seit ca. 4 Wochen auf einem Plateau

Dieses Thema im Forum "LowCarb Diät" wurde erstellt von brosef, 7. Juli 2010.

  1. brosef

    brosef Neuling

    Registriert seit:
    7. Juli 2010
    Beiträge:
    2
    Guten Tag
    Ich Bin seit ungefähr 16 wochen auf einer anabolen(mache nur jeden 14ten Tag den carbup) diät.
    Mit den ersten 12 könnte ich echt nicht zufriedener sein, bin von 21-22 KFA auf 16 runter und dabei kaum Muskellmasse verloren. Die Kraft ist auch noch da.
    Leider tut sich an meiner Waage seit knapp 4 Wochen gar nichts. Und das bockt ja schon ma' gar nicht:cry:
    Meine Stats:
    Mänlich
    24
    180cm Groß
    79kg schwehr
    16% körperfett

    Was Ich so Esse:
    500g Hackfleisch gemischt
    200g Würstchen mit käse und speck
    300g Rührei
    500g Speisequark
    Laut FDDB sind es dann 2830Kcal/220,4g Fett/21,3g KH/186g Protein

    Zwischendurch esse ich Gurken und Tomaten, Bei jeder Mahlzeit trinke ich ein bisschen Cola Light. Im laufe des tages trinke ich zwischen 2,5l und 3l Wasser, an Trainingstagen so um die 4,5l. Als supplements nehme ich Fischöl Kapseln und multivitamin

    Mein Training:
    Ganzkörper Training A und B. Ich trainiere 3x die Woche(A,B,A danach B,A,B danach wieder A,B,A usw)

    Ganzkörper Training A:
    Bankdrücken 6x5 mit 80% des Maximalgewichts
    Klimmzüge 6x8
    Kreuzheben 6x3 mit 85% des Maximalgewichts
    Gripptraining ca. 5 minuten
    Ganzkörper Training B:
    Überkopf Drücken 6x5 mit 80% des Maximalgewichts
    Vorgebeugtes Rudern 6x5 mit 80% des Maximalgewichts
    Kniebeuge 6x5 mit 80% des Maximalgewichts
    Gripptraining ca. 5 minuten

    Sonst sitze ich eigentlich nur zuhause oder an der uni rum.

    Tja... Irgendwelche ratschläge? Ich dachte ich gehe mit dem Fett ein wenig runter und esse mehr eiweiß.

    Hier ist mein neuer Fressplan

    500g Hackfleisch gemischt
    200g Würstchen mit käse und speck
    300g Rührei
    250g Speisequark
    250g Rindergeschnetzeltes
    Laut FDDB sind es dann 2872Kcal/215,4g Fett/15,3g KH/212g Protein

    Dazu kann ich dann noch n bisschen Whey protein nehmen, damit fett und eiweiß bei 50-50 sind... Was sagt ihr dazu?
     
  2. Toddy

    Marianne Stamm-Mitglied

    Registriert seit:
    01. März 2014
    Beiträge:
    205
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Im Norden
    Diätart:
    Keto
    Stell Dir vor, Du könntest mit einem einfachen kleinen Trick über Nacht 1 kg Bauchfett bis zum nächsten Morgen verlieren ...
    Würdest Du es versuchen? Ich wette, Du würdest es tun!

    Und jetzt ... stell Dir vor, wie Dein Bauch nach nur 7 Tagen aussehen würde ...
    Gib diesem neuen Flacher Bauch Über Nacht - Trick eine Chance und beobachte, wie Dein Bauchfett über Nacht wegschmilzt ...

    => Dieser Trick verbrennt 1 kg Bauchfett über Nacht

    (Hier klicken und Du kommst sofort zu einem YouTube Video, welches Dir den Trick in weniger als 3 Min erklärt)
  3. DogmaMinden

    DogmaMinden Aktives Mitglied

    Registriert seit:
    6. Dezember 2006
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    6.328
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    Ort:
    Minden


    Warum soviel Speisequark?

    Viel zu wenig Gemüse...

    Kleiner Tipp - ich nehme besser ab, wenn ich ca. 70% der Kalorien aus Fett zu mir nehme...
     
  4. stefanmav

    stefanmav Mitglied

    Registriert seit:
    29. Januar 2008
    Beiträge:
    332
    Ort:
    schwabenland
    olah,
    speisequark gehört in keine AD! Versuch ihn nicht durch Proteinpulver zu ersetzen sondern lass ihn einfach ersatzlos weg und schau obs dann besser klappt. DU hast eh genügend kcal, meiner Meinung nach sogar zu viele um mit deinen Werten abzunehmen.

    greetz
     
  5. brosef

    brosef Neuling

    Registriert seit:
    7. Juli 2010
    Beiträge:
    2
    Alles klar,
    Weg mit dem sq, dann sind auch 70% der Kalorien aus Fett.

    Danke!
     
  6. Bestseller

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