DavidHilbert
Mitglied
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- 09. Apr. 2013
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Hallo Forum,
zunächst einmal möchte auch hier alle Mitglieder herzlichen begrüßen und mich dafür bedanken Teil eures Forums sein zu dürfen
Ich ernähre mich derzeit knapp 3 Monate nach den Prinzipien der anabolen Diät, habe bisher jedoch keinen wirklichen Refeed gemacht, muss aber zugeben an sicher 5-6 Tagen auf ca. 80g KH/Tag gekommen zu sein.
Ernähren tue ich mich ausschließlich von
- Rindfleisch (min 3mal die Woche)
- Geflügel (nahezu täglich)
- Majo 80% Rapsöl (täglich)
- Champignons (nahezu täglich)
- Lachs (1-2 die Woche)
- Eier (i.d.R. jeden Morgen eins)
- Creme fraiche (1-2mal die Woche)
- Tomaten (täglich - wollte ich jedoch von nun an etwas mehr eingrenzen)
- Gurken (1-2mal die Woche)
- Brokkoli (bisher nahezu täglich, wollte dies jedoch etwas reduzieren)
- Kohlrabi (wollte ich von nun an aus dem Plan schmeißen)
- Wasser (min 3Liter täglich)
(keine Vitaminpräparate, nur Basenpullver morgens)
Öle:
- Olivenöl (täglich)
- Rapsöl (täglich)
- [Leinöl] (wollte ich von nun an hinzunehmen)
Ich habe erst seit einer Woche angefangen die aufgenommenen Lebensmittel und kcal genau zu dokumentieren und habe hierbei festgestellt, dass ich vorher eher in dem Bereich <40 KH/Tag vllt sogar teilweise <50 KH/Tag. Seitdem ich Buch führe bleibe ich konsequent unter 30KH/Tag.
Ketostix habe ich mir besorgt. Diese verfärben sich scheinbar nur nach Lust und Laune bei mir und höchstens auf den Bereich +/-, also auf das hellste Rosa 0.5 mmol/L.
Mein Startgewicht war so um die 85kg bei einer Größe von 179cm. Ich bin in ca. 3 Wochen auf knapp unter 82kg runtergekommen, mehr tut sich aber nicht mehr. Ein wirkliches Wunschgewicht habe ich nicht direkt, möchte einfach einen festen Bauch bekommen (im Moment habe ich noch eine gute untere Bauchfalte), ich schätze 2kg fehlen mir noch bis dahin.
Sport treibe ich 2-5mal die Woche Thai-Boxen.
Mein kcal Umsatz an Traingsfreien-Tagen habe ich auf 2244kcal festgesetzt. An Trainigstagen esse ich 300-550kcal mehr, je nach Intensität des Trainings. Wie oben bereits erwähnt habe ich bisher keinen wirklichen Refeed mit hohen KH-Anteil gemacht, jedoch kommt es vllt alle 2 Wochen mal vor, dass ich gut über 3000kcal zu mir nehme (aber halt wie gesagt durch viel Fett und Protein und nicht durch Zufuhr hoher KH-Mengen).
Was ich mich jetzt Frage ist folgendes:
1. Nehme ich die richtigen Nahrungsmittel zu mir? Fehlt etwas wichtiges, sollte ich etwas hinzunehmen?
2. Sollte ich anfangen mit KH zu refeeden? Habe die KH bisher kaum vermisst und auch nicht das Gefühl dass mir Energie fehlt, aber mein Gefühl könnte mich täuschen. (habe bisher keinen Refeed gemacht weil ich Angst habe direkt wieder 2-3kg auf die Wage zu bekommen, das geht bei mir sehr schnell und KH habe ich noch nie gut vertragen)
3. Warum habe ich sehr schlechte Blutwerte?
- Cholesterin 277
- Triglyceride 258
- HDL 35
- LDL 178
- Harnsäure 10.2
4. Warum verfärben sich die Kestostix gar nicht oder kaum bei mir? Nach 3 Monaten AD mit viel Sport müsste ich eigentlich voll drin sein oder?
5. Ist mein Grundbedarf bzw. meine kcal-Aufnahme so hoch genug bzw. niedrig genug?
Wäre sehr nett wenn ihr mir weiterhelfen könntet, ich bin leider sehr schlecht im Deuten körperlicher Anzeichen.
Viele Grüße
zunächst einmal möchte auch hier alle Mitglieder herzlichen begrüßen und mich dafür bedanken Teil eures Forums sein zu dürfen
Ich ernähre mich derzeit knapp 3 Monate nach den Prinzipien der anabolen Diät, habe bisher jedoch keinen wirklichen Refeed gemacht, muss aber zugeben an sicher 5-6 Tagen auf ca. 80g KH/Tag gekommen zu sein.
Ernähren tue ich mich ausschließlich von
- Rindfleisch (min 3mal die Woche)
- Geflügel (nahezu täglich)
- Majo 80% Rapsöl (täglich)
- Champignons (nahezu täglich)
- Lachs (1-2 die Woche)
- Eier (i.d.R. jeden Morgen eins)
- Creme fraiche (1-2mal die Woche)
- Tomaten (täglich - wollte ich jedoch von nun an etwas mehr eingrenzen)
- Gurken (1-2mal die Woche)
- Brokkoli (bisher nahezu täglich, wollte dies jedoch etwas reduzieren)
- Kohlrabi (wollte ich von nun an aus dem Plan schmeißen)
- Wasser (min 3Liter täglich)
(keine Vitaminpräparate, nur Basenpullver morgens)
Öle:
- Olivenöl (täglich)
- Rapsöl (täglich)
- [Leinöl] (wollte ich von nun an hinzunehmen)
Ich habe erst seit einer Woche angefangen die aufgenommenen Lebensmittel und kcal genau zu dokumentieren und habe hierbei festgestellt, dass ich vorher eher in dem Bereich <40 KH/Tag vllt sogar teilweise <50 KH/Tag. Seitdem ich Buch führe bleibe ich konsequent unter 30KH/Tag.
Ketostix habe ich mir besorgt. Diese verfärben sich scheinbar nur nach Lust und Laune bei mir und höchstens auf den Bereich +/-, also auf das hellste Rosa 0.5 mmol/L.
Mein Startgewicht war so um die 85kg bei einer Größe von 179cm. Ich bin in ca. 3 Wochen auf knapp unter 82kg runtergekommen, mehr tut sich aber nicht mehr. Ein wirkliches Wunschgewicht habe ich nicht direkt, möchte einfach einen festen Bauch bekommen (im Moment habe ich noch eine gute untere Bauchfalte), ich schätze 2kg fehlen mir noch bis dahin.
Sport treibe ich 2-5mal die Woche Thai-Boxen.
Mein kcal Umsatz an Traingsfreien-Tagen habe ich auf 2244kcal festgesetzt. An Trainigstagen esse ich 300-550kcal mehr, je nach Intensität des Trainings. Wie oben bereits erwähnt habe ich bisher keinen wirklichen Refeed mit hohen KH-Anteil gemacht, jedoch kommt es vllt alle 2 Wochen mal vor, dass ich gut über 3000kcal zu mir nehme (aber halt wie gesagt durch viel Fett und Protein und nicht durch Zufuhr hoher KH-Mengen).
Was ich mich jetzt Frage ist folgendes:
1. Nehme ich die richtigen Nahrungsmittel zu mir? Fehlt etwas wichtiges, sollte ich etwas hinzunehmen?
2. Sollte ich anfangen mit KH zu refeeden? Habe die KH bisher kaum vermisst und auch nicht das Gefühl dass mir Energie fehlt, aber mein Gefühl könnte mich täuschen. (habe bisher keinen Refeed gemacht weil ich Angst habe direkt wieder 2-3kg auf die Wage zu bekommen, das geht bei mir sehr schnell und KH habe ich noch nie gut vertragen)
3. Warum habe ich sehr schlechte Blutwerte?
- Cholesterin 277
- Triglyceride 258
- HDL 35
- LDL 178
- Harnsäure 10.2
4. Warum verfärben sich die Kestostix gar nicht oder kaum bei mir? Nach 3 Monaten AD mit viel Sport müsste ich eigentlich voll drin sein oder?
5. Ist mein Grundbedarf bzw. meine kcal-Aufnahme so hoch genug bzw. niedrig genug?
Wäre sehr nett wenn ihr mir weiterhelfen könntet, ich bin leider sehr schlecht im Deuten körperlicher Anzeichen.
Viele Grüße