Zu wenig einweis durch Ernährung!

Hi leute,
habe derzeit volgendes prob. ich ernähr mich ketogen bin auch definitiv in ketose zeigt sogar der ketostick (farbe dunkel-lila) fühle mich soweit super.

Ich versuche 1g fett pro KG eigengewicht zu nehmen und 2g Eiweiß pro KG eigengewicht.

Allerdings wen ich versuche das eiweiß aus der nahrung zu schöpfen dann werden es WEIT über 90g fett und das merke ich, heute war auf der waage war anstatt weniger etwas mehr drauf :-x :shock:.

Ich liebe Käse und verputze meist zu früstück 200g allein das hat schon 54g fett und lediglich 50g eiweiß, dann dürfte ich qwasi noch 36 g fett nehmen aber dafür noch ganze 130g eiweiß.....
Habe auch eiweißpulver gekauft n gutes Whey+Molkeprotein auf 30g shake sind nur 1,6g KH's geht auch ganz gut mit wasser, aber soll ich mich nur von dem shake mit eiweiß versorgen?
Mir würde es rein psychisch nichts ausmachen aber ist es rein vom fitness her ok?

Ich habe jetzt 40% muskelmasse und will aufkeinen fall etwas auch nur das geringste davon einbüßen,

also wie soll ich weitervorgehen?

Mit 1,5 - 2g/kg bist du auf der sicheren Seite.

Rechne doch selber die Rahmenbedingungen einer ketogenen Diat auf dich um:
30-30% der Energiemenge aus Eiweiss, 60-70% aus Fett.

Was spricht gegen Eier, Fleisch, Fisch, Quark usw. als Eiweisslieferanten statt ueberfluessiger Shakes? Bei Quark musst du aber ausprobieren, der wirft so manchen mal aus der Ketose...

Wenn du nach Atkins diaetest, sind 100-120g Kaese das Limit pro Tag.



40% Muskelmasse? Bist du dir sicher, das ist doch irgendwie zu wenig...
Das waeren 36kg von 89.
Ich hab ja schon 44kg MM.

Hi Fussel danke für die antwort,
nein ich diäte nicht nach Atkins, sondern ernähre mich schlicht ketogen, habe davon mal gelesen und ausgetestet habe dan in den ersten anderthalb wochen knapp 10 kg und ca. 9% KFA verloren und war begeistert, habe dann alles nach und nach gelesen was und wie man machen sollte, und ernähr mich seit dem so jetzt steck ich bei 89 kg und sei 2 tagen rührt sich erstmal nichts, ich will aber noch kein refeed tag einlegen erst wenn ich so bei 80 kg bin oder so.

Dein argument mit fisch etc. verstehe ich schon aber du musst ja bedenken das da auch fett ist bei manchen sorten fisch sogar extrem viel und eier haben KH'S habe ich gelesen ich habe nämlich grosse sorgen aus der ketose zu fliegen die eig. gut verläuft, dahin zu kommen war anstrengend, obendrein enthalten diese lebensmittel nur vergleichsweise wenig eiweis und ich müsste dann den ganzen tag nur futtern wie bekloppt das klappt bei mir nicht ich bekomme von soviel essen bauchweh und füll mich dann total voll und faul, bin gewöhnt so 2 max 3 mal am tag zu essen.

Und um auf MM zu sprechen zu kommen, ich weis nicht wie und wie lange du pumpst aber ich habe ca 3 jahre rein garnichts gemacht und vor ca 3 wochen langsam angefangen, mein glück oder auch fluch das ich ein "endomorpher" körpertyp bin das heist ich setze schnell fett aber auch MM an, deshalb mache ich ja auch so eine art diät, noch vor einer woche hatte ich 31-36% MM, ich denk mal wenn ich so weitermache und z.Z trainiere ich mit dem "nötigsten" einer klimmzugstange, 2 stühlen und einer sz-stange mit 10kg drauf (gesammt 18kg mit stange), mein körper sieht ja schon viel besser aus meine bizeps sind voll dick geworden und definiert trizeps is gut brust rücken und schulter sin ganz nice nur noch der bauch ist immernoch ein waschbärbauch aber ich bekomm morgen meinen Bodymax 9000 von maxxus damit lässt sich mehr machen.

Du weisst schon, dass ketogen auch high fat bedeutet?

Aber es steht dir frei, es auf eigene Weise zu machen...


PS: Was die Muskelmasse betrifft, koennte es an 2 voellig verschiedenen Messmethoden liegen - ich glaub kaum, dass ich bei 1,50 als Frau sooo viel MM mehr habe als du, zumal man bei mir keine sieht ;-)

Habe jetzt gelesen das diese waagen humbug sind und viel zu ungenau.

Was meinst du mit high fat? ich habe gelesen man soll ein 1g fett auf ein kg eigengewicht somit wären es 90g bei mir oder wie soll man es verstehen??
ich lese manchmal sachen und verstehe sie nicht denn die aussagen wiedersprechen sich teilweise.....
Auserdem habe ich gelesen das das fett eine katabole wirkung bei dem ganzen spielt und nur dazu dient das der körper nicht an den eigenen muskeln knabbert (aso nicht das er die energie aus den muskeln nimmt Proteinase, gelesen bei ketogene diät FAQ)

Ausrechnen fuer deinen ENERGIEbedarf = kcal!

Die Rahmenbedingungen einer ketogenen Diat:
30-40% der Energiemenge Eiweiss
60-70% Fett.

1g Eiweiss = 4kcal
1g Fett = 9kcal

Fussel, deine Geduld möchte ich haben.

Kai schrieb:

Fussel, deine Geduld möchte ich haben.

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Das hab ich mir auch grad gedacht

DogmaMinden schrieb:

Das hab ich mir auch grad gedacht

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Es ist erschreckend wie von fussel geduldig immer die gleichen Fragen beantwortet werden. Ich würde ja mal auf die Suchfunktion hinweisen. Da findet man so gut wie ALLE Antworten.

Aber anscheinend ist das heute nicht mehr üblich die SUCHE zu benutzen.
Schrecklich, aber nur

omfg was für eingebildete leute!
am besten man geht erst garnicht auf dieses forum ne, denn man kann ja einfach die google suche benutzen lol

Extrem dumme aussagen, aber nur

PS: :stupid:

Es war nicht google gemeint, sondern die Suche hier im Forum ;-)

Du bist ja nicht der Erste mit diesen Fragen und wirst auch nicht der Letzte sein...