Jetzt gehts richtig los!

Hallo,

nun geht es auch bei mir wieder richtig los. Angestachelt von einer Bekannten, die mit LowCarb und erhöhter Eiweißzufuhr stolze 10kg in wenigen Wochen abgenommen hat, fühle ich mich nun herausgefordert, dieses auch zu schaffen.

Mein Startgewicht: 101,3 kg bei 1,75m. Männlich, Fleischfresser!

Bin seit ca. 2 Wochen (locker / hier und da mal nen Stück Schoki), bzw. 1 Woche (streng) dabei. Anfangs passierte auf der Waage leider nicht viel. In Verbindung mit Sport habe ich es bis heute morgen aber auf 99,6 kg geschafft. Also UHU (=Unter Hundert)!!! :lol:

Mein Essensplan sah gestern folgendermaßen aus:

Morgens:

- 300ml 1,5% Milch mit 3EL Eiweißpulver

Mittags:

- ca. 100g Käse (45%)
- ca. 75g Wurst (luftgetrocknete Salami)
- Einen EW-Shake (250ml)

Abends:

- 1x Schlemmerfilet Bordolaise
- Ein wenig Sauerkraut
- Einen EW-Shake (300ml)
- 2 Orangen

Getränkeaufnahme:

- ca. 850ml Milch 1,5%
- ca. 1,2L Mineralwasser
- ca. 0,7l Früchtetee

Sport:

- ca. 40 Min. (in der Kälte) Joggen (knapp 5km)


Heute wird mein Essenplan so aussehen:

Morgens:

- 300ml 1,5% Milch mit 3EL Eiweißpulver
- dazu 25g Salami

Mittags:

- ca. 75g Käse (45%)
- ca. 75g Wurst (luftgetrocknete Salami)

Abends:

- Chicken Wings (KH 2,8g)
- evtl. noch Seelachs gebraten
- Champignons und Paprika in der Pfanne

Getränkeaufnahme:

- ca. 300ml Milch 1,5%
- ca. 1,5L Mineralwasser
- ca. 1,0l Früchtetee

Sport:

- nen bissl Wii Spielen


Könntet Ihr mir evtl. noch ein paar Tipps geben, bzw. mich über entscheidene Fehler aufmerksam machen?

Esse ich zuweing oder sogar falsch?

hallooo erstmal,

was ist das denn für eine diät?

eiweissdiät kenne ich so nicht, vielleicht kannst Du
da ein wenig näher drauf eingehen?

Hallo,

mir wurde diese zumindest als Eiweißdiät erklärt. Die Bekannte verbindet dieses aber noch mit Low-Fat. Ich würde sagen, es ist eine Art South-Beach-Diät. Allerdings versuche ich nicht komplett auf Fett zu verzichten, da ich mir sonst ein wenig Sorgen machen würde, wie der Körper anonst überhaupt an Energie kommt.

also prinzipiell, wenn ich jetzt von LC
ausgehe, ist Dein essen i.O. bis auf die
milch, die ist da fehl am platz

lies doch einfach mal in unserer LC ecke

[DLMURL]https://www.ketoforum.de/lowcarb-diaet.html[/DLMURL]

Stimmt, habe mich schon selbst erschrocken, wieviel KH in der Milch vorhanden ist 4,8g KH auf 100g. Oha...

Habe mich schon ein wenig eingelesen. Hatte Anfang der Woche noch tierische Verdauungsprobleme mit leichte Bauch- und Kopfschmerzen. Aber inzwischen hat sich das anscheinend alles gelegt. Keine Verdauungsprobleme mehr und leichten Mundgeruch. Kann das schon die Ketose sein? Habe mir jetzt in der Apo Teststreifen bestellt. Kann ich heute Abend abholen. Mal gucken...

Ist man nach einmal "Sündigen" sofort wieder raus aus der Keto?

ja, kann ketose sein, halt testen

nochmal zum fett, also auf gar keinen
fall low fat, das ist kontraproduktiv

warum wirst Du beim lesen hier im forum
schon herausfinden

Moin Andy, versuch doch mal Sojamilch. Die ist pur echt nicht zu triken (finde ich), aber im Shake prima! Oder Wasser mit nem Schluck Sahne.

Ich würde auf Obst ganz verzichten, wenn Du eine schnelle Abnahme willst. Je weniger KH - besonders abends, desto schneller geht' s.

Ich wünsch Dir viel Erfolg!

Stullenandy schrieb:

Ist man nach einmal "Sündigen" sofort wieder raus aus der Keto?

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Kommt drauf an, was für dich "sündigen" ist?

Wenn du dir 2 Tafeln Schoki gönnst, dann mit Sicherheit

Also ich habe süss, sauer, salzig,... gegessen und bin seit 3 Monaten durchgehend in der Ketose.. allerdings schaue ich darauf was ich esse und Schoki ist da nicht drin

Aber man findet nach der Zeit für alles einen Ersatz! Schau dich einfach mal ein wenig im Forum um, besonders in der Rezeptecke - da findest du viele tolle Sachen oder experimentiere einfach ein wenig herum

@ guter

Werde das heute Abend gleich testen und Euch am Mo. mal mitteilen

@ damoller

Achja, Obst hat ja auch KH. Werde es in Zukunft (zimindest abends) komplett weglassen. Aber so ganz ohne Obst ist ja auch schlecht, oder? (Stichwort: Vitamin C)

@ Sheba23

Ok, zwei Tafeln Schoki hatte ich auch nicht vor zu essen. Bein eigentlich ein total Schoki-Junkie. Aber seit ca. 4-5 Tagen ist das Verlangen danach wie wegeblasen.

Fahren Ende Jan in den Skiurlaub mit Freunden. Dort wird wohl jeder mal was kochen am Abend. Was passiert, wenn ich Nudeln serviert bekomme? Oder sollte man die Ketose bei einem Skiurlaub (wo der Körper halt jeden Tag powert) nen guten Mann sein lassen und erst nach der Woche Skiurlaub wieder "Ketosen"?

Andy, nimm einfach ein gutes Vitaminpräperat. Ich selbst nehme ein recht teures, natürliches, aber es ist sehr, sehr gut. Andere hier im Forum nehmen günstigere, künstliche Vitamine.

Wenn Du magst, schau doch mal hier, da wird in Welt der Wunder über Vitamine geredet:

http://nl.youtube.com/watch?v=rXWw2YKuYoA&feature=related

Und hier ein Link zu Juice Plus:
www.juiceplus.de

Stullenandy schrieb:

Fahren Ende Jan in den Skiurlaub mit Freunden. Dort wird wohl jeder mal was kochen am Abend. Was passiert, wenn ich Nudeln serviert bekomme? Oder sollte man die Ketose bei einem Skiurlaub (wo der Körper halt jeden Tag powert) nen guten Mann sein lassen und erst nach der Woche Skiurlaub wieder "Ketosen"?

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Also es ist schade, wenn du es unterbrechen würdest. Warum machst du nicht einfach weiter? Dann isst du eben keine Nudeln, sondern nur Fleisch und Gemüse.

Ich hab auch echt gern Schoki gegessen - ich wiege auch einiges mehr als du, trotzdem habe ich es sogar über die ganze Weihnachtszeit geschafft keine Schoki oder dergleichen zu Essen.

Aufschieben ist immer die schlechteste Lösung. Es gibt unzählige Sachen und Variationen die du essen kannst, du musst dich einfach nur mal damit befassen!

Und wenn du Lust auf Schoki hast - dann mach dir doch eine Tasse heisse Schokolade : Wasser, Backkakao, Süsstoff, 1-2 Löffel Schlagsahne und du hast keine Gelüste mehr

Ich weiss dass der Anfang schwer ist, aber aller Anfang ist schwer, so blöd es auch klingen mag. Aber von nichts - kommt auch nichts..

Sheba23 schrieb:

Also es ist schade, wenn du es unterbrechen würdest. Warum machst du nicht einfach weiter? Dann isst du eben keine Nudeln, sondern nur Fleisch und Gemüse.

Ich hab auch echt gern Schoki gegessen - ich wiege auch einiges mehr als du, trotzdem habe ich es sogar über die ganze Weihnachtszeit geschafft keine Schoki oder dergleichen zu Essen.

Aufschieben ist immer die schlechteste Lösung. Es gibt unzählige Sachen und Variationen die du essen kannst, du musst dich einfach nur mal damit befassen!

Und wenn du Lust auf Schoki hast - dann mach dir doch eine Tasse heisse Schokolade : Wasser, Backkakao, Süsstoff, 1-2 Löffel Schlagsahne und du hast keine Gelüste mehr

Ich weiss dass der Anfang schwer ist, aber aller Anfang ist schwer, so blöd es auch klingen mag. Aber von nichts - kommt auch nichts..

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Ok, werde versuchen auch in der Urlaubswoche KH-frei zu bleiben Heute abend erstmal gucken, ob ich überhaupt schon i.d. Ketose bin. Vom Mundgeschmack her, würde ich sagen ja... schmeckt leicht metallisch.

damoller schrieb:

Andy, nimm einfach ein gutes Vitaminpräperat. Ich selbst nehme ein recht teures, natürliches, aber es ist sehr, sehr gut. Andere hier im Forum nehmen günstigere, künstliche Vitamine.

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Irgendwie haben Nahrungsergänzungsmittel immer einen negativen Beigeschmack, finde ich. Also nicht im Mund, sondern im Kopf :lol: Aber ich denke, gerade in der "Hardcore-Abnehm-Phase" könnten solche "Pillen" natürlich gut unterstützen. Später würde ich dann schon gerne wieder Obst in natürlicher Form essen.

Stullenandy schrieb:

Ok, werde versuchen auch in der Urlaubswoche KH-frei zu bleiben Heute abend erstmal gucken, ob ich überhaupt schon i.d. Ketose bin. Vom Mundgeschmack her, würde ich sagen ja... schmeckt leicht metallisch.

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Genau so gehört sich das

Hi Andy, - das sind die Herausforderungen mit denen man bei so einer Diät zu tun hat. Ich bin z.B. viel gereist für meine Abeit - viel in Hotels, in Osteuropa...da weisst Du nie, wann Du das nächste Mal was zu essen bekommst und was es gibt. Schwierig. Aber so ein Urlaub - das kann an steuern.
Informiere Deine Freunde einfach vorher. Ich denke, wenn es echte Freunde sind, dann unterstützen sie Dich gerne in Deiner Diät.
Ach - viele Leute werden Dir übrigens sagen: Waaas, Du isst low carb? Das ist aber ungesund mit all dem Fleisch und Fett. Das kommt garantiert. Leider wissen viele Leute noch nicht, dass gerade KH und low fat uns krank machen und Ursache vieler Zivilisationskrankheiten sind.

Wegen Obst: Ich LIEBE Obst auch!! Aber in Abnehmphase erst mal kein Obst, dann langsam mit Obst anfangen, das wenig KH hat wie netzmelone oder Beeren. Wird schon . Ist halt alles neu, komisches Gefühl, oder?

Danke, für die aufmunternen Worte. Habe am Fr. und So. nochmal getestet. Teststreifen ist rose, bin also in der Ketose.

Habe aber irgendwie das Gefühl, dass meinem Körper etwas fehlt... außerdem nerven mich seit So. Mittag tierische Kopfschmerzen. Ob das nun mit der Low-Carb Umstellung zu tun hat, oder einfach nur eine wetterbedingte Migräne (habe ich zwar selten, aber ab und zu kommt das vor) ist, kann ich leider nicht sagen.

Das hat bestimmt mit der Umstellung zu tun, müsste aber bald vorbei gehen!

Kann sein, dass Du entgiftest. Und jetzt schon in der Ketose? :shock: Toll!!!!!!!!!! :jump1:

damoller schrieb:

Kann sein, dass Du entgiftest. Und jetzt schon in der Ketose? :shock: Toll!!!!!!!!!! :jump1:

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Habe diese Woche auch viel Sport gemacht. 3x Walking, 1x Laufen, 1x Skifahren (im Snow-Dome)

Habe jetzt in einer Woche gute 2,5kg runter. Das ist doch ganz ansehnlich.

P.S. Wie schnell "fliegt" man wieder aus der Ketose raus? Schwups... eine Orange zuviel gegessen und man ist aus der Ketose? Oder muss man dass dann genauso über einen längeren Zeitpunkt durchziehen, dass man aus der Ketose fliegt.

Zweite Frage: Ist die Umstellung von der Ketose zurück zum "Brotesser" genauso mit einer Umstellungphase verbunden (Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme usw.) oder ist diese dann unproblematisch, da der Körpfer diese Ernährungsform ja schon kennt?

ketose raus hängt von der art und menge der KH
ab

wenn Du stärkehaltige KH isst, bist du eher raus als
bei kurzkettigen KH

je nach verträglichkeit bei mehr als 30g/KH
bist Du raus

jede stofwechselumstellung ist mit anpassungen verbunden,
bei dem einen sind es kopfschmerzen, beim anderen ist es
müdigkeit

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guter schrieb:

jede stofwechselumstellung ist mit anpassungen verbunden, bei dem einen sind es kopfschmerzen, beim anderen ist es müdigkeit

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Oha... hatte ja schonmal die Phase Kopfschmerzen/Verdauungsprobleme. Hoffe das ich von gestern Nachmittag auf heute nicht wieder raus bin aus der Ketose.

Ehrlich gesagt wäre mir dieses hin und her, aber zu gefährlich und nicht wirklich angenehm. Denke, dass ich langsfristig dann eher Ketoselosen Low-Carb machen würde. Einfach vom inneren Gefühl her...