Hallöchen , der BrOiler hier! 
ich wollt euch mal Fragen welche Diät ihr mit Empfehlen könntet.
Also ich Trainiere ca 5-7 mal die Woche , momentan ungefähr so:
MO: Kraft 1ter Splitt , DI: 2ter Splitt, MI: Ausdauer , DO: Kraft 1ter Splitt FR: Kraft 2ter Splitt. SA: Ausdauer, SO: Ruhe.
Essen tuhe ich momentan eher Eintönig,
Morgensso ca 8uhr:
ca 250g Haferflocken Zart + ca 50g Leinsamen (Körner..) + ca 30g Whey (ESN) +ca 5-7g Creatin + ca 30-40g Traubenzucker wegen des Creatins..
Mittag so ca 13-14Uhr
Microwellen Grünzeugs und einer Tuna Dose gemixxt oder ne Rolle Harze Käse ( = ungefähr 60g Eiweis ) + 2 Trockene Vollkornbrötchen.. ..
ja mehr kann ich Mittags aus Zeitgründen nicht wirklich machen auf Arbeit..
Trainig ist dann so von 18-19Uhran und danach gibts 30g Whey.
Abends ist dann meistens wenns die Rolle Harzer oder die Tuna Dose Mittags nicht gab dann Abends so 22 Uhr, oder mal Nudeln / Reis .. Hackfleisch.. Pute / Seelachs etc.. also Abends hätt ichn BISSEL Zeit für Essen machen..
Esse da auch Viel Obst und Gemüse nebenbei..geht meist nur Abends..
Trinken tuh ich auch so ca 4-5 Liter am Tag. Auch viel Grüner Tee ( Japanischer guter Sencha )
Nehme Magnesium / Vitamin C + Zink / Clazium Brause Tabletten zum Trinken..
Fischöl Kapseln mit Omega 3 Fett + Vita C / Magnesium mit L-Carnitin Tabletten Täglich ein.
und kurz vorm Schlafen gehen 500g Magerquark PUR.
Da ich wie ich vermute auch zuviel Kohlenhydrahte alleine schon das Fühstück ist jane wucht.. Esse, wollt ich nach schnellen Alternativen Fragen, welche Diat ich anfangen könnte.. da ich Früh und am Tag über nicht wirklich Zeit für Essen machen habe.. :Y...
Ja ich könnt es Abends Vorbeiten aber , nach 22Uhr nach dem Train bin ich alle und will essen und Schlafen
Jo, und nu was sagt ihr dazu / was soll ich besser machen / ändern?
:help11:
Danke schon mal für Eure Antworten,
Tüdeldü !
ich wollt euch mal Fragen welche Diät ihr mit Empfehlen könntet.
Also ich Trainiere ca 5-7 mal die Woche , momentan ungefähr so:
MO: Kraft 1ter Splitt , DI: 2ter Splitt, MI: Ausdauer , DO: Kraft 1ter Splitt FR: Kraft 2ter Splitt. SA: Ausdauer, SO: Ruhe.
Essen tuhe ich momentan eher Eintönig,
Morgensso ca 8uhr:
ca 250g Haferflocken Zart + ca 50g Leinsamen (Körner..) + ca 30g Whey (ESN) +ca 5-7g Creatin + ca 30-40g Traubenzucker wegen des Creatins..
Mittag so ca 13-14Uhr
Microwellen Grünzeugs und einer Tuna Dose gemixxt oder ne Rolle Harze Käse ( = ungefähr 60g Eiweis ) + 2 Trockene Vollkornbrötchen.. ..
ja mehr kann ich Mittags aus Zeitgründen nicht wirklich machen auf Arbeit..
Trainig ist dann so von 18-19Uhran und danach gibts 30g Whey.
Abends ist dann meistens wenns die Rolle Harzer oder die Tuna Dose Mittags nicht gab dann Abends so 22 Uhr, oder mal Nudeln / Reis .. Hackfleisch.. Pute / Seelachs etc.. also Abends hätt ichn BISSEL Zeit für Essen machen..
Esse da auch Viel Obst und Gemüse nebenbei..geht meist nur Abends..
Trinken tuh ich auch so ca 4-5 Liter am Tag. Auch viel Grüner Tee ( Japanischer guter Sencha )
Nehme Magnesium / Vitamin C + Zink / Clazium Brause Tabletten zum Trinken..
Fischöl Kapseln mit Omega 3 Fett + Vita C / Magnesium mit L-Carnitin Tabletten Täglich ein.
und kurz vorm Schlafen gehen 500g Magerquark PUR.
Da ich wie ich vermute auch zuviel Kohlenhydrahte alleine schon das Fühstück ist jane wucht.. Esse, wollt ich nach schnellen Alternativen Fragen, welche Diat ich anfangen könnte.. da ich Früh und am Tag über nicht wirklich Zeit für Essen machen habe.. :Y...
Ja ich könnt es Abends Vorbeiten aber , nach 22Uhr nach dem Train bin ich alle und will essen und Schlafen
Jo, und nu was sagt ihr dazu / was soll ich besser machen / ändern?
:help11:
Danke schon mal für Eure Antworten,
Tüdeldü !
