Mein "Diätnotizbüchlein"

Unbewohnt schrieb:

Hihi hab das Rezept von meiner Oma
Alsooo Fleisch anbraten, dann Rahm dazugiessen und mit Knoblauchstreuwürze, Salz, weissem Pfeffer und etwas Aromat odr so würzen. Dann bissl einkochen lassen und fertig!

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Die einfachen Dinge sind doch oft die besten.

Jaaaps hoffe das wird was
Sooo Essen heute:
Morgens: Proteinriegel 15Khs
Mittags: Avocado-Shrimpsalat, Käse 2Khs
Hab mich gerade 4 mal übergeben
Gestern schon am Abend, keine Ahnung was lost ist, immer nach Käse?
Glaube krieg heute nix mehr runter:/

Sooo heute ist mein ultimativer Kh Tag. Ich ess alles worauf ich Lust hab, aber nur solange bis ich kein Bedürfniss mehr danach verspüre(Kaloriengrenze 1800Kcal)Mein Problem lag nämlich nicht am übermässigen Verlangen, sondern am mit "in sich reinstopfen"versuchen etwas auszufüllen. Ich habe sehr oft trotz Bauchkrämpfen oder Übelkeit einfach weitergegessen und mich darüber aufgeregt wenn nichts mehr rein passte. Atkins ist mehr oder weniger ein herantasten an etwas Dauerhaftes und lehrt mich nicht mehr aus Langeweile oder Frust zu essen, ein Bewusstsein für genug und massvoll zu entwicklen. Wichtig ist mir dass es sich irgendwie mit der Ernährung meiner Tochter vereinbaren lässt, die nach wie vor viel Gemüse, Früchte, Fleisch, Vollkorn-und Milchprodukte und kein Weissmehl, selten etwas zuckerfreies (Bonbon) und nur zu besonderen Anlässen etwas Süsses zu sich nimmt. Möchte gerade im Hinblick auf die Essgewohnheiten ein gutes Beispiel abgeben und meine Mitte finden

Unbewohnt schrieb:

Mein Problem lag nämlich nicht am übermässigen Verlangen, sondern am mit "in sich reinstopfen"versuchen etwas auszufüllen. Ich habe sehr oft trotz Bauchkrämpfen oder Übelkeit einfach weitergegessen und mich darüber aufgeregt wenn nichts mehr rein passte.

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Das erkannt zu haben, ist ein enormer Gewinn. Du kannst jetzt noch herausfinden, welche Lücken konkret nicht ausgefüllt sind, was deine Bedürfnisse betrifft. Je länger und intensiver du dich damit befasst, werden dir die Antworten vermutlich immer klarer werden und dann könntest du nach Alternativen suchen, jenseits von Essen. Je mehr Option dir als Ersatzhandlung einfallen, umso besser. Bei mir hat es so funktioniert.

Atkins ist mehr oder weniger ein herantasten an etwas Dauerhaftes und lehrt mich nicht mehr aus Langeweile oder Frust zu essen, ein Bewusstsein für genug und massvoll zu entwicklen.

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Die Ernährung und das Bewusstsein für ein Sättigungsgefühl spielt natürlich auch eine wichtige Rolle. Ich hatte über Jahrzehnte kein richtiges Sättigungsgefühl mehr empfunden und konnte auch so viel essen, dass mir der Magen bald zu platzen drohte (und das, wo es oft noch nicht mal mit Genuss verbunden war, also schon echt krankhaft).

Die erfreuliche Nachricht, so muss es nicht bleiben. Bei mir ist jetzt alles wieder im Lot und ich hatte wirklich nicht geglaubt, dass es überhaupt möglich sein könnte.

@ Sorah : Danke vielmals fürs Feedback! Hat mich gerade total aufgestellt/motiviert.

Hab einfach langsam gegessen, mit dem Gedanken mir zu nehmen was ich möchte/zu brauchen glaube und mich damit wohl zu fühlen. Wahnsinn, eine ganz neue Erfahrung! Habe nicht mal die Hälfte von früheren Portionen verputzt und dennoch mein Bedürfniss komplett gestillt.

Das freut mich

Juuhee war gerade auf der Waage: 68,2, das sind morgen dann um die 67,4 oder so Würde also heissen, ich hab trotz vielen Kalorien aus Khs abgenommen Morgen gehts dann wieder los mit Atkinsphase 1, bissl schauen ob da nicht doch mal Beeren mit eingebaut werden

Wird da jemand ungeduldig? tztzttztz

Du kannst doch nicht am Vorabend schon spingsen, lass dir doch die Überraschung und gute Laune für den nächsten Tag ;-)

Mal sehen, ob deine Prognose so gut ist, wie die vom Wetterdienst

Hehe, jaaa 67,4!! *stolz bin*

Mittags: Pouletbrust an Paprikarahmsauce 4Khs
Abend:

Congrats :klatsch2:
Du bit ja eine Hellsehering ;-)

Nöö hat was mit kalkulieren zu tun^^ Habe so die Beobachtung gemacht dass ich am Morgen meist zwischen 600 und 800 Gramm leichter bin als am Abend zuvor...
Gestern hatte ich schon wieder einen Übelkeitsanfall und übelst geschwächelt
Hat das was mit der Ernährung zu tun?
Soooo Essen Heute:
Morgens: Käse
Mittag: Baumnüsse mit Thunfischpaste 11Khs
Abends: meine heissgeliebte Pouletbrust an Ramsauce 5Khs
Kh Gesammtzufuhr: 16

Unbewohnt schrieb:

Gestern hatte ich schon wieder einen Übelkeitsanfall und übelst geschwächelt
Hat das was mit der Ernährung zu tun?
Soooo Essen Heute:
Morgens: Käse
Mittag: Baumnüsse mit Thunfischpaste
Abends: meine heissgeliebte Pouletbrust an Ramsauce

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Grundsätzlich ist das nicht auszuschliessen, ich weiss es aber nicht. Du hattest doch schon mal den Käse in Verdacht. Versuch doch mal, ob es besser wird, wenn du ihn weg lässt.
Ich nehme gar keine Milchprodukte zu mir, außer Hüttenkäse, und habe zum Glück keine Probleme.

Ja genau! Hab schon das Gefühl es hat was mit Käse zu tun...
Mein Gewicht bleibt irgendwie gleich, ich hab das Gefühl zu wenig Kalorien zu mir zu nehmen und hab heute mal auf 1900 erhöht^^ Hab dafür einfach Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte(Nüsse,Thunfischpaste) ausgesucht. Muss also keine Übermengen essen(mir wird dabei relativ schnell schlecht) und habe trotzdem was ich brauche... Mal sehen was passiert!

Aaaaah 67,0kg! Yeeeah ich muss tatsächlich mehr Kalorien zu mir nehmen!
Heutiger Essplan:
Mittags: Baumnüsse mit Thunfischpaste 11Khs
Abends: irgendwas mit Poulet 5 Khs(weils so schön sättigt und ich schon um 5 essen möchte)
Kh Gesammtzufuhr: 16

Das freut mich für dich

Sorah schrieb:

Das freut mich für dich

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Daaanke!

Ich könnte echt jeden Tag das gleiche Mittagessen mampfen
-_-
Gewicht ist immer noch gleich... Ach was ess ich bloss?
Mittags: Baumnüsse, Thunfischpaste, Brokkoli 19Khs
Abends: - wenns geht^^ ich will ne 66 auf der Waage sehn! Auch wenns 66,9 ist^^

Bäh habs doch nicht geschafft und noch paar zuckerfreie Bonbons und bissl Truthenbrustaufschnitt gefuttert^^

Hmm hab jetzt seit 2 Wochen mehr oder weniger durchgehend ne Verstopfung und weiss mir echt nicht mehr zu helfen...Habe versucht mehr Gemüse mit einzubauen, Abführtee getrunken, Ballaststoffe zu mir genommen, extra zuviele mit Süssungsmitteln gesüsste Bonbons gefuttert und heute Abend hats dann einfach gereicht und ich hab mir so Glycerinzäbpfchen besorgt. Phuu genützt hats auch nur bissl was-_- Früchte in grossen Mengen sind wirklich etwas was mir fehlt aber jetzt möchte ich noch nicht anfangen die zu essen weil ich mit Phase 1 bis 65 Kilo weitermachen möchte. Bah Nüsse hab ich ja eingebaut, warum dann nicht auch Beeren? Ich bleibe einfach bei 20 Khs pro Tag, kann mir diese aber holen aus was ich möchte(dann wären 200 Gramm Beeren ja ok)
Ich versuchs einfach mal!

Das "Problem" kennen viele hier im Forum.
Mir hilft morgens ein Glas lauwarmes Wasser mit 1 EL Apfelessig und ein starker Kaffee.

Ja, wie hexekids auch schon sagt, Wasser auf nüchternem Magen wirkt prima, auch bei mir. Ich trinke zwar kaltes Wasser, aber das spielt vlt. gar keine Rolle und nach ein wenig essen und dem Kaffee, ist die Wirkung nicht mehr aufzuhalten


Edit:
Falls du Magnesium nimmst, würde ich das abends vor dem Schlafengehen einnehmen.