J
JohnHunt
Guest
((Wer die Einleitung überspringen möchte geht es direkt unter den langen Bindestrichen los. Erster Bindestrich ist Diättipps, zweiter generelle Ernährungstipps auch außerhalb der Diät sowie Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel))
Hallo,
ich bin nun seit 5 Monaten(geschätzt, müsste aber in etwa hinkommen)dabei diverse Ernährungsmöglichkeiten zu testen und in meiner Freizeit so viele Informationen aus dem World Wide Web in meinen Kopf zu ziehen wie nur möglich. Während dieser Zeit habe ich unter anderem folgende Diäten für mehr oder weniger lange Zeiträume ausgeübt:
-Keto Diät
-Low Carb
-Renegade Diät(Intimidated Fasting)
und diverses experimentieren mit Mischformen usw.
Da mir hier immer nett meine Fragen beantwortet wurden, möchte ich jetzt versuchen vielleicht das ein oder andere Wissen an Anfänger weiterzugeben.
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Was sind für mich die wichtigsten Informationen die einem als Neuling für eine Diät helfen?
1. Grundumsatz berechnen
2. Ziele setzen
3. Kalorien tracken
4. umsetzbare Ernährung überlegen
5. Durchstarten
1. Den Grundumsatz kann man ja ziemlich einfach über diverse Tools berechnen. Ob der auch perfekt stimmt sei mal dahin gestellt aber man kann mit den Daten ganz gut arbeiten.
2. Ziele festlegen. Crash Diäten würde ich persönlich nicht empfehlen. Ich habe es in Verbindung mit Krafttraining zwar geschafft meine Muskelmasse sowie meine Gesundheit halbwegs zu erhalten allerdings sind diese mehr als bedenklich. Vor allem muss man ein sehr konsequenter Mensch sein und das ganze auch psychisch ordentlich verarbeiten.
Wähle ein Ziel welches du auch umsetzen kannst. Ich komme mit einem Defizit von bis zu 600 kcal ca. gut klar. Bei Crash-Diäten hatte ich logischerweise damit eingehende Leistungsverluste sowie Probleme beim Schlaf. Das ist natürlich langfristig sehr schwierig(Langfristig sollte aber eine Crash-Diät sowieso nicht sein.).
3. Kalorien tracken ist natürlich das A und O. Einfach auf der Verpackung oder über Google die Nährwerte rausfinden und berechnen. Bevor man verzweifelt sollte man aber lieber manchmal kleine Kompromisse eingehen. Es ist besser das Ganze nicht perfekt auszuführen als irgendwelche Fressattacken zu bekommen oder generell abzubrechen.
5. Wichtig ist den Kohlenhydratkonsum eher niedrig zu halten. Mal abgesehen davon dass das sowieso für den Menschen so vorgesehen ist da wir keine Wiederkäuer sind. Wie weit runter man gehen kann/möchte sollte jeder selber herausfinden. Ich würde nicht direkt eine Lowcarb bzw. Ketodiät empfehlen da diese für viele schwierig umzusetzen sind und ich auch viele Informationen finden konnte die an der Wirksamkeit z.T. zweifeln. Es ist viel schwerer seinen gewünschten Umsatz mit Fleisch, Gemüse und Obst zu erzielen als mit Nudeln, Reis(Über Süßigkeiten brauchen wir da erst gar nicht zu reden ). Somit schlägt man sich dann auch nicht mit ständigen Appetit rum(Hunger verspüren wir heutzutage eh nicht. Der Körper geht erst ab 36 Stunden ohne Nahrungsaufnahme in den Hungermodus somit ist es nur Appetit welchen man sich übrigens auch abgewöhnen kann.)
Natürlich empfehle ich wie jeder auch Sport und eine gesunde Ernährung. Mit Sport fühlt man sich fitter und hat einen höheren Gesamtumsatz aufgrund der Leistung. Dadurch kann man für den selben Gewichtsverlust mehr essen und es ist für Menschen mit hohem Appetit einfacher durchzuhalten.
Manche Sachen muss man einfach in der Praxis testen und herausfinden was für einen selber am Besten funktioniert. Ich spreche immerhin nicht für die gesamte Menschheit.
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Hier noch ein paar Mittel/Tipps die aus Erfahrungen und viel Recherche sehr hilfreich sein können
1. Omega-Verhältnis auf ein normales Level kriegen(möglicherweise Fischöl supplementieren(viele Benefits))
2. möglicherweise Vitamin D + Vitamin K2(K2 um das Vitamin D ordentlich aufnehmen zu können) supplementieren(Mangel in Europa)
3. abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse und Obst
4. selber kochen
Weiter mögliche Mittel die viele nicht kennen von denen man gesundheitlich profitieren könnte:
OPC(Traubenkernextrakt) - ist so eigentlich nicht wirklich in der Ernährung vorhanden und kann bei vielen Beschwerden helfen.
MSM - bei diversen Schmerzen, einfach recherchieren
Vielleicht informieren sich ein paar Personen, die davon profitieren könnte, näher.
Nahrungsergänzungsmittel stellen natürlich keinen Ersatz für eine gesunde Ernährung dar. Die Supplemente welche ich hier aufgezählt habe sind alle äußerst positiv für die Gesundheit aber in einer normalen(auch sehr gesunden) Ernährung kaum bis gar nicht vorhanden. Schon gar nicht in den effektivsten Dosierungen.
Das wären meine Erfahrungen bzw. Zusammenfassungen von vielen Informationen. Ich kann nicht garantieren dass alle Inhalte zu 100% stimmen, da auch Studien meist bestimme Dinge nicht perfekt beweisen können. Solltet ihr manche Punkte anzweifeln, lasst es mich wissen, denn ich möchte selbstverständlich keine falschen Informationen verbreiten.
Über interessante Diskussionen freue ich mich.
Hallo,
ich bin nun seit 5 Monaten(geschätzt, müsste aber in etwa hinkommen)dabei diverse Ernährungsmöglichkeiten zu testen und in meiner Freizeit so viele Informationen aus dem World Wide Web in meinen Kopf zu ziehen wie nur möglich. Während dieser Zeit habe ich unter anderem folgende Diäten für mehr oder weniger lange Zeiträume ausgeübt:
-Keto Diät
-Low Carb
-Renegade Diät(Intimidated Fasting)
und diverses experimentieren mit Mischformen usw.
Da mir hier immer nett meine Fragen beantwortet wurden, möchte ich jetzt versuchen vielleicht das ein oder andere Wissen an Anfänger weiterzugeben.
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Was sind für mich die wichtigsten Informationen die einem als Neuling für eine Diät helfen?
1. Grundumsatz berechnen
2. Ziele setzen
3. Kalorien tracken
4. umsetzbare Ernährung überlegen
5. Durchstarten
1. Den Grundumsatz kann man ja ziemlich einfach über diverse Tools berechnen. Ob der auch perfekt stimmt sei mal dahin gestellt aber man kann mit den Daten ganz gut arbeiten.
2. Ziele festlegen. Crash Diäten würde ich persönlich nicht empfehlen. Ich habe es in Verbindung mit Krafttraining zwar geschafft meine Muskelmasse sowie meine Gesundheit halbwegs zu erhalten allerdings sind diese mehr als bedenklich. Vor allem muss man ein sehr konsequenter Mensch sein und das ganze auch psychisch ordentlich verarbeiten.
Wähle ein Ziel welches du auch umsetzen kannst. Ich komme mit einem Defizit von bis zu 600 kcal ca. gut klar. Bei Crash-Diäten hatte ich logischerweise damit eingehende Leistungsverluste sowie Probleme beim Schlaf. Das ist natürlich langfristig sehr schwierig(Langfristig sollte aber eine Crash-Diät sowieso nicht sein.).
3. Kalorien tracken ist natürlich das A und O. Einfach auf der Verpackung oder über Google die Nährwerte rausfinden und berechnen. Bevor man verzweifelt sollte man aber lieber manchmal kleine Kompromisse eingehen. Es ist besser das Ganze nicht perfekt auszuführen als irgendwelche Fressattacken zu bekommen oder generell abzubrechen.
5. Wichtig ist den Kohlenhydratkonsum eher niedrig zu halten. Mal abgesehen davon dass das sowieso für den Menschen so vorgesehen ist da wir keine Wiederkäuer sind. Wie weit runter man gehen kann/möchte sollte jeder selber herausfinden. Ich würde nicht direkt eine Lowcarb bzw. Ketodiät empfehlen da diese für viele schwierig umzusetzen sind und ich auch viele Informationen finden konnte die an der Wirksamkeit z.T. zweifeln. Es ist viel schwerer seinen gewünschten Umsatz mit Fleisch, Gemüse und Obst zu erzielen als mit Nudeln, Reis(Über Süßigkeiten brauchen wir da erst gar nicht zu reden ). Somit schlägt man sich dann auch nicht mit ständigen Appetit rum(Hunger verspüren wir heutzutage eh nicht. Der Körper geht erst ab 36 Stunden ohne Nahrungsaufnahme in den Hungermodus somit ist es nur Appetit welchen man sich übrigens auch abgewöhnen kann.)
Natürlich empfehle ich wie jeder auch Sport und eine gesunde Ernährung. Mit Sport fühlt man sich fitter und hat einen höheren Gesamtumsatz aufgrund der Leistung. Dadurch kann man für den selben Gewichtsverlust mehr essen und es ist für Menschen mit hohem Appetit einfacher durchzuhalten.
Manche Sachen muss man einfach in der Praxis testen und herausfinden was für einen selber am Besten funktioniert. Ich spreche immerhin nicht für die gesamte Menschheit.
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Hier noch ein paar Mittel/Tipps die aus Erfahrungen und viel Recherche sehr hilfreich sein können
1. Omega-Verhältnis auf ein normales Level kriegen(möglicherweise Fischöl supplementieren(viele Benefits))
2. möglicherweise Vitamin D + Vitamin K2(K2 um das Vitamin D ordentlich aufnehmen zu können) supplementieren(Mangel in Europa)
3. abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse und Obst
4. selber kochen
Weiter mögliche Mittel die viele nicht kennen von denen man gesundheitlich profitieren könnte:
OPC(Traubenkernextrakt) - ist so eigentlich nicht wirklich in der Ernährung vorhanden und kann bei vielen Beschwerden helfen.
MSM - bei diversen Schmerzen, einfach recherchieren
Vielleicht informieren sich ein paar Personen, die davon profitieren könnte, näher.
Nahrungsergänzungsmittel stellen natürlich keinen Ersatz für eine gesunde Ernährung dar. Die Supplemente welche ich hier aufgezählt habe sind alle äußerst positiv für die Gesundheit aber in einer normalen(auch sehr gesunden) Ernährung kaum bis gar nicht vorhanden. Schon gar nicht in den effektivsten Dosierungen.
Das wären meine Erfahrungen bzw. Zusammenfassungen von vielen Informationen. Ich kann nicht garantieren dass alle Inhalte zu 100% stimmen, da auch Studien meist bestimme Dinge nicht perfekt beweisen können. Solltet ihr manche Punkte anzweifeln, lasst es mich wissen, denn ich möchte selbstverständlich keine falschen Informationen verbreiten.
Über interessante Diskussionen freue ich mich.
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