Atkins und Sport

Hallo!

Ich hab heute meinen ersten atkins tag, und zufaellig hab ich da gerade dieses nette forum gefunden.

Ich mache relativ viel sport, ca. 3-5 die woche. Eine mischung aus ausdauer und kraft(kammer). Leider schmeckt mir so viel sooo gut, dass ich immer ein bäuchlein habe, und ca 5kg zu viel. (ich weiß ein paar leute werden das jetzt etwas lächerlich finden)
Da jetzt in knapp 2 monaten meine neue ausbildung anfängt, in der ich sportlich sehr gefordert sein werde, hätte ich gerne meinen körperfettanteil um ein paar prozente reduziert, damit ich vor allem bei laufen weniger zu schleppen habe, und bei zb liegestützen weniger zu drücken habe .

Ach ja und meine bauchmuskeln wuerd ich auch gern mal wieder sehn... hoff die sind noch da

Nun meine frage:

Ich habe immer nur mitbekommen das gerade fuer ausdauersportler Kohlenhydrate das um und auf sind. Wie funktioniert das ohne KH? Lauf ich da nicht in gefahr nach 2x laufen unterzucker zu haben?
Keine ahnung ob meine frage blöd ist oder nicht, beschäftige mich grad zum ersten mal mit ernährung und solchen sachen!
Danke schonmal im voraus,

mfg, Lukas

Ui ui ui, blöd finde ich deine Fragen jetzt nicht aber es macht deutlich das du wirklich noch nicht viel über deine neue Ernährung weißt.
Ich würde dir empfehlen mal das Buch "Die neue Atkins-Diät" zu lesen, da ist wirklich alles erklärt. Ich weiß ja nicht woher du dein Atkins-Wissen hast, aber ein mehrere hundert Seiten dickes Buch kann weder durch das Internet noch durch Freunde/Bekannte ersetzt werden die vielleicht davon erzählt haben.
Du solltest schon verstehen was und warum es in deinem Körper passiert wenn du auf Kohlenhydrate verzichtest, dafür ist das Buch ideal.

Schließe ich da grundsätzlich an: Du willst das o.g. Buch lesen.

Allerdings muß man eingestehen, daß Atkins die Ernährung gut beschreibt, aber den Sportbereich eher ausklammert (sein Zielpublikum war ja ursprünglich nicht gerade der Leistungs-/Kraftsportler).

Um Deine Frage kurz anzureissen:

KH haben eine definitive "positive" Wirkung dann, wenn der Körper kurzfristig viel Energie braucht. Also bei explosiven/hochintensiven Kraftübungen usw.. Die Wirkung der KH ist dann einfach, daß Du eben mehr Gewicht stemmen kannst, oder abstrakter gesagt im gleichen Zeitraum mehr Energie umsetzen kannst. Dies ist die Wirkung, die im Bodybuilding-Bereich dazu führt, daß eben ausgeklügelte KH-basierte Speisepläne herauskommen. Wenn jemand nicht LowCarb essen möchte, ist das ja auch fein.

Der Unterschied, wenn Du LowCarb lebst, ist einfach, daß der Körper seine Energie dann im wesentlichen aus Fett holt. Das hat besonders für Ausdauersportler einen Vorteil! Denn bei Ausdauersport (Größenordnung "Marathon") ist irgendwann bei jedem Sportler sämtlicher KH-Vorrat weg, und dann kommt (klassisch ab 30 km Lauf) das Tal der Tränen, wenn der Körper gezwungenermassen auf Fettverbrennung umschaltet. Bei LowCarb-Sportlern ist der Körper halt von vorneherein bei Fettverbrennung, und ist es gewöhnt.

Ich bin genau der gleichen Situation wie Du, und habe "trotz" LowCarb keinerlei Probleme bei Ausdauer- oder Kraftsport. Einzige Ausnahme sind intensive Ausdaueraktivitäten, wenn sie bei mir an den absoluten Rand der Leistungsfähigkeit (und darüber hinaus) gehen (bei mir waren das das z.B. vor kurzem 60 km Mountainbike mit 1000 hm aufwärts über 6-7 Stunden bei heißem Wetter). Für solche Fälle habe ich halt 'nen Powerriegel im Rucksack, der aber auch nur dann zum Einsatz kommt, wenn akute Ohnmacht bevorsteht ( ). Ich habe deshalb den Powerriegel (=KH) dabei und nicht einen Butterstein , weil die KH halt im Notfall schneller verarbeitet werden.

hi

hmmm ja ich hab mir schon gedacht das das was man so von freunden hoert nicht ausreicht, aber man sollte auch nicht aus allem eine wissenschaft machen

Ich werds einfach mal ausprobiere, und sollt ich probleme haben, werd ich einfach vor dem trainieren extra kh zu mir nehmen!

Einzige Ausnahme sind intensive Ausdaueraktivitäten, wenn sie bei mir an den absoluten Rand der Leistungsfähigkeit (und darüber hinaus) gehen (bei mir waren das das z.B. vor kurzem 60 km Mountainbike mit 1000 hm aufwärts über 6-7 Stunden bei heißem Wetter).

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das liegt aber nicht an der atkins diät, sondern eher daran das jeder körper mal an seine grenzen kommt, oder? also ich kenn das gefühl, wenn man glaubt das man gleich umfällt und ich hab bis jetzt genug kh gegessen :lol:

wenn du marathon ansprichst: is das überhaupt möglich mit der statur eines marathonläufers auf basis von fettverbrennung zu laufen? an denen ist ja eh schon gar nichts mehr dran:twisted:

Ja klar lag das nicht an Atkins. Aber das ist eine der ganz seltenen Situationen, in denen ich mir trotz Atkins doch KH reinziehe, weil damit der Energiemangel zügig behoben wird (hinterher).

Ehrlich gesagt, ich habe das Buch auch nicht gelesen, und Atkins erfoolgreich anwenden können. In diesem Forum findet man sehr viele Informationen, wofür es ja auch da ist.

Ich hatte gleiche Beweggründe für die Atkinsdiät, da beim normalen Ausdauersport bzw. Krafttraining das Fett sich nur mäßig verabschiedete. Ich schaffe zum Beispiel beim Bauchmuskeltrainer nicht so wenig, nur sieht man nichts davon! Vom Sport habe ich in dieser Zeit Abstand genommen, da man gerade in den ersten Tagen sehr kraftlos ist, Krafttraining war nicht möglich. Nachdem Du nur 5kg abbauuen möchtest, kannste ja mal mit dem Krafttraining pausieren. In zwei Wochen sind die 5kg ohnehin weg!

Hallo Mikey79,
natürlich KANN es auch ohne Buch klappen, aus Erfahrung wissen wir aber das es in den meisten Fällen eben nicht der Fall ist. Jeder Körper reagiert ja auch anders, für einige reicht es wenige Dinge zu verändern um abzunehmen, andere müssen wiederum auch auf Kleinigkeiten achten.
Atkins hat für Anfänger viele kleine Stolperfallen und bei vielen führt da schon ein kleiner Ausrutscher oder ein Unverständnis zum Scheitern des Programms und sie nehmen nichts ab. Darum sollte das Anlesen von Grundwissen eigentlich Voraussetzung sein.
Das Forum dient nicht zur Vermittlung von Grundwissen, auch wenn man hier einiges an Informationen findet. Das Forum oder auch generell ein Forum dient hauptsächlich zum Austausch und Archivierung von Gedanken und Erfahrungen.
Atkins hat nicht umsonst ein mehrere hundert Seiten dickes Buch dazu verfasst. Es ist eben eine komplette Ernährungsumstellung die ja auch 4 Phasen beinhaltet. Viele Wissen nicht einmal das und sehen Atkins nur als Programm um mal eben ein paar Kilo abzuspecken.
Gut..ich gebe zu, für diese Leute lohnt sich der Buchkauf wahrscheinlich nicht, aber der ursprüngliche Sinn von Atkins ist die Umstellung auf eine gesunde Ernährungsweise für ein Leben lang und das persönlich angestrebte Wunschgewicht auch zu halten.

Ich wollte mit keinem Wort andeuten, dass das Durcharbeiten des Buches überflüssig ist. Ich habe sowohl im Internet, als auch hier im Forum recherchiert. Mit dem Gelesenen habe ich erfolgreich 5kg in zwei Wochen abgenommen. Also muß da schon was richtig gewesen sein. Dass Menschen unterschiedlich auf einen "Einschnitt" reagieren liegt auf der Hand, bei mir hat es halt super funktioniert!

Ist natürlich abzuwarten, ob du dein Gewicht auch halten kannst...

Ich habe die Diät im Juni gemacht, und vielleicht 500g zugenommen, was aber auf diverse Völlereien zurückzuführen ist.

Hallo Lukas,

fängt bei dir in 2 Wochen das Sportstudium an? Frag nur, weil in 2 Monaten alle Unis wieder Vorlesungsbeginn haben (oder Bund?). Wenn dem so ist, frag doch mal deine Profs/Lehrer/Ausbilder, auch Hausärzte können da meist gute Infos geben. (Mein Arzt konnte es zumindest)

Ich selber mache seit gut 5 Jahren Leistungssport. Zwar kein Marathon, trotzdem bin ich auch 3mal die Woche im Verein und 2 Tage wird daheim Kraft aufgebaut.
Hatte vor kurzem eine kleine Unterhaltung meinem Landestrainer. Er hatt nichts gegen die Atkins Diät...
Seit ich die Diät mache, bekomme ich keine Kopfschmerzen mehr. Ich hatte früher schon nach einem kurzem Spaziergang in der Sonne diese Probleme. Hab vor jedem Sport erstmal 2 Dolormin in mich hinein gefressen, damit ich danach nicht flach liege.
Achja, die Leistungen in Studium und Sport sind auch gestiegen. Also, ich kann dir nur gutes berichten.

Wie die anderen schon geschrieben habe, les einfach mal das Buch. Hat man wirklich schnell durchgelesen.