3 Fragen

Hi,

hab jetzt mal folgende 3 Fragen.

1. Irgendwie schaff ich es nicht mit den Kalorien, hab heut Krafttraining gemacht und ca. 2650 kcal gegessen (600 kcal kommen durch Supps).

An was kann man sich satt essen, finde da nix?!

Entweder hats wenig kohlenhydrate und viel Kcal (Wurst/Fleisch) oder wie z.B. Gemüse wenig Kcal aber KH's.

Ich suche sozusagen dass Wasser unter den Nahrungsmitteln.


2. Welcher Süßstoff ist erlaubt (Firma, Produkt)? Musst feststellen, dass unser Flüssigsüßstoff auf Saccharin und Fructose basiert, schlecht oder?


3. Da Samstag mein erster Ladetag wird, würd ich gern wissen ob jemand schonmal probleme bekommen hat, z.b Bauchmerzen oder so?

Bin gespannt,

grüße Zee

Leider kann hier niemand hellsehen.

Um eine gute antwort zu geben, brauchten wir Daten:

wie alt, wie schwer, Zielgewicht usw.

WAS du ißt ist wichtig, wenn du Bauchweh bekommst stimmt da eventuell etwas nicht.

Für mich sind Süßstoffe unakzeptabel außer gelegentlich etwas Splenda.

Von allem andern bekomme ich tierisch Bauchweh und Blähungen Durchfall ect und das geht vielen so.

Ich weiß nicht ob ich schon laden würde wenn ich noch nicht so ganz richtig drin bin in der Diät?

erst mal alles einregulieren ehe der Körper den nächsten Schock bekommt.

Also wer was mitteilt kann auch was erfahren, sonst nützt es wenig.

Honey hat natürlich recht, wir brauchen Infos.

Natreen oder Huxol kannst du z.B. problemlos nehemn. Splenda ist zwar leckerer, gibts aber nicht in Deutschland zu kaufen und muss importiert werden.

Den ersten Ladetag bei der anbolen Diät mach man eigentlich nach 4 Wochen. Bist du schon soweit?

Bei der AD darfst du doch bis 30g KH am Tag - von daher kannst du ziemlich viel Salat bzw. KH armes Gemüse wie Blumenkohl, Broccoli, Sauerkraut etc. zusammen mit Fleisch (keine Wurst!) essen. Davon wirst du auch sicher satt.

wenn ich das richtig verstehe, suchst du etwas, was satt macht,
wenig kalorien und keine oder wenig KH hat?

Da gibt's nur eins: Fisch mit grünem salat

als sportler solltest Du sowieso als letzte mahlzeit abends
protein einfahren, ausserdem unterstützt reine proteinmahlzeit
als letztes, die abnahme über nacht.

zum geld, wenn Du z.B. seelachsfilet nimmst, ungefähr 4,oo Euro/Kg,
ist es billig, variabel und macht poopsatt.

Hallo zusammen,

@Dallas
Nach 4 Wochen erst Ladetag rein theoretisch ok. Bei einem harten Training würde ich da aber "sterben". Ich war nach 12 Tagen AD am Morgen nach dem Ladetag wieder in Ketose, aber hab wirklich geschaufelt (Natürlich extrem fettarm bzw frei) und bin kein Steroidkonsument und nehme auch sonst keine Nahrungsergänzungen die das begünstigt hätten.
Der Körper gewöhnt sich natürlich viel besser und schneller an die ketogene Energiegewinnung, wenn man den LT erst spät macht, aber der Muskelaufbau leidet womöglich darunter, deswegen denke ich muss das aufs Training abgestimmt werden.
Natürlich rate ich damit niemanden direkt den Ladetag schon früher zu machen ... das muss jeder selbst wissen und Vorteile gegen Nachteile abwiegen.

@guter
Zitat: "als sportler solltest Du sowieso als letzte mahlzeit abends
protein einfahren, ausserdem unterstützt reine proteinmahlzeit
als letztes, die abnahme über nacht":shock:

Sorry, ich will hier niemanden bloßstellen, aber diese Aussage ist so falsch, daß sich meine Nackenhaare aufstellen.
Es ist aus folgenden 2 Gründen sehr wünschenswert am Abend fettreich zu essen.
1.) Eine hohe fettarme Proteinzufuhr abends führt mit hoher Wahrscheinlichkeit dazu, daß der Körper beginnt mehr Protein in Glykogen umzuwandeln und würde deswegen die angestrebte maximale Wachstumshormonausschüttung (weswegen die Diät übrigens Anabole Diät heißt) aufgrund des Insulinsanstiegs unmöglich erreichen !!! Damit wird einem ideal Fettabbau und einem idealen Muskelaufbau entgegengewirkt.
Es ist also wünschenswert am Abend vielleicht keine riesige Portion, aber auf keinen Fall fettarm zu essen.
2.) Wie funktioniert díe Verdauung? Zuerst wird mal begonnen bei jeder Mahlzeit das Fett aufzuspalten. Man könnte Fett als Buffer für die meisten Nährstoffe sehen (abgesehen von Kohlenhydraten die schnell zerlegt werden können).
Ist man also auch abends eine "schöne Menge" Fett, so gebe ich den Proteinen die ich esse quasi eine Depotwirkung und ich hab im Schlaf länger was davon.


@Zee
Versuchs mal mit dem Beimengen von Balaststoffen, oder schau dich mal in der Rezeptecke um.


lg

@ Rene: Da hast du natürlich recht, aber so ohne Infos kann man leider nur allgemein raten.

@ Claudia
Stimmt, naürlich ... also gleich Frage @ Zee: Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Ok, danke.

Also den Ladetag werd ich immer nach 2 Wochen machen. (muss einfach sein). Mach ja kein Atkins! wollte nur wissen, welche Probleme dabei auftreten können.

Eiweiß hab ich genug, auch durch shakes. Zwischen 200 - 260g am tag.

Vertragen tu ich Süßtoff schon, wollte nur in erfahrung bringen, welcher unbedenklich ist.

(bin im 20sten Lebensjahr und der rest steht eigentlich links )

Trainingsplan:

Kraft: Mo, Mi, Fr (3er Splitt)
HIIT: Di, Do, Sa (je 30 min.)

KH's will ich schon unter 20g, und außer Thunfisch hass ich jeden weiteren^^

grüße

Zee schrieb:

Eiweiß hab ich genug, auch durch shakes. Zwischen 200 - 260g am tag.

Zum Vergrößern anklicken....

Viel hilft nicht viel.
1,5 - 2g pro kg genuegen voellig

Low Carb bedeutet gleichzeitig High Fat und nicht High Protein.

von RS78, ist natürlich richtig.

Ich gehe natürlich davon aus, dass der fisch mit richtig butter zubereitet wird = fettkomponente

ansonsten musst Du sowieso alles durchtesten, weil jeder stoffwechsel
ist einzigartig

@guter
Ja jeder Stoffwechsel ist anders, aber im Prinzip sind wir alle immer noch gleich.
Wie verdauen alle mit den gleichen "Säften", wir haben alle das selbe System des Hormonstoffwechsel und geben es alle mehr oder weniger gern zu wenn wir einen totalen Schwachsinn gesagt oder geschrieben haben

@Zoe
Claudia hat auch von der AD gesprochen, nur war mein Einwand die Abhängigkeit des Trainings. Wenn du so trainierst wie geschrieben und du gibst wirklich Gas kannst du meiner Meinung nach schon nach 2 Wochen und nachher evtl im Wochenabstand. Aber bitte Vorsicht: "Gas geben" ist ein subjektives Empfinden und solltest du ein Trainingsanfänger sein, dann hast du von Gas geben noch keine Ahnung. Soll nicht heißen daß du kein gutes Training machst, aber die Intensität gibt dein Kopf vor und die Muskeln nur sekundär.

Shakes würd ich weglassen, evtl an den Ladetagen, aber nicht zuviel!!!

Wenn du Fisch hasst dann nimmst du hoffentlich Kapseln mit den dir fehlenden Fettsäuren zu dir.

Das ist der Grund, weswegen ich so ungerne mit "Sportlern"
diskutiere, es hat keinen Sinn!

Wenn wir hier über Schwachsinn oder Weisheiten
diskutieren wollen, gebe ich dir gerne links zu BB und
Muskelaufbauforen, da kannst Du (RS278) dann mit
voller zustimmung rechnen, weil da sind die meisten
wirklich gleich.:shock:

@ guter: Jetzt nicht auch noch hier!

Rene hat von seinem Sport und auch der AD mit Sicherheit mehr Ahnung als wir beide zusammen. Und wer bist du, das du so über andere und direkt eine ganze Gruppe urteilen kannst? Jeder Mensch hat das recht so zu leben und zu essen wie er will. Hör bitte auf jedem deine Sicht der Dinge aufzudrängen!

Wer hier willkommen ist, oder nicht - das entscheidest mit Sicherheit nicht du!!

@guter:

Netter Versuch, aber so leicht läßt sich nicht jeder Sportler ärgern
In "deiner Diät" gelten anscheinend andere Gesetzte. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfol damit.

Und um auf einen anderen Beitrag zu verweisen: Wenn hier einer zart besaitet ist, dann bist es wohl du.

RS27? Klar doch ... ich hab eine laufende Nummer die ich bei jedem Forum um eins raufzähle :lol: ... oder was auch immer das sinnvolles heißen sollte.

LG

Na ja, ich lass mich halt nicht gerne als schwachsinnig hinstellen.

nevertheless, natürlich will ich dir nicht 'dreinreden, das liegt mir fern.

natürlich sehe ich dinge anders als Du, umgekehrt ja wohl auch.

Wenn man Schwachsinn schreibt ist man noch lange nicht schwachsinnig, schließlich kann man sich ja mal irren.
War eigentlich lustig gemeint.

Ich werd mal unter Erfahrungen einen Beitrag ablegen, der für jemanden wie dich bestimmt interessant ist.
Lass dich überraschen, ist etwas seltsames oper postives.

So jetzt will ich hier mal eingreifen. Bevor wir alle Schwachsinnig werden

Es ist soweit alles geklärt. Danke.

Also RS78 du liegst nicht richtig! Shakes weg lassen niemals! Die zusammensetzung und die schnelle Verfügbarkeit ist bei gutem Training unerlässlich!

Außerdem sind die >200g Eiweiß zu mehr als die hälfte Nahrungseiweiß, und jeder der sich n bischen mit bb beschäftigt weiss, dass das nur teilweise resorbiert wird . Und Shakes essentiel sind.

Krafttraining mach ich seit 2 Jahren, jetzt muss defi her^^

Ob shakes bei sportlern nun "essentiel" (hier kommt wieder die eigentliche bedeutung von essentiel ins spiel) sind oder nicht, kann man wohl nicht ohne weiteres sagen. letzen endes ist das auch etwas eine glaubensfrage. den einzigen shake, den ich noch als nichtersetzbar bezeichnen würde, wäre der whey shake nach dem training. ob der nun aber das bringt was er kostet sei mal dahingestellt.
ich selbst nutze auch shakes, jedoch, weil ich in gewisser hinsicht davon "überzeugt" bin, dass sie mir was bringen oder weil cih manchmal zu faul bin mir das nötige protein über die nahrungzu holen...

zum thema ladetage:
mein trainingsplan sieht ähnlich aus, wobei ich nur 2 mal kraft trainiere und 3 mal die woche kampfsport betribe oder auch HIIT. in meinen AD phasesn lade ich JEDEN sonntag, auch nach der ersten woche und hatte nie probleme damit. natürlich will ich damit nicht sagen, dass es auch bei anderen genauso funktioniert.
nebenwirkungen hatte ich eigentlich auch noch nie, bis auf 1 - 2 malhab ich mich irendwie "bessofen" gefühlt, als ich mir mal reichlich weißbrot mit hausgemachter marmelade gegönnt hatte ...

zum thema letzte mahlzeit vor dem shclafengehen:
dabei sollte man daran denken, dass diese mahlzeit wohl mit die wichtiste am tag ist (eigentlich sind alle mahlzeiten leich wichtig...), denn wenn man die nacht durchschläft wird dem körper in dieser zeit(ca. 6- 8h) keine weitere nahrung zugefügt!
man sollte also darauf achten, dass man etwas zu sicht nimmt, das den körper für diese zeit versorgt. desswegen auch nicht nur proteine, immer fett dazu! wenn mannun einer dieser menschen ist, die morgens mit nem knurrenden magen aufwachen, dann kann man sich ja nen proteinshake ans bett stellen und wenn man nachts pinkeln muss, diesen einfach hinter die binde kippen. dann kann man jedenfalls davon ausgehen, dass der körper die nacht über ausreichend versorgt ist ;-)


zum thema sattessen:
fisch wäre wirklich ne möglichkeit, hast du aber shcon gesagt, dass du dem nciht wirklich was abgewinnen kannst... viel trinknen macht auch nen vollen bauch ;-) ebenso viel gurke essen... und sonst... hmmm, fällt mir nciht viel ein, da ich jemand bin, der rel. schnell gesättigt ist.

ach und ja... all das war natürlich aus sicht eines sportlich sehr aktiven menschen geschrieben

greeeetz
stefan

Shakes sind auf jeden Fall essentiell, der Meinung bin ich auch, vor allem nach dem Training,.aber meiner Meinung nach niemalsnicht in der AD.
Meine Begründung:

Was essentiell ist, sind 8 Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Einige weitere sind semiessentiell, also du kannst sie zwar produzieren, aber nicht von der Menge äquivalent zu den Belastungen denen du bei einem Training ausgesetzt bist.

Wenn ich trainieren gehen, dann hab ich, weil ich ja öfters als 3 mal esse mit 100% Wahrscheinlichkeit Protein und aufgeschlüsselte Aminosäuren in meinem Dünndarm. Dort werden sie im und nach dem Training über die Darmzotten aufgenommen und zu meiner „Muskelbaustelle“ geschickt.
Preisfrage: Wenn ich jetzt in der AD einen Shake trinke. Welche Aminosäuren sind dann wohl schneller bei den Muskeln?
Antwort1:
Die, die ich zwar flüssig, aber in unzerlegter Form trinke und die noch im Magen verkettet auf die Eweißverdauung vorbereitet und dann im Darm zerlegt werden müssen, oder
Antwort2:
Die, die im Darm schon quasi „warten“?

Fleisch hat den Mensch zur führenden Spezies gemacht. Ist das noch zu toppen? Damals gab es noch keine Shakes J
Außerdem hast du schon einmal ein Raubtier (Säuger) gesehen, dass einen Proteinshake schlürft. *scherzerl* Die Natur gibt dem Wunderwerk Mensch schon was er braucht, nur denkt der Mensch er ist so klug und muß unbedingt etwas dazuerfinden.

Jeder Sportler, der nicht zu lange in der Werbetrommel geschlafen hat wird der Meinung sein, dass Fleisch der Aminosäurenlieferant schlechthin ist. Vegetarier vielleicht eher weniger J Die bessere Verfügbarkeit bei „normaler Ernährung“ ist unbestritten, vor allem bei dem antikatabolen Whey Protein nach dem Training.

Außerdem vor was fürchtest du dich wenn du keine Shakes trinkst? Die katabole Phase in der AD, wenn du es richtig machst, geht gegen Null. Anabole Phase hält sich in Grenzen, aber dafür ist es hochwertige Muskelmasse.

lg

Ok, danke euch.

@Stefanmav, also auf meinen Ladetag morgen freu ich mich schon. (überschlagen, weiss ich jetzt schon > 10000 kcal ).

Ich wäre nicht zu faul mir das Protein über die Nahrung zu holen, ich wäre einfach nur zu fett, wenn ich das machen würde


@RS78, tut mir leid, aber dem kann ich absolut nicht zustimmen. Mag sein dass ich zu viel darüber, vielleicht durch Firma produzierte Magazine, gelesen hab. Aber das klingt einfach plausiebel (und wirkt). Außerdem nutze ich im Postworkout schnell resorbierbare in freier Form vorliegende Aminosäuren. (in 10 min im Blutpool). Schneller als alles andere!

Also jemand der Ernsthaft Kraftsport betreibt und sich viel damit beschäftigt wird sicher kein Shake (Whey, Soja...), auch nicht in der AD, weglassen!

Außerdem müsste man um die nötigen (bei mir ca 175g) Eiweiß durch UNMENGEN an Fleisch (somit auch Kalorien) aufnehmen.

Klar hat jetzt jeder seine Meinung, und bin dir dankbar für deine, doch bei Kraftsportlern wirst du mit dieser Theorie keine positive Resonanz erhalten.

greetz