Hallo an alle Ketorianer... 
hab vor paar Wochen mit Atkins Phase 1 angefangen und bis jetzt sind schon knapp 5 kilo weg. Fühle mich auch besser und hab auch keine Gelüste auf KH.
Soweit so gut...
So jetzt gehts mit aber seit einigen Tagen nicht mehr so gut, naja es geht aber ich habe keine Kraft mehr in meinen Beinen und Treppensteigen ist etwas anstrengender als sonst.
Habe versucht etwas im Forum herauszufinden ob ich vielleicht zu wenig oder zu viel esse, zu wenig trinke oder oder oder. Anfängliche Probleme hatte ich zum Glück keine aber das die jetzt auftreten mach mich halt bissi stutzig.
Bei meiner Suche bin ich auf 2 Aussagen gestoßen die mich etwas verwirren.
1) von Fussel: Grundumsatz = Gewicht x 20 (bei Männern 24)
da komme ich bei mir 84kg x 20 = 1680kcal
2) von Dallas: (7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor (bei Frauen)
da komme ich bei mir (7 x 84kg) + 700 = 1288kcal
Ich weiß es gibt einige Wege den Grundumsatz zu berechnen und die Formeln sind nur ein Richtwert, aber bei einer Differenz von 400kcal von einer zur anderen Berechnung ... umpf...
So das andere was ich bei mir selber herausgefunden habe, ist das ich laut Aussagen die man hier lesen kann, zu wenig Eiweiss futtere - ich komme auf 50 - 60gr. am Tag. Fett liegt ich bei ca. 150gr. am Tag und meine gegessenen kcal liegen bei 600-800kcal (gestern war ich bei 1667kcal - Mascarone sei dank) aber mehr schaff ich nicht.
(laut meinem Futterplan bei fddb.)
Mein Futterplan zB schaut so aus:
Frühstück: 3 Eiweißpfannkuchen ala Ketoforum mit Schwartau Wellness Marmelade dünn bestrichen oder 250gr. Speisequark mit einem TL Schwartau Wellness Dazu löslichen Kaffe ohne alles
Mittagessen: Salat mit Fleischeinlage und Essig-Öl Dressing oder das Essen vom Abend zuvor (Reste-Essen)
Abendessen: Geschnetzeltes mit Blattspinat oder oder oder. Hauptsache viel Fleisch / Fisch mit allem was erlaubt ist.
Trinken: Wasser - Wasser - Wasser lieg zwischen 2 - 3 Litern am Tag wobei ich mich schon zwingen muss.
Egal wie, ich liege bei jeder GU-Berechnung total drunter was ich ja nicht will aber es ist schon ein riesen Unterschied ob ich noch 600kcal aus dem Hut zaubern soll oder 1000kcal.
/ironie on
Soll ich jetzt jeden Tag n Becher Mascarpone essen damit ich auf meine kcal komme? :shock:/ironie off
Ich weiß nimmer weiter - vielleicht sind meine Portionen zu klein? das Fleisch zu mager, zu einfallslos was essen betrifft oder ich ess einfach das falsche. oh man bin bissi depri im moment da ich grad doch stolz auf mich war so konsequent durchzuhalten und gewicht zu verlieren nur um herauszufinden das ich total unter dem GU bin was wiederrum schlecht für mich ist.
Boah des is jetzt alles weng lang geworden (leerzeilen hätten nicht sein müssen ist aber im moment so ein Tick den ich hab :???: sorry)
Liebe Grüße vom Kuki
hab vor paar Wochen mit Atkins Phase 1 angefangen und bis jetzt sind schon knapp 5 kilo weg. Fühle mich auch besser und hab auch keine Gelüste auf KH.
Soweit so gut...
So jetzt gehts mit aber seit einigen Tagen nicht mehr so gut, naja es geht aber ich habe keine Kraft mehr in meinen Beinen und Treppensteigen ist etwas anstrengender als sonst.
Habe versucht etwas im Forum herauszufinden ob ich vielleicht zu wenig oder zu viel esse, zu wenig trinke oder oder oder. Anfängliche Probleme hatte ich zum Glück keine aber das die jetzt auftreten mach mich halt bissi stutzig.
Bei meiner Suche bin ich auf 2 Aussagen gestoßen die mich etwas verwirren.
1) von Fussel: Grundumsatz = Gewicht x 20 (bei Männern 24)
da komme ich bei mir 84kg x 20 = 1680kcal
2) von Dallas: (7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor (bei Frauen)
da komme ich bei mir (7 x 84kg) + 700 = 1288kcal
Ich weiß es gibt einige Wege den Grundumsatz zu berechnen und die Formeln sind nur ein Richtwert, aber bei einer Differenz von 400kcal von einer zur anderen Berechnung ... umpf...
So das andere was ich bei mir selber herausgefunden habe, ist das ich laut Aussagen die man hier lesen kann, zu wenig Eiweiss futtere - ich komme auf 50 - 60gr. am Tag. Fett liegt ich bei ca. 150gr. am Tag und meine gegessenen kcal liegen bei 600-800kcal (gestern war ich bei 1667kcal - Mascarone sei dank) aber mehr schaff ich nicht.
(laut meinem Futterplan bei fddb.)
Mein Futterplan zB schaut so aus:
Frühstück: 3 Eiweißpfannkuchen ala Ketoforum mit Schwartau Wellness Marmelade dünn bestrichen oder 250gr. Speisequark mit einem TL Schwartau Wellness Dazu löslichen Kaffe ohne alles
Mittagessen: Salat mit Fleischeinlage und Essig-Öl Dressing oder das Essen vom Abend zuvor (Reste-Essen)
Abendessen: Geschnetzeltes mit Blattspinat oder oder oder. Hauptsache viel Fleisch / Fisch mit allem was erlaubt ist.
Trinken: Wasser - Wasser - Wasser lieg zwischen 2 - 3 Litern am Tag wobei ich mich schon zwingen muss.
Egal wie, ich liege bei jeder GU-Berechnung total drunter was ich ja nicht will aber es ist schon ein riesen Unterschied ob ich noch 600kcal aus dem Hut zaubern soll oder 1000kcal.
/ironie on
Soll ich jetzt jeden Tag n Becher Mascarpone essen damit ich auf meine kcal komme? :shock:/ironie off
Ich weiß nimmer weiter - vielleicht sind meine Portionen zu klein? das Fleisch zu mager, zu einfallslos was essen betrifft oder ich ess einfach das falsche. oh man bin bissi depri im moment da ich grad doch stolz auf mich war so konsequent durchzuhalten und gewicht zu verlieren nur um herauszufinden das ich total unter dem GU bin was wiederrum schlecht für mich ist.
Boah des is jetzt alles weng lang geworden (leerzeilen hätten nicht sein müssen ist aber im moment so ein Tick den ich hab :???: sorry)
Liebe Grüße vom Kuki
