Kahlkopf: Der Einherjer

27.11. mit der anabolen Diät gestartet!

Benötige aber immer noch Zeit für den Essensplan, Supplements und so weiter

Einleitung:

Begriffserklärung

Einherjer (Einherjar, Einherier; altnord. "Die allein Kämpfenden", "Ehrenvoll Gefallener") bezeichnet, z. B. in der Edda, die gefallenen Krieger, die nach germanischem Glauben von den Walküren vom Schlachtfeld zum Heervater Odin nach Walhall geführt werden und dort in einer Art Kriegerparadies sorgenfrei leben. Tagsüber kämpfen sie gegeneinander in Übungen, abends zechen sie gemeinsam in froher Runde. Sie verzehren dort Ziegenmilch und Fleisch des sich immer wieder "erneuernden" Ebers Sährimnir, lauschen Bragis Liedern.

Über mich
Name: Markus
Augenfarbe: Blau/Grün
Haarfarbe: Dunkelblond
Alter: 22
Geburtstag: 10.12.1983
Diätform: Anabole Diät
Schulbildung: Abitur (NC 2,5)
Beruf: Ausbildung zum Fachinformatiker für Anwendungsentwicklung (z.D. Programmierer)
Fortschritt: 1. Lehrjahr

Diätdurchführung:

Daten:
Laut Body-Form Professionell V2.5:
Bei 5 Std Bodybuilding die Woche, ungefähr 1,5 Stunden Fitnesstraining die Woche,
1 Stunde Fahrradfahren die Woche und 8 Stunden tägliche Büroarbeit benötige ich
bei einer Nährstoffverteilung von 38% Eiweiß, 5% Kohlenhydrate und 58% Fett folgende
Werte:

Eiweiß: 215,8g
Kohlenhydrate: 28,4g
Fett: 146,4g
Ballaststoffe: 5g
Energiebedarf: 3244,8 kcal
Tatsächliche Kalorien: 2271,4 kcal

Informationsquellen:
Buch: Anabole Diät von Klaus Arndt & Stephan Korte
Internet: Ketoforum.de; Bodybuilding.com; Ironsport.de; Wikipedia.de;
diverse kleinere Seiten
Arzt: Gespräche mit meinem Arzt
Software: Bodyform Professional V2.5

Ernährung, Getränke & Supplements:

Laster

Rauchen: 30 - 40 Zigaretten (ich weiß, ich weiß...)
Kaffee: 6 - 8 Tassen (Nein ich hab kein Bluthochdruck *g*)

Getränke

Montags bis Freitags

Mind. 4l Wasser mit bestreben zu 5l!
Red-Bull Sugarfree (Kein Pfand, keine Kohlenhydrate - Perfekt!)
Kaffee: 6 - 8 Tassen am Tag

Samstage und Sonntage

Auf was ich Lust habe (Milch, Kirschsaft, Cola, Bier, Schnaps, etc)

Essen

Noch in Entwicklung... gar nicht so leicht...

Den Essensplan werde ich wohl mal 3 - 4 Wochen durchziehn... erstmal testen
ob ich überhaupt Erfolge mit dieser Diät habe Wenn ja, werde ich schon von
ganz alleine varieren.

Montags bis Freitags

Nach dem Aufstehn ca. 7 Uhr: (25,2g Eiweiß; 0,1g KH; 29,9g Fett; 378 kcal)
1x Pille Kre-Alkalyn
1/2x Pille Kaliumasparat Plus
1x Teelöffel L-Glutamin
3x EL Body Attack Power Protein 90 (+ 250ml Wasser)
3x EL Olivenöl in den Shake gemischt

Frühstück ca. 9:15 Uhr: (59,2g Eiweiß; 3,6g KH; 47,5g Fett; 379 kcal)
1x Centrum
1x Omega-3-Kapseln
5x Eier in Form von Rührei
4x TL Salz
50g Schinken
50g Gouda
30g Zwiebeln

Mittagessen ca. 12:30 Uhr:
...
1x Pille Chrompicolinat

Nachmittags ca. 15 Uhr: (40,7g Eiweiß; 0,0g KH; 28,2g Fett; 426 kcal)
2x Pille Kre-Alkalyn
3x EL Body Attack Power Protein 90 (+ 250ml Wasser)
90g Dosenthunfisch in Eigenöl

Abendessen ca. 19:30 Uhr:
1x Pille Kaliumasparat Plus
1x Omega-3-Kapseln
...

Vor dem Schlafen ca. 23:00 Uhr: (25,2g Eiweiß; 0,0g KH; 29,9g Fett; 377 kcal)
1x TL L-Glutamin
3x EL Body Attack Power Protein 90 (+ 250ml Milch)
3x EL Walnußöl

Gesamt: 0g Eiweiß; 0g KH; 0g Fett; 0 kcal

Samstage und Sonntage

Frühs:
2x Pille Kre-Alkalyn
1/2x Pille Kaliumasparat Plus

Mittags:
1x Centrum
1x Pille Chrompicolinat
1x Pille Omega-3-Kapseln
2x Pille Vanadyl-Sulfat

Abends:
2x Pille Kre-Alkalyn
2x Pille Vanadyl-Sulfat

Samstags wird "normal" gegessen. Natürlich werde ich keine Fressorgien veranstalten,
aber 5l Bier, ne Pulle Jäger, Teller Bolognese und 2 Burger sollten gehn Früstück fällt
so und so flach, da ich bis 11 Uhr rum schlafe

Sonntags wird dann etwas zurückgeschraubt. Mittags 2 Klöse und viel Braten mit Soße
sollte gehn und Abends dann vielleicht 2 Bananen. Muss ich ausprobieren ob mein Körper
2 Ladetage duldet oder nicht.

Supplements

Baustelle

Ich rechne mit 22 Werktage und 8 Wochenendtagen

Kre-Alkalyn
Inhalt: 240 Pillen
Kosten: 54,36 €
Monatliche Kosten: 98 Pillen - 22€
Beschreibung:

Body Attack Power Protein 90
Inhalt: 4kg
Kosten: 62,95 €
Monatliche Kosten:
Beschreibung:

Centrum
Inhalt:
Kosten:
Monatliche Kosten: 30 Pillen - €
Beschreibung:

Body Attack L-Glutamin
Inhalt: 2x 250g
Kosten: 39,95€
Monatliche Kosten:
Beschreibung:

Fairvital Kaliumasparat Plus
Inhalt: 90 Pillen
Kosten: 15,95 €
Monatliche Kosten: 26 Pillen - 4,60€
Beschreibung:

Vanadyl-Sulfat
Inhalt: 200 Pillen
Kosten: 18,25 €
Monatliche Kosten: 64 Pillen - 5,80€
Beschreibung:

Fairvital Chrompicolinat 200µg
Inhalt: 90 Pillen
Kosten: 11,95€
Monatliche Kosten: 30 Pillen - 4€
Beschreibung:
WARNUNG: Chrompicolinat kann angeblich das Erbgut bei Männer schädigen (link folgt)

Fairvital Omega-3-Kapseln
Inhalt: 90 Pillen
Kosten: 19,95€
Monatliche Kosten: 52 Pillen - 11,50€
Beschreibung:

Monatliche Gesamtkosten: 0€

Trainingsplan:

Allgemein
Ein Trainingstag sieht bei mir wie folgt aus:
- 12 Minuten Fahrrad. Steigere mich dabei von leicht auf schwer innerhalb von
3 Minuten und fahre dann 9 Minuten schwer durch.
- 45-75 Minuten Bodybuilding. Natürlich wenn ich mal nen schlechten Tag hab
sind es auch mal nur 30 Minuten aber im Schnitt würde ich behaupten 60 Minuten.
- Das Training Freitags dient auf die Vorbereitung der Ladephase. In diesem Training
werden fast alle Energiereserven des Muskels aufgebraucht, weshalb die meisten
aufgenommenen Kohlenhydrate nun zur Auffrischng des "Akkus" benutzt werden.

Gerade Wochen
Mo: Brust, Bizeps(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte)
Di: Beine, Waden(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte)
Mi: Frei
Do: Trizeps, Schulter, Rücken(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte)
Fr: Ganzkörper(Viele Wiederholungen, niedrige Gewichte)
Sa: Paintball(3-4 Stunden)
So: Frei

Ungerade Wochen
Mo: Brust, Bizeps(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte)
Di: Beine, Waden(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte)
Mi: Squash()
Do: Trizeps, Schulter, Rücken(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte)
Fr: Ganzkörper(Viele Wiederholungen, niedrige Gewichte)
Sa: Frei
So: Frei

Cold-Facts:

Körpergröße: .......... 181cm
Ellenbogenbreite: ..... 11cm
Handgelenkumfang: . 21cm

Erklärung:
Ich werde 2 Messungen für einen Monat im 14 Tage Rythmus vollziehn.
Eine zusätzliche Messung werde ich zum Ersten des Folgemonats vollziehn und somit
den Monat in der Gesamttabelle abschließen. So denke ich hat man einerseits eine
schöne Tabelle über Monate und wenn man Einzelheiten sehn möchte, kann man dies
auch Nachschlagen

Monat ........... Nov ..... Dez
Nackenumfang: .... 44 .......
Brustumfang: .... 120 ......
Oberarm: ......... 38 .......
Unterarm: ........ 32 .......
Taillenumfang: .. 116 ......
Hüftumfang: ..... 111 ......
Oberschenkel: .... 64 .....
Waden: ........... 47 .......
----------------------------------
Gewicht: ........ 116,3 ....
Fettanteil / %: .. 24,7 .....
Fett / Kg: ....... 28,7......


Dezember ...... 04.12 ...
Nackenumfang: .... 44 ....... .......
Brustumfang: .... 118 ......
Oberarm: ......... 36 .......
Unterarm: ........ 32 .......
Taillenumfang: .. 116 ......
Hüftumfang: ..... 110 ......
Oberschenkel: .... 62 .....
Waden: ........... 45,5 .......
----------------------------------
Gewicht: ........ 114,6 ....
Fettanteil / %: .. 24,1 .....
Fett / Kg: ....... 27,6 .......

Legende:
Grün = Zuwachs
Rot = Abnahme

Man kann diese auch in groß bewundern Einfach in die Galerie gehn

Da hast du ja ne ganze Menge geposter, echt interessant

Kannst ja mal in meinen Workout reinsehen, der ist aber etwas spontaner gelistet

Gigantischer Anfangspost!!!

kahlkopf schrieb:

PS: Hier wird man ja wahnsinnig... Leerzeichen werden gekürzt, Tabellen gibts nicht :x Nunja... jetzt löse ich das ganze halt über ein JPG - Ach das geht ja auch erst nach 25 Beiträgen :x

Zum Vergrößern anklicken....

Um Deinen Wahnsinn vielleicht etwas in Grenzen zu halten, .jpg's kannst
Du auch direkt hier im Post hochladen. Darf nur nicht größer als 97,7 KB
sein. Das dürftest Du aber schon dürfen, denke ich.

Listen gehen schon. Mehr als eine Leerzeichen mit Punkten(die kann ja man auch weiss machen, also unsichtbar) auffüllen und als Schriftart Courier new nehmen...:lol:

Danke Kai Simpler aber effektiver Trick.

Ich werde noch wahnsinnig... hab das Buch nun durch und schau grad nach den Supplementen die Empfohlen werden, brutalst die zu finden und vor allem wird das ganze auch brutal teuer :???:

Entweder gebe ich dann für heute auf und mach erstmal den Essensplan oder ich werde noch fündig

Mach Dir doch keinen Streß. Nobody works perfect!
Ist ja n richtiger Schmöker hier. Auch Deine Vorstellung war schon klasse lang. So muß ich mir keine langweiligen Talkshos anschauen. Auf Dein(e) Tatoos bin ich auch schon gespannt.

Ui ui, da hast du dir ja echt was vorgenommen. Wünsch dir ganz viel Erfolg. Lg

Also heute gings los mit der "Diät"!

Zum Frühstück gabs Rührei gemacht aus 50g Schwarzwälder, 5 Eier, etwas Salz und etwa 50g Gouda drüber gerieben

sehr, sehr lecker!

Mittagessen war etwas Salat mit Steinpilzen (würg) und Mozarellastückchen. Dazu gabs ca. 150g Schnitzel (Gewürzt mit Salz und wenig Paprikapulver).

Sehr gewöhnungsbedürftig ohne Soße und Beilage...

Nachmittags hatte ich 80g Thunfisch verdrückt.

Über den Tag verteilt hab ich noch 1 Babybel und eine Bifi gefuttert und 3-4 Paranüsschen.

Nicht wirklich aus Hunger - mehr aus Lust (Wird auch noch abgestellt!)

Muss zugeben hab mich etwas gemästet gefühlt... werde wohl die Portionen etwas runterschrauben. Ok könnte auch daran liegen das ich 2 Monate lang nur einen halben Teller warmes Abends gegessen hab.

Dann gings Training los Lief bestens heute! So ein gutes Training hatte ich schon lange nicht mehr!

Zu Abend habe ich dann 3 gefüllte Peperonis gegessen. Die Füllung bestand aus ca. 100g Hackfleisch, etwas Feta, ein Ei und mit Mozarella überbacken.

Hat sehr gut geschmeckt!

Nach dem Abendessen hab ich dann mal spasshalber auf so en Stick gepisst und war überrascht - er hatte definitiv die zweite Farbe auf der Tabelle angenommen! (Bayer Sticks) Keine Ahnung ob das jetzt bedeutet das ich bereits in der Ketose bin oder nicht - aber ok

Getrunken hab ich auch schön brav bis jetzt 3l Wasser + ca. en Liter Kaffee und ich versuche noch bis 23 Uhr die Pulle Gerolsteiner zu vernichten.

Kam ausm Pissen heute nicht mehr raus *g*

Muss zugeben das ich über den Tag verteilt schon ein großes Verlangen nach was Süßem bekommen hab (was ich normalerweiße nie habe!). Wenn ihr euch fragt warum ich das normalerweisse nicht habe - ich knall mir in der Regel nen Redbull in die Birne Hatte auch heute interessanterweiße Gedächnisprobleme bzw. war ein bischen verwirrt auf der Arbeit. Im Normalfall mach ich keine Fehler beim Programmieren und bin immer zu 100% dabei - genau das schätzt mein Chef und meine Arbeitskollegen Aber dennoch muss ich sagen mir gehts richtig gut im Moment und ich bin auch nicht so down vom Training wie sonst - interessant.

Das ich wieder mal abgenommen hab, hab ich vorhin beim Duschen realisiert. Aber ich bleibe hart und stelle mich nicht vor nächster Woche auf die Waage

Du scheinst tatsächlich die Ketose erreicht zu haben - geht ja bei glykogenverbrauchendem Training rasch.
Das mit dem Denken pegelt sich wieder ein, ich war am Anfang auch zeitweise dümmer als mein Kugelschreiber
:rotfl:

Ketosticks - nicht draufpinkeln, so ein ding muss 15 Sekunden in Urin getaucht werden, also strull mal in einen Becher (kannst die ganzen Streifen vorher auch der Länge nach durchschneiden, spart Geld )
Wenn du die dunkle Farben erreichst, wahrscheinlich am Morgen, hast du zu wenig getrunken, bzw, die Nacht war zu lange

In der Anleitung steht drin das ich den durch den Urin ziehn kann -> drauf schiffen

Wann bin ich dann in der Idealen Ketose?
Also lila = schlecht?
Zweite Stufe ist zu wenig?

Klar raufpinkeln ist schon ok.
Und Ketose ist Ketose, da gibt es nur ja oder nein.
Einzig wenn es zu dunkel wird ist es in der Regel ein Zeichen dafür das du zuwenig trinkst.
Ansonsten ist der Färbegrad egal...

Ok, danke

Huch, da hab ich mich glatt verlesen :shock:

war sicher am Anfang der Ketose, in der dummen Phase

Tag 2 ist rum... hatte heute tierischen Heißhunger - aber gut, mein Körper hat so zu wollen wie ich

Training lief nicht so pralle heute, aber gut - Beintraining mag ich eh nicht so gerne...

Hab heute noch nicht auf nen Stick gepisst, werde ich dann aber noch machen weil ich heute mal 2 RedBull Sugarfree gesoffen hab und ne Coke Zero - mal sehn ob der Süßstoff mich raushaut (ich hoffe nicht...)

Ansonsten gegessen hab ich das übliche... aber nur kalt heute wegen Berufsschule.

kahlkopf schrieb:

Tag 2 ist rum... hatte heute tierischen Heißhunger - aber gut, mein Körper hat so zu wollen wie ich

Zum Vergrößern anklicken....

Da wär ich vorsichtig, weil der Körper macht immer was es will und nicht unbedingt was du willst.

Einfach mal so als Rat, hör auf deinen Körper und erzwinge nichts...
Ansonsten kann es arg nach Hinten losgehen....

Lass das mit der Ketose mal langsam beginnen, der Körper muss sich erst darauf einstellen.
Beim Training gibt es anfangs Leistungseinbußen, besonders bei Cardio, später dann mehr Ausdauer und gute Fortschritte.

Ich hatte nie Heißhunger, nichtmal Hunger...

kahlkopf schrieb:

In der Anleitung steht drin das ich den durch den Urin ziehn kann -> drauf schiffen

Zum Vergrößern anklicken....

:rotfl:
klare worte hier

@Blondi: Bin halt der direkte Typ

@Kai: Danke für den Hinweis, aber ich kenne meinen Körper gut genug um zu wissen was er aushällt oder nicht (ist jetzt nicht böse gemeint, auch wenns etwas schroff klingt!!!) Nach ner 8 Stunden Tattoosession kennt man seinen Körper sehr sehr gut

Heute fühle mich auch etwas besser als gestern, immer noch etwas kaputt, aber das ist ja in der Anfangszeit normal. (Leider... dachte bei mir wäre es nicht so extrem...)

@Fussel: Jo und genau das nervt mich im moment... diese "Downzeit"... Naja egal heute ist eh Cardio und Morgen dann Schulter, Rücken und Trizeps - da wirds schon besser laufen irgendwie

Ich finde es auch sehr klar hier. Aber lieber so als dauernd rumdrucksen und nicht zu Potte kommen!
Ich wünsche Dir, daß Du die Kraft hast, Dein Ziel zu erreichen.

Diese "Downzeit" ist allerdings VIEL Arbeit fuer deinen Koerper - naemlich die Umstellung auf ne andere Stoffwechselart (mal ganz einfach ausgedrueckt). Dafuer geht halt dann das Fett runter.


Lieber so, als ne fette Bronchitis, wie ich sie grad habe