Hallo an alle.
Ich bin 47 Jahre jung , 163cm groß und wiege 75kg.
Bis vor 6 Wochen wog ich noch 80kg, habe ich mich "normal" ernährt, allerdings ganz bewusst auf Zucker und Fett verzichtet und mich mal wieder sportlich betätigt.
Nun möchte ich die Ketose nutzen um den Fettstoffwechsel so richtig in Fahrt zu bekommen. Muss aber auch dazu sagen, dass ich mir nicht schlüssig bin ob ich Atkins durchhalte. Irgendwie bin ich gefrustet und unzufrieden. Mir ist übel und ich habe Null Kraft. Musste heute sogar meinen Sport abbrechen da mir total zitterig wurde. Mache eine Mischung aus Pilates, Zumba, Kraft. Was grad Spaß macht aber immer 60 min. Hoffe es meine Offenheit stört niemanden.
So nun zum wesentlichen.
1. Laut Eurer Forenformel liegt mein Grundumsatz bei 1218 und der Gesamzumsatz bei 2071.
Dann wurschtle ich nun schon seit 2 Tagen alleine mit meinem Essen rum und bin mir nicht sicher das dies der "richtige Atkins Phase1" Weg ist.
Gegessen habe ich heute:
200g Mozzarella 247kcal, 36 EW, 2 KH, 38 Fett ( Frühstück )
100g Tomaten 17kcal, 1 EW, 2,6KH, 0,2 Fett ( Frühstück )
300g Putenschnitzel 336kcal, 70 EW, 6 KH, 6 Fett (Mittag)
2 Eier (M ) 178kcal, 14 EW, 2 KH, 12 Fett ( Mittag )
30g Butter z. braten 222kcal, 0 EW, 0,6KH, 25 Fett (Mittag )
100g Thunfisch in Öl 291kcal, 24EW, 0 KH, 20 Fett (Abend )
2 Eier (M ) 178kcal, 14 EW, 2 KH, 12 Fett (Abend )
12 Tl. Sahne 30% 50ml 150kcal, 1 EW, 1,5 KH, 15 Fett (für Kaffee )
Ich bin heute bei: 1619 kcal, 160 EW, 16,7 KH, 127,8 Fett
Was ich gar nicht verstehe ist folgendes.
1.
Weshalb werden in den verschiedenen Nährwerttabellen mal KH's für Fleisch berechnet und mal nicht? Ich dache Fleisch ist grundsätzlich KH frei. Vorsichtshalber habe ich die KH's mal mit einberechnet. Schadet ja nix.
2. Hüttenkäse -- hier im Forum steht JA, andere sagen NEIN. Darf ich???
Das war's für's erste. Hoffe auf ein Feedback. Danke im Voraus
Ich bin 47 Jahre jung , 163cm groß und wiege 75kg.
Bis vor 6 Wochen wog ich noch 80kg, habe ich mich "normal" ernährt, allerdings ganz bewusst auf Zucker und Fett verzichtet und mich mal wieder sportlich betätigt.
Nun möchte ich die Ketose nutzen um den Fettstoffwechsel so richtig in Fahrt zu bekommen. Muss aber auch dazu sagen, dass ich mir nicht schlüssig bin ob ich Atkins durchhalte. Irgendwie bin ich gefrustet und unzufrieden. Mir ist übel und ich habe Null Kraft. Musste heute sogar meinen Sport abbrechen da mir total zitterig wurde. Mache eine Mischung aus Pilates, Zumba, Kraft. Was grad Spaß macht aber immer 60 min. Hoffe es meine Offenheit stört niemanden.
So nun zum wesentlichen.
1. Laut Eurer Forenformel liegt mein Grundumsatz bei 1218 und der Gesamzumsatz bei 2071.
Dann wurschtle ich nun schon seit 2 Tagen alleine mit meinem Essen rum und bin mir nicht sicher das dies der "richtige Atkins Phase1" Weg ist.
Gegessen habe ich heute:
200g Mozzarella 247kcal, 36 EW, 2 KH, 38 Fett ( Frühstück )
100g Tomaten 17kcal, 1 EW, 2,6KH, 0,2 Fett ( Frühstück )
300g Putenschnitzel 336kcal, 70 EW, 6 KH, 6 Fett (Mittag)
2 Eier (M ) 178kcal, 14 EW, 2 KH, 12 Fett ( Mittag )
30g Butter z. braten 222kcal, 0 EW, 0,6KH, 25 Fett (Mittag )
100g Thunfisch in Öl 291kcal, 24EW, 0 KH, 20 Fett (Abend )
2 Eier (M ) 178kcal, 14 EW, 2 KH, 12 Fett (Abend )
12 Tl. Sahne 30% 50ml 150kcal, 1 EW, 1,5 KH, 15 Fett (für Kaffee )
Ich bin heute bei: 1619 kcal, 160 EW, 16,7 KH, 127,8 Fett
Was ich gar nicht verstehe ist folgendes.
1.
Weshalb werden in den verschiedenen Nährwerttabellen mal KH's für Fleisch berechnet und mal nicht? Ich dache Fleisch ist grundsätzlich KH frei. Vorsichtshalber habe ich die KH's mal mit einberechnet. Schadet ja nix.
2. Hüttenkäse -- hier im Forum steht JA, andere sagen NEIN. Darf ich???
Das war's für's erste. Hoffe auf ein Feedback. Danke im Voraus