Cardioeinheit dazu rechnen?

Hallo,

wieder einmal bin ich auf eure Hilfe angewiesen! Ich habe die ganze Woche über 2000 kcal im richtigen Verhältnis zu mir genommen. Jedoch täglich Cardioeinheiten absolviert und jeweils um die 300 Kalorien laut Fahrradcomputer verbrannt. Trotzdem gegen Ende der Woche wieder 300 g zugenommen. Liegt das daran, dass ich mit dem Training mich lediglich an der Grenze des Grundumsatzes (2000 kcal - 300 kcal = 1700 ) ernährt habe und dadurch die Stagnation verursachte?
Meine Frage: Muss ich diese die im Training verbrannten Kalorien in meine Nahrungsberechnung einbeziehen? Sprich mehr essen?

Ich schwimme da etwas gegen den Strom mit meiner Meinung:

Ich würde die persönlich ideale Kalorienmenge mal von unten her auspendeln. Atkins "Essen nur bis man satt ist" habe ich wörtlich genommen und bin konsequent mit kleinen (den eigentlich normalen) Portionen angefangen. Ich stellte erstaunt fest, dass ich mit 1200 - 1300 kcal täglich gut auskomme, ohne zu hungern.
Seit über 4 Wochen nehme ich so bestens ab (bisher rund 2kg / Woche) und der Stoffwechsel bleibt offensichtlich erhalten, wenn man isst, bis man satt ist. Mein Grund- und Leistungsumsatz nach Tabelle ist mir bekannt, aber nach meiner bisherigen Erfahrung viel zu hoch angesetzt.

Aber, wie gesagt, so funktioniert es bei mir - mag bei jedem anders sein.

oh oh ich glaube fussel ist schon im anmarsch
1200 - 1300 kcal ? oh mein gottt für einen mann ist das schon wenig , aber am besten ist es einfach machen lassen ,...aber da du in ketose bist ( wie ich annehme - solltest du ja eh kein hungergefühl kennen ,... )
zu deiner frage tones of none : das würde mich auch mal intressieren ,....
ich denke ja , denn weil ich es ja verbrenne und nicht unter den mindestumsatz kommen sollte , ich habe auch das gefühl , dass ich mher essen sollte , nur wegen dem sport ,allerding musste ich eigentlich noch nie die kcals. berechnen in dieser diät , es ging auch so .sollte mal darauf achten und auch ein diary aufmachen .

Was nie berücksichtigt wird, ist die Tatsache, dass der Körper neben der Nahrung auch das körpereigene Fett zur Energiegewinnung verbraucht - dadurch nimmt er ja erst ab.
Bei einer Abnahme von 200g täglich wären das immerhin 1400 kcal aus Körperfett. Plus 1200 kcal aus Nahrung, so komme ich auf meine benötigten 2600 kcal.

Und du glaubst, dein Körper kennt diese komische Rechnung und spielt da wunschgemäß mit?

Ach was solls, du machst ja eh, was du willst...

so true

@ Fussel
Das heisst, Training mit rechnen? Wieviel Energie verbrennt man denn so bei einem Ganzkörpertraining? Cardio ist ja klar, wird ja angezeigt!

Das weiß man halt nicht genau, nicht umsonst soll man das in mehreren Wochen auspegeln.

Training ändert nur geringfügig etwas am Grundumsatz, am Gesamtumsatz allerdings schon. Da Trainig aber nur maximal 2 Stunden dauert, kann man nicht erwarten, dabei mal locker 2000kcal zu verballern.
Denoch trägt es zum Defizit bei und sollte mit zusätzlicher Nahrung unterstützt werden.

Eine Wettbewerbsdiät kann man mit über 1000kcal Defizit machen, ne andauernde sollte moderater sein.

Und ein zu hohes Defizit erzwingt eine Stagnation?

So genau weiß ich es auch (noch) nicht.

Defizit erzeugt Stress.
Stress erzeugt Sparfunktion und Cortisol.
Beides bremst den Fettabbau.

Ok, danke. Das hilft mir weiter!

Wünsch Dir noch einen schönen Abend!

fussel schrieb:

Und du glaubst, dein Körper kennt diese komische Rechnung und spielt da wunschgemäß mit?

Ach was solls, du machst ja eh, was du willst...

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Genau - abnehmen nämlich