Tagebuch- jetzt will ich es wissen!

Hallo Zusammen,
nun will ich auch mal fleißig sein und mein Tagebuch anlegen. Dann habe ich endlich mal selber vor Augen was ich machen. Was bringt Erfolg und was nicht. Zudem lesen andere mit was einem doch auch mehr Anreitz gibt.

Meine Daten:
170cm
Start 13.04 mit 75,65 Kilo (War schon mal bei 73 :twisted
Anabole Diät.

Mein Tag gestern war:
Frühstück: ca. 40g Sojaflocken mit Mandelmilch
Mittag: Geflügelgehacktes mit Lauch und Feta
Abend: Mandelmuffins (auß Eiweißpulver)

Zwischenmalzeit waren Nüsse
2L Tee und 2L Wasser
Krafttraining - Schulterregion

So. Das war der Donnerstag. Trage dann noch den Freitag ein und Morgen ist wiegen angesagt!
Ich hoffe das ich dies mal die Kurve bekomme und mal endlich die 6 beim meinem Gewicht voran sehe. Ich schau jetzt gleich mal wie das mit dem Diätticker geht.
Allen einen schönen Freitag!

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So der Freitag:
Hatte heute Morgen noch 2 Mandelmuffins.
Mittag war dann Stück Rind mit Schwarzwurzeln in Kräuterbutter
Snack war ein wenig Mandelmus
Abends dann Thunfisch mit Spinat und Hüttenkäse.

2L Tee (Grün) und 2L Wasser
Kraftraining - Rücken und Bauch

Zudem nehme ich 3x am Tag Fischölkapseln und 1x ein Multivitaminpräparat

Morgen ist wiegen angesagt. Ich fühle mich im ganzen etwas müder die Woche. Mir fehlt es echt bei der Ausdauer. Ich hoffe ich komme da wieder ein wenig bei. Denn das morgentliche Joggen soll doch unbedingt wieder mit rein. Montag bin ich nach einer RUNDE fertig gewesen. Sonst schaffe ich locker 3 (eine ca. 2,4 KM).
Ladetag werde ich erst nach insgesamt 14 Tagen das erste mal einlegen. Erst mal nur einen und sehen wie sich mein Körper weiter entwickelt.
Egal was die Waage morgen sagt - erste positive Ergebnis: Mein Spiegelbild und ich reden wieder miteinander ;-)
In dem Sinne allen einen schönen Abend!

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Guten Abend,
mein Samstag sah wie folgt aus:
Morgens: Sojaflocken mit Leinsamen und Haselnüssen übergossen mit Mandelmilch
Mittags: Ofenkäse mit Paprika und Brokkoli
Abend: Rind mit Mozzarella und Tomatensauce

Zwischenmahlzeit: Erdnussmus
1l Tee und 2L Wasser
3x Ölkapseln und 1x Multivitamin
Mega Muskelkarte von Vortag!!!!

Heute war Wiegetag. 2,3 Kilo sind weg. Spiegelbild: Oberbauch hat sich deutlich abgeflacht.
Ich mache immer zum Monatsanfang Fotos um die dann zu vergleichen. Da kann man schön sehen was sich getan hat und auch mal zurück blättern wenn man Frust hat. Da sieht man wo man her kommt und das man schon was geschafft hat.
Ansonsten muss ich sagen, dass ich immer noch keine Heißhungerattacken hatte. Nur Obst ist etwas was mich echt anmacht.
War heute im Sportgeschäft und habe ein paar neue Trainingsshirts anprobiert. Gibt jetzt so tolle bunte Farben. Und sie saßen auch schon recht passabel. Wenn ich die 6 vorne habe werde ich mich mit einem davon belohnen! Ich freu mich schon richtig und gebe auch die nächste Woche Gas. Total happy sitze ich jetzt mit meinem Tee auf den Sofa und schaue nach Rezepten für die nächste Woche! Schönen Abend noch!

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So... der Sonntag ist leider fast um. Schade aber kann man nix ändern.
Mein Tag sah wie folgt aus:

Morgens: Sojaflocken mit Haselnüssen und Leinsamen und Sojamilch
Eine Runde Joggen - leider fällt mir Ausdauer immer noch unendlich schwer!
Mittag: Putengehacktes mit Champignons, Tomatensauce und Parmesan
Abends: Mandelmuffins mit Proteinpulver gebacken
Zwischenmahlzeit: Erdnussmus

2x Ölkapseln und 1x Multivitamin
1l Tee 2L Wasser

Muskelkater mag mich sehr... will gar nicht gehen.
Gehe jetzt mal ein Basenbad machen. Morgen steht der erste Geburtstag an wo ich eisern nichts essen darf.
Da muss ich jetzt durch. Will ja schnell an mein neues Sportshirt.
Schönen Abend noch

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Hallo Jessimo, ich drücke dir die Daumen beim Abnehmen. Ich kenne mich ja nicht aus mit anaboler Diät. Ich mache seit 14 Tagen Atkins. Habe erst 2 kg abgenommen, dann wieder 300 g zugenommen. Mein Zielgewicht sind auch 65 kg, ich komme aber von 79 kg.

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Hallo Jupiter!
Danke für den Zuspruch. Ich habe schon nen langen Weg hinter mir. Komme von 85 Kilo die ich erst ma mit Sport in einem Jahr losgeworden bin. Aber dann kam ein halbes Jahr Stillstand. Pendelte zwischen 73,5 und 75,5 so hin und her. Will aber auch noch weiter daher habe ich mich mal mit dem Thema Ketose außeinander gesetzt und dachte, ja das ist was für mich.
Ich kann die nur raten dich nicht zu sehr von der Waage beinflussen zu lassen. War auch erst mein Fehler. Sieh dich im Spiegel an oder miss mal nach. Zieh mal Klamotten die die vorher eng saßen. Ich habe gestern beim Baden gemerkt, dass sich beim Haare waschen hinter mir nicht mehr das Wasser staut. Es kann an mir vorbei fließen. Früher habe ich die Wanne mehr ausgefüllt. Das sind Dinge die viel mehr freuen als Zahlen. Also weiter so! Wir schaffen das! Guten Start in die Woche

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So,
schnell noch den gestrigen Tag nachtragen:
Morgends wieder Sojaflocken, Mandelmus, Haselnüsse und Sojamilch
Mittag: Salat mit Thunfisch und Käse sowie den kleinen Rest vom Vortag
Abends Gulaschsuppe
Snack 2x Mandelmuffins

2l Tee und 3L Wasser

Den Geburtstag habe ich gestern sehr gut überstanden auch wenn es nervt sich immer für seine Ernährungsweise verteitigen zu müssen. Das doch nicht gesund, du bist doch schon jetzt so schlank nicht das du mager wirst.
Habe da keine Lust drauf denen zu erklären, dass ich an einer Umstrukturierung von Fett zu Muskeln arbeite. Die denken gleich ich sehe dann bald aus wie diese Profibodybuilder. Ohren zu und durch!
Heute dann mein erstes Geschäftsessen.... mal sehen wie ich das schaffe.

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Hi!
Ich wünsche dir viel Erfolg mit der anabolen Diät!

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So,
das erste Geschäftsessen auch überstanden.
jippie
Mein Tag sah Wie folgt aus:
Morgends wieder Sojaflocken, Mandelmus, Haselnüsse und Sojamilch
Mittag: Salat mit Putenwurst, Ei und Käse
Abens: Büffelmozzarella und Salat mit Rinderrücken.
Snack: Erdnüsse
1l- Tee 3l Wasser
@Eva-Maria: Danke für den Zuspruch. Diät kann ganz schön schwer werden

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So da bin ich wieder,
hatte die Tage Schulungen und wenig Zeit und habe daher das Tagebuch geschludert...
Aber beim Essen bin ich dran geblieben.
Allerdings werde ich mich doch mal bald bei FDDB anmelden und dort ein genauses Tagebuch mit Kalorien anlegen. Ich glaube sonst wird das nix. Nehme im Moment nicht ab was ich aber auf die Rote Woche schiebe. Allerdings habe ich so das Gefühl, dass ich zu viel esse.. oder sagen wir die Aufteilung nicht ganz richtig mache. Ich fange mal morgen an alles ein wenig genauer zu nehmen. Hat da wer noch Erfahrungen mit?

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So meine Lieben,
habe gestern mal in der fddb mein Tagebuch angelegt.
Weiß jemand wie man die Daten von da hier rein bekommt?
wollte das jetzt nicht doppelt pflegen. Aber da kann ich dann prima die verbraucheten Kalorien checken und auch das Verhältnis zu Fett/KH/Protein.
Gestern hat es prima geklappt. Zudem war es mein Rücken und Bauch Trainingstag. Ich hänge mal meinen Trainingsplan mit an.
War gestern auch schön wieder Joggen. Klappt langsam alles.

Heute ist mein erster Ladetag. Praktisch das wir heute mit der Familie Essen gehen. Da falle ich dann gar nicht auf Werde aber trotzdem auf die Kalorien achten.
Also auf in den Kampf

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Nachdem ich das ganze Wochenende nur unterwegs war, muss ich jetzt mal nachtragen.
Als erstes mein erster Ladetag:
Morgends: Haferflocken mit Kiwi und Sojamilch
Mittagessen im Restaurant: Spagel mit Zander und Kartoffeln, Erdbeeren mit 2 Kugeln Vanilleeis
Abends: Spaghetti Napoli mit 3 Pizzabrötchen.
Ergebnis waren 1,5 Kilo am nächsten Tag mehr aber auch jeden menge Power. Konnte dann Sonntag meine üblichen 8km joggen gehen.

Der Sonntag war dann wieder mein Anaboler Tag:
Morgends Eiweiss Madelmuffins 3x
Mittag: 1/2 Salatgurke mit 1/2 Ofenkäse
Abends: Putenschnitzel mit Spinät, Feta und etwas Gouda

Heute Morgen mal wieder auf die Waage und zack.. da waren wieder meine 72.5. Ich hoffe diese Woche schaffe ich die 71,x.
in dem Sinne allen einen guten Wochenstart!

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Hallo Zusammen,
gestern war mein Brust und Biezeps Tag. Morgens war ich meine Runde Joggen, ca. 2,4 km und abends beim Krafttraining. Ich muss sagen es war gestern kein guter Tag. Fühlte mich schlapp und hatte Kopfweh.
Mein Essensplan habe ich mal unten angehängt. Ich trage es alles in die fddb. Dann habe ich es recht genau. Ich peile nach wie vor die 71,x für den nächsten Wiegetag an.... Unter 72 war ich jetzt seit 4 Jahren nicht mehr. Und die 6 vorne.. seit 13 Jahren! Ich arbeite jetzt dran.
Attacke!

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Allen einen schönen ersten Mai!
Ich will mal wieder updaten. Also der Dienstag fehlt noch: Bein- und Bauchtraining. Morgens war ich wieder meine kleine Runde laufen. Also in Ketose habe ich bei der Ausdauer Mega abgebaut. Aber jeder Schritt zählt. Irgendwann werden es auch wieder mehr km.
Ich bin gerade leider am falschen Rechner daher werde ich morgen meine beiden Tagesessenspläne anhängen.

Heute war auch mein Fototag. Leider war mein Ergebnis nicht so gut wie ich mich eigentlich fühle. Habe immer noch einen mega Rettungsring der nicht weichen will. Da hat sich nix getan. Arme und Beine meiner Meinung ein wenig. Aber leider dominiert meine ausladenden Hüften meine Erscheinung. Den habe ich den Kampf angesagt. Diesen Monat wird sich noch mehr angestrengt. Hoffe die nächsten Bilder bringen dann mehr Freude. Habe auch endlich mein Maßband wieder gefunden und jetzt mal meine Maße festgehalten. Damit vergleiche ich ab sofort zusätzlich. Etwas geknickt war ich schon. Vielleicht ist am Ende der Woche wenigstens das Ergebnis auf der Waage erreicht, auch wenn dies nicht mein Primäre Zielsetzung ist.

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meine hüften sind auch...sagen wir mal... gebährfreudig. muss ich mich mit arrangieren -.-
oben rum bin ich mittlerweile recht schmal. aber die hüfte und oberschenkel .aaaaaaaaaaaaaaaah:twisted:

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Hallo Aileen!
Du kennst das also auch ;-) Meine Hüfte und Oberschenkel sind echt Spielverderber. Da ist ordentlich Was dran was man auch wunderbar greifen kann. Ich habe die Hoffnung das es auch noch geht. Als ich mit 85 Kilo angefangen habe war es nicht ganz so schlimm weil ich da überall Dick war. Jetzt bin ich an einigen Stellen schon schmaler und die Oberschenkel und Hüfte fallen jetzt mehr auf. Das ganz schön gemein. Sage mir immer da muss ich jetzt durch sonst komme ich nicht zu meinem schmalen Ich. Denke auch das ich immer etwas breiter an den Hüften sein werde aber das jetzt ist eindeutig Fett :twisted:

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So hier jetzt noch mal schnell meine beiden letzen Tage. Heute konnte ich kaum schlafen, leider. Ist nicht so optimal da ich heute morgen dann nicht aus dem Bett kam zum joggen. Ich versuche heute mal nach meinem training eine Cardioeinheit dran zu hängen. Der Mai soll mehr Erfolge bringen als der April...

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das ist erotische schwungmasse :rotfl: :rotfl: :rotfl:

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Den muss ich mir merken aileen

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So, dann will ich mal wieder nachtragen.
Gestern war mein Schulter -Biezepstraining. Zudem hänge ich wieder mein Essensplan an.
Ich denke mal, ich muss noch etwas mehr an den KH schrauben. Könnte einfach noch was zu viel sein. Das teste ich jetzt aus.
Zudem habe ich beschlossen, den nächsten Ladetag erst in einer Woche zu machen. Hat doch etwas gedauert wieder rein zu finden. Vielleicht teste ich das mal mit einmal in der Woche Reefeed und die nächste Woche dann Ladetag. So laufe ich nicht Gefahr einen Hungerstoffwechsel zu provozieren.
Mals schauen wie sich das ganze so entwickelt.