Eiscafes Tagebuch

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Ich hoffe es für dich, aber es wird wohl kaum so rasant weitergehen. Lieber nicht zu hohe Ziele setzen, sonst bist du am Ende enttäuscht

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Hallo Matze!

war auch nicht wirklich ernst gemeint...

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So, weiter geht´s...

Tag 2 der GEM-Woche

24.02.13: 106,8kg
25.02.13: 105,0kg


25.02.13

Morgens: -

Mittag:
450g PB, 20g Öl, 30g Mayo

Abend:
400g PB, 220g Ei, 60g Mayo, 10g Öl

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Tag 3 der GEM-Woche

24.02.13: 106,8kg
25.02.13: 105,0kg
26.02.13: 105,6kg (Die Logik dahinter versteh ich beim besten Willen nicht)

26.02.13

Morgens: -

Mittag:
400g PB, 10g Öl, 45g Mayo

Abend:
400g PB, 165g Ei, 45g Mayo, 10g Öl

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Warum isst Du morgens nichts?

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morgens krieg ich nichts runter....

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Aktualisierung

24.02.13: 106,8kg
25.02.13: 105,0kg
26.02.13: 105,6kg
27.02.13: 104,8kg

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Guten Morgen Eiscafe....
ich finde Dein Bericht super interessant...Ich glaube ich fahre gleich einkaufen und werde so eine GEM-Woche einlegen. Danke für die Motivation....und viel Erfolg weiterhin bei Deiner Woche

Liebe Grüße
Petra

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Pittyhase schrieb:

Guten Morgen Eiscafe....
ich finde Dein Bericht super interessant...Ich glaube ich fahre gleich einkaufen und werde so eine GEM-Woche einlegen. Danke für die Motivation....und viel Erfolg weiterhin bei Deiner Woche

Liebe Grüße
Petra

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Hallo und dankeschön!

Ja, bisher siehts gut aus - mal schauen wie es weitergeht.

Ich denke das "Geheimnis" von GEM liegt einfach darin begründet, daß man 0 KH zu sich nimmt und es die Nahrungsmittelauswahl einem recht einfach macht nicht wesentlich über seinen Grundumsatz zu kommen....

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Aktualisierung

24.02.13: 106,8kg
25.02.13: 105,0kg
26.02.13: 105,6kg
27.02.13: 104,8kg
28.02.13: 106,0kg -> Frust wächst! Konnte die Batterien meiner Waage zwar nur mit Müh und Not davon überzeugen mir wenigstens noch 1x das Gewicht anzuzeigen, aber daran kann es ja nicht liegen... :lol:
Wenn sich auch weitehin nichts tut sollte ich vielleicht mal ne Woche 0-Diät einlegen..

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Mache ich irgendwas falsch??

Mein Grundumsatz liegt bei ~2100 kcal

Sonntag

Brennwert 10021 KJ (2394 kcal)
Fett 155,8 g
Kohlenhydrate 3 g
davon Zucker 2,5 g
Protein 238,8 g

Montag

Brennwert 8566 KJ (2046 kcal)
Fett 120 g
Kohlenhydrate 2 g
davon Zucker 1,5 g
Protein 232,8 g

Dienstag

Brennwert 7814 KJ (1866 kcal)
Fett 108,7 g
Kohlenhydrate 1,6 g
davon Zucker 1,2 g
Protein 213,8 g

Mittwoch

Brennwert 8491 KJ (2028 kcal)
Fett 110 g
Kohlenhydrate 2,2 g
davon Zucker 1,9 g
Protein 251,6 g

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Das sieht mir nach zu viel Eiweiß aus. Versuche doch mal Fettanteil zu erhöhen und EW runter (max. 1,5 fache des Gewichtes).
LG und nicht entmutigen lassen

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Hallo Monky,

ich mach gerade eine Geflügel-Eier-Mayo Woche, da ist es ziemlich schwer den Fettanteil zu erhöhen ohne Mayo pur essen zu müssen...

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Du machst definitiv was falsch.
Ich habe gerade mal spassenshalber in Fddb einetragen, was ich so esse, wenn ich GEM-Tage mache.

Morgens 1 Spiegelei mit 2 Scheiben Bacon,
Mittags 1 Hähnchenbrust mit 1 Spiegelei und Mayo (mache ich selbst)
Abends 1 Hähnchenbrust mit 1 Spiegelei und Mayo
und für Zwischendrin einen Salat aus diesen Zutaten

ergibt bei mir: Kcal 1896, Fett 167,6g, KH 2,9g und Eiweiß 83,6g

so sollte es bei Dir auch aussehen!

Was isst Du und wieviel von was?

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der Fehler liegt im Putenbrustfilet

das ist mageres Fleisch

essen solltest Du ganze Hähnchen mit Haut,
gebraten in reichlich Öl oder Butterschmalz

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guter schrieb:

der Fehler liegt im Putenbrustfilet

das ist mageres Fleisch

essen solltest Du ganze Hähnchen mit Haut,
gebraten in reichlich Öl oder Butterschmalz

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gehts dabei nur um den Fettgehalt, oder gibt´s noch andere Gründe?

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Fettgehalt, und der 2. Grund, zuviel Protein, also
für das Geplante die falsche Verteilung

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Hm... soweit sieht es eigentlich ganz ok aus.

Aber bei 800g Geflügelfleisch nicht mal 100g Mayo?
Das ist zu wenig.
Entweder weniger Fleisch oder mehr Mayo essen.

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ok, nur zum besseren Verständnis:
Wenn ich Putenbrust durch Hähnchen mit Haut ersetze, muss ich die Menge insgesamt reduzieren um weiterhin ~Grundumsatz zu bleiben. Da Hähnchen mehr kcal als Putenbrustfilet)

Korrekt?