KH integriert werden und die nicht ketogen ist. Da müsste er sich halt durch die ersten 17 Tage durchbeißen.
Vielen Dank schonmal für's Durchkämpfen, ihr Lieben! Ich freue mich auf Kommentare
(Achja, Start wird vermutlich der 10.08. sein, daher etwas Planungsvorlauf für mich ;-))
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