Traumkörper, ich komme!

Hallo meine lieben Freunde,

zunächst muss ich erst mal sagen, dass ich weiß dass ich kein Übergewicht habe und mein Gewicht eigentlich völlig in Ordnung ist.

Nun ist es so, dass ich aber einen ziemlich dicken Bauch habe und es mir eigentlich mehr darum geht, meinen Körperfettanteil zu reduzieren.

Seit circa 3 Wochen bin ich schon auf Diät und habe schon ca. 5 Kilo abgenommen, die ich mir in einem halben Jahr angefressen habe.

Nun habe ich aber gemerkt, dass sich mein Gewicht sein einigen Tagen nicht mehr reduziert, was ich auf meinen zurückgeschraubten Stoffwechel zurückführe, da ich wirklich ziemlich wenig gegessen habe und sehr viel Sport betrieben habe.

In den letzten zwei Wochen, habe ich eigentlich nur Kohlsuppe gemampft in allen verschieden Varianten die es gibt.
Dazu habe ich versucht, irgendwas eiweißhaltiges zu essen, damit meine Muskeln nicht abgebaut werden.
Nun ja es hat geklappt.., aber seit fast einer WOche geht es nicht mehr voran, was also bedeutet, dass ich ziemlich alles falsch gemacht habe.

Also habe ich mich nun entschlossen, auf die Low Carb Diät überzugehen.
Ich war auch eben einkaufen und habe mir folgendes gekauft:

Lachs
Thunfisch
Heringe
Hühnerbrust
Hüttenkäse
Gouda
Gurke
Salatmischung

Eigentlich weiß ich, dass ich so wenig Kohlenhydrate wie nur möglich zu mir nehmen sollte, aber ich gehe ja noch zur Schule und kann ja kein Fleisch mitnehmen...
Daher habe ich in den letzten 3 Wochen Paprikas, Gurken, und Möhren kleingeschnippelt, in eine Tupperdose geworfen, und im Verlaufe des Schultages gegessen.
Ich könnte eig. auch darauf verzichten, aber wenn ich morgens nichts essen, dann bekomme ich diesen sogeanntan Hungeratem, was ziemlich unangenhem ist.., und ein KKaugummi zu kaufen bewirkt bei mir nur noch mehr hunger.

Ab morgen gehts los, ich hab sogar eine Fettrechnerwaage, die hoffentlich auch das richitge anzeigt.
Mein Körperfett liegt bei 26,5% Prozent, das Ziel sind um die 17-19% Körperfettanteil.
Ich gehe 3 mal die Woche für 2 Std zum Sport, und habe einmal die Woche noch Fußball. Ansonsten bin ich die meiste Zeit zu Hause und lerne für mein Abi.

Ich werd euch auf dem laufenden halten,
und wenn ihr mir noch Tipps geben könnt und Verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr sehr freuen.

Liebe Grüße

Ming

Hallo Ming,

wie schön - noch eine Berlinerin. Herzlich willkommen im Forum! :lover:

Die Möhren würde ich lieber ganz weglassen, die haben viel zu viele Kh. Du könntest Würstchen mit in die Schule nehmen, oder Käsewürfel, belegtes Atkinsknäckebrot...

Das Kaninchenfutter allein macht doch nicht satt!

Außerdem solltest Du aufpassen, dass Du kalorienmäßig mindestens auf Deinen Grundumsatz kommst, sonst haust Du Dir eben diesen runter.

Ich wünsche Dir viel Erfolg!

Hallo Ming,

der Berliner Club heißt dich herzlich willkommen.

Leider habe ich dein Posting noch nicht vollkommen durchschaut und frage daher lieber noch einmal nach.
Du bist mit deinem jetzigen Gewicht von 60 kg zufrieden oder willst du noch mehr Kilos abnehmen?
Oder willst du die Kilos halten und lediglich den Körperfettanteil senken und den Bauch wegbekommen?

Ich frage deswegen, weil du meintest, dass seit ein paar Tagen nichts mehr geht. Und wollte daher wissen ob du die Kilos, die Fettprozente oder die cm meinst.
Je nachdem was davon bei dir alles weg soll müsste dann auch deine Ernährung angepasst werden.
Wenn du nur den Bauch flacher bekommen willst und den Rest beibehalten, dann weiß ich nicht ob reines LowCarb so die ideale Form für dich ist. Faktisch ist sie zwar für jedermann geeignet, aber praktisch gibt es auch noch andere Formen, die für lediglich einzelne Zonen vielleicht besser geeignet sind. Mir scheint bei dir ist der Bauch die Problemzone, so wie wir alle hier unsere Zonen haben, die bis zum Schluss sich hartnäckig weigern zu verschwinden. Wenn du nun also weiter abnimmst, dann kann es passieren, dass du am Ende viel zu wenig Gewicht hast und dein Bauch aber trotzdem nicht richtig weg ist.
Problemzonen bekommt man oftmals nur mit wirklich gezieltem Training hin. Bei dir wäre es halt reines Bauchmuskeltraining.
Wenn ich das richtig gelesen habe, isst du wie ein Mäuschen und treibst dazu auch noch 4 mal die Woche Sport. Das kann auf Dauer niemals gut gehen. Bei so viel Sport braucht dein Körper genug Energie um sich aufrecht zu erhalten und die bekommt er nicht von ein paar Happen und Kohlsuppe.
Versteh mich nicht falsch, ich war auch immer jemand, der sämtliche Radikale ausprobiert hat, damit es alles schön schnell geht und ich super Ergebnisse erziele. Aber glaub mir, der Körper rächt sich dafür doppelt und dreifach. Gerade wenn man schon in so jungen Jahren damit anfängt sich den ganzen Grundumsatz zu versauen.
Von daher versuche als erstes herauszufinden, was genau du wirklich loswerden willst. Dann schauen wir einfach mal weiter, was wir mit dir anstellen können.

Liebe Grüße

Halli Hallöchen,

vielen Dank für die Antworten, ich hab mich wirklich sehr gefreut.

Ich habe ja schon einige Tagebücher von hier durchgelesen, aber was ich nicht genau verstehe ist, warum man so viele Fette zu sich nehmen soll,
weil man doch eigentlich grundsätzlich ein wenig unter dem Kaloriengrundumsatz bleiben muss, oder ?
Aber wenn man echt nur Schweineschnitzel usw. isst, dann ist die Grenze doch schon längst überschritten, sodass der Körper erst mal das Überflüssige Fett abbauen muss, bevor er an die Fettpolster geht...., oder habe ich das falsch verstanden ?

Ich habe mir eure Tipps auf jeden Fall zu herzen genommen und habe heute folgendes gegessen:

Frückstück:
ca. 100g Hüttenkäse von Exquisa (1g KH pro 100g)
ein paar Stücken Gouda
eine halbe grüne Paprika und eine wenig Gurken geschnippelt

Mittagessen:
ca. 150g Hühnerbrustfilet gedämpft auf asiatischer Art
ca. 100g Lachs
ein wenig Hüttenkäse
ein wenig Gouda

Abendessen:
leider noch nichts, weil ich grade beim Sport war, und am überlegen bin,
ob ich wirklich noch etwas essen sollte ??

Also war ca 1Std auf dem Laufband und bin 7 km gelaufen
und dann noch Muskeltraining, hauptsälich für den Bauch.

Mein primäres Ziel ist es eigentlich nur meinen dicken Bauch loszuwerden.
Am Rest meines Körpers bin ich eigentlich schlank und sportlich...
Aber mein Bauch ist einfach eine dicke runde Kugel und das seit meiner Kindheit
und wenn ich dabei noch auf mein Traumgewicht von 56 kilo kommen könnte, wär wirklich ein riesiger Traum erfüllt.

Als ich kleiner war, war ich zwar immer ziemlich sportlich aber immer eine kleine pummlige chinesin. (wurde auch oft geärgert, aber es war mir egal, dafür konnte ich halt alle tollen salamis, würstchen usw essen)

Als ich dann mit 14 meine erste Diät angefangen habe, wog ich 68 Kilo.
Nach einem Monat hungern und leiden, bin ich auf das Gewicht von 60 kilo gekommen, dass sich eigentlich 5 Jahre so gehalten hat, mit ein paar Schwankungen von +/- 2,5 Kilo.

Als ich dann vor 3 wochen auf die Waage gegangen bin, habe ich fast 66 kilo gewogen, was mir echt im Herzen schmerzte, da ich ja eig. auch ziemlich klein bin und das schon sehr sehr viel für mich war.

Auf jeden Fall werde ich mich an eue Tipps halten, und wieder ein wenig normaler essen.
Aber ich glaube, dass ich es nicht schaffen werde, so viel Fleisch auf einmal zu verdrücken, und das schlimmste ist, auf Gemüse und Obst verzeichten zu müssen.
Welche Obst- und Gemüsesorten empfehlt ihr mir denn?
Ich habe gestern geschaut, dass Gurken und grüne Paprika relativ wenig KH haben, aber die schmecken so traurig....

Oh ich vermisse es so, in ein leckeres knuspriges Brötchen mit Ei und Salami zu beißen mhhhhhhh
Aber ich halt das durch und schaffe das auch, immerhin schafft ihr das ja auch alle!!!

Morgen macht mein Vater gegrillte Peking-Ente und ich freue mich schon so sehr darauf, weil ich soetwas ja endlich wieder essen kann yuhuuuuu

Ach ja ich habe mir gestern diese Ketostix für 6,95 Euro gekauft, damit ich dann jedesmal nachprüfen kann, ob ich wirklich alles richtig mache


So, jetzt muss ich aber was essen, weil mein Magen schon anfängt zu rebellieren.
Ich freue mich auf eure Antworten,

Liebe Grüße aus dem eisig kalten Berlin-Wilmersdorf
Eure Ming

Du solltest unter Deinem Gesamtumsatz bleiben um abzunehmen, aber auf jeden Fall über dem Grundumsatz. Du kennst doch den berühmten Jojo-Effekt, der dann eintritt, wenn Dein Körper auf Sparflamme schaltet, den Grundumsatz senkt und Dich zunehmen läßt sobald Du wieder etwas mehr isst.

Das wäre dann der Einstieg in eine lebenslange Diätkarriere, in der Du vermutlich immer weiter zunimmst. Laß Dir das von einer gesagt sein, die in diese Spirale geraten ist.

Bei Deinem Sportprogramm dürfte Dein Gesamtumsatz enorm sein.

Und die Frage ist, ob Dein kleines Bäuchlein durch Abnehmen wirklich verschwindet, oder ob nicht gezielter Sport besser ist. Und den machst Du ja schon.

Low Carb Ernährung ist auf jeden Fall gesund und empfehlenswert, davon will ich Dich nicht abbringen. Aber paß auf, dass Du mehr isst.

Ist Sport eines Deiner Prüfungsfächer?

Hallo Ming,

ich hab im Grunde das gleiche Problem wie du... hab allerhand abgenommen und nun ist alles schlank - bis auf den Bauch. Habe neulich darüber ein Gespräch mit meiner Trainerin im Fitness Studio gehört.

Sie empfiehlt folgendes:
- KH-arme Ernährung (was ich ja eh schon lange mache), wenn KHs, dann bitte morgens
- ordentliches Bauch-Training (15-20 Min, 3x pro Woche)
- 2x oder mehr Ausdauertraining (ich mache meistens Spinning)

Es geht zwar langsam voran, aber es geht... was für Sport machst du denn außer Fußball?

Gruß, mee

Hallo Ming,

herzlich willkommen hier im Forum.
Wenn du soo gern in ein Brötchen beissen möchtest, dann schau mal in der Rezepteecke nach dem Leinsamenknäcke von Petra, das ist - meiner Meinung nach - ein echter Ersatz. Da kannst du dann ordentlich Salami und Ei draufpacken!

Herzlich Willkommen auch von mir! 56kg finde ich realistisch, das kriegst du hin! 17-19% Körperfett dagegen sind nur realistisch, wenn Du wirklich hart und regelmäßig trainierst! Und damit meine ich besonders Muskelaufbau, kombiniert mit Cardio. Aber 20-22% sind auch schon super.
Wünsche Dir viel Erfolg!

Hallo ihr Lieben,

Zunächst Danke für die Tipps.

@ Mariama: ich werd mich an deinen Tipp halten und jetzt wieder mehr essen, damit ich meine Figur, die ich hoffentlich erreichen werde, lange halten kann... Gezielt Sport tue ich auch schon, also ich trainiere hauptsächlich die Bauchmuskulatur, muss aber auch Cario usw. machen,
damit das Fett über den Muskeln auch ganz schnell verschwindet...
Naja, ich habe Sport in den Fächern Fußball, Volleyball und Leichtathletik zunächst im 4. PF im Abi gehabt.. Aber ich musste das aufgeben, weil ich einen Rollerunfall hatte, und eine lange Zeit nicht mehr so gut wie vorher laufen und rennen konnte...
Also habe ich mich entschlossen zu Mathe rüberzuwechseln, weil ich es für mein gewünschtes Studium (Biotechnologie, oder Wirtschaftsingenieuresen mit der Fachrichtung Nachhaltigkeit) bestimmt brauchen werde...

Naja an Sport mache ich eigenltich wie gesagt Fußball, Joggen,Laufen, Rennen, ab und zu Volleyball in der Schulmannschaft, und sonst trainiere ich auch viel an den Geräten, und wenn ich es zeitlich schaffe, gehe ich zu einem Fat Burner, Work Out oder Power Tai Bo- Kurs. Ich muss halt sehr viel für die kommenden Abiklausuren usw. lernen, dass ich den Ausgleich zwischen Ganzen-Tag-am-Schreibtisch-sitzen und Sport brauche, damit ich auch mal aus dem ganzen Stress rauskomme.

Ich habe mir gestern abend noch einen Döner gegönnt,
aber ohne Gemüse, ohne Salat und ohne Brot mit ein wenig Joghurt Soße....
Gestern hat das sooo gut getan, weil ich ja endlich mal was richitges gegessen habe.. und entgegen meiner Ängste, dass ich wieder 2 Kilo drauf habe, hat sich auf der Waage nichts bemerktbar gemacht... außer dass ich nun 60,3 Kilo wiege.. naja 200 gramm weniger ist ja auch was !!

heute bin ich erst um 16 Uhr aufgestanden hehe,
und habe dann gleich die leckere Ente gegessen, die mein Vater zurbereitet hat, und vllt gehe ich mir heute wieder einen Döner ohne alles kaufen..

Ich persönlich habe auch gemerkt, umso mehr ich trinke, desto besser nehme ich auch ab, daher werde ich auch versuchen mindestens 3 Liter zu trinken...
Das komische bei mir ist, dass ich kein richtiges Durstgefühl habe,
damals habe ich an manchchen Tag fast nichts getrunken und hatte trotzdem keinen Durst... das ist bei fast allen aus meiner Familie so..
Ich hatte damals auch nie etwas zu trinken mit in der Schule oder beim Sport, weil ich nie wrklich Durst verspürt habe...
Deshalb stellte ich mir überall in der Wohnung Wassergläser und Wasserflaschen auf, damit ich es auch ja nicht vergesse.

Mein Arzt hat vor einigen Monaten eine Schilddrüsenunterfunktion festgestllt, sodass ich täglich Tyroxin Tabletten zu mir nehmen muss.
Außerdem hat mein Arzt auch gesagt, dass mein Blutfettwert ziemlich hoch ist... Er meinte es könnte daran liegen, dass ich vor der Blutabnahme etwas fettiges oder sowas gegessen habe, aber der Wert blieb bei jeder Blutabnahme konstant...
Aber er hats auch in Verbingung mit der Schilddrüse gebracht und gesagt, dass mein Stoffwechsel nicht so gut arbeitet...

Ich hatte auch ziemlichen Pech das letze Jahr, zunächst hatte ich Kreisrunden Haarausfall sodass fast alle meine Haare vom Kopf gefallen sind, ich musste fast 3 mal die Woche zum Arzt und mir 8 Cortison Spritzen in den Kopf spritzen lassen.
Dann kamen die 3 Weisheitszahnoperationen, indenen es immer zu Komplikationen kam und ich für fast ein halbes Jahr außer Gefecht gesetzt wurde ... dann hatte ich den Rollerunfall, dann wurde die Schilddrüsenunterfunktion festgestellt, und dann hat meine Frauenärztin noch festgestellt, dass ich zu wenig Östrogen herstelle, sodass ich regelmäßig Östrogenhaltige Tabletten nehmen muss, um ein "Androgen-Syndrom" zu verhindern. Letztes Jahr war ein ziemliches Pechjahr... und es kann nur noch besser werden
und dass mit der Diät schaffe ich hoffentlich auch locker !!!!!


liebe grüße
ming

Hallo, ich habe jetzt lange nichts mehr geschrieben... es ha sich leider auch nicht viel getan... ich treibe immer noch fast täglich sport, aber ich komme einfach nicht unter die 60 kilo grenze.... Ich esse ziemlich wenig KH's viel hühnerfleisch, Fisch, Garnelen, Tintenfisch usw.., aber ich nehme einfach nicht ab.. Ich trinke genug, und meine Ketostix haben echt die dunkelste Farbe angenommen, die überhaupt angezeigt werden kann... aber abnehmen tue ich seit meinem ersten Eintrag hier fast nichts. Mein Gewicht liegt jetzt bei 60,3 KG.
Vllt sollte ich meinen Kaloriensatz doch nocheinmal verringern ?

Mein Tagesplan sieht meistens soo aus:

Morgens:
Käse und Gurken in Stücke geschnitten und dann in der Schule immer wieder essen.

Mittags;
Salat mit Hüttenkäse, manchmal Tintenfisch, Garnelen, Fisch, Hähnchenflisch, ab und zu Schweinfleisch variiert von Tag zu Tag

Abends:
Ab und zu nach dem Sport ca. 70g Hühnerbust gedämpft

Mache ich irgendetwas falsch, oder ist das normal dass man echt soo langsam abnimmt ?

Liebe Grüße
Ming

Du isst ziemlich wenig, kann das sein?

Hallo, danke für die schnelle Antwort..
also eig. esse ich mich immer ziemlich satt... Also ich verspüre nie hunger, höchstens nach dem Sport, ab da esse ich ja meistens danach noch was...

ich bin echt ratlos... weil ich ja nicht faul und bin und viel und gerne sport treibe, aber ich weiß nur nicht, was ich jetzt machen soll...

ich habe eine körperfettwaage, die mir jeden tag realtiv die gleichen Fett-Muskel-und Fett -Werte anzeigen..... deshalb wundert es mich auch, warum sich die Ketostix soo dunkel gefärbt haben...

Hallo Ming,

das tut mir leid.

Es könnte daran liegen, dass Du schon vorher so wenig gegessen hast, dass Du Deinen Grundumsatz gesenkt hast. Das würde sich aber sicherlich langsam einpendeln, wenn Du jetzt kohlehydratarm, aber mehr isst.

Erschwerens kommt sicherlich Deine Schilddrüsenunterfunktion dazu. Kann man die nicht besser einstellen?

Ich würde Dir davon abraten noch weniger zu essen, dann bleibst Du in diesem Teufelskreislauf.

Vielleicht kannst Du es ja als Erfolg ansehen, wenn Du gut isst und satt bist, dabei langsam Deinen Grundumsatz wieder steigerst ohne dabei zuzunehmen.

Ist schwer, glaube ich Dir gern, aber die Alternative wäre nicht gut.

Und Du bist doch schlank, versuche das Bäuchlein mit gezielter Gymnastik wegzubekommen.

Nur nicht aufgeben!

Hallöchen,
ich bin ja scon heftig am Sport treiben, und mache jeden Tag auch Bauchtraining mit allem drum und dran... Es ist nur so blöd wenn man ackert und ackert und einfach nichts dabei rauskommt.

Gestern bin ich 7km gerannt und habe dazu extra noch ne stunde muskeltraining gemacht, aber mein körper will einfach nicht abnehmen... bzw. kein Fett verlieren und keine Muskeln aufbauen...

aber ich werd jetzt auf keinen fall aufgeben, weil ich schon auf dem richitgem weg bin und du hast bestimmt recht, dass mein körper sich erst mal wieder an das essen gewöhnen muss, da ich ja drei wochen lang fast nichts gegessen habe...

Am nächsten Donnerstag muss ich auch zur Blutabnahme, dann wird mein Arzt schauen, ob er die Dosis Thyroxin nicht eventuell erhöhen muss.

Ich hoffe das legt sich mit der Zeit wieder damit mir nichts im wege steht, mein Ziel zu erreichen.

Jetzt muss ich aber ab zum Sport.... , die Pflicht ruft

Ich dneke, wenn Du täglich Sport machst, nimmst Du zu wenig Kalorien zu Dir. Rechne doch mal ein paar Tage aus und poste die Pläne samt Kalorienangaben!
Wenn die Ketostix sehr dunkel sind, trinkst Du zu wenig!

Hallo liebe Leute...,

so heute habe ich gegessen:

Morgens:
zwei Hähnchenbrüste mit Gurken und EI

Mittags:
ein leckeres Steak mit Ei

Abends:
ein Teller voller Chickenfleisch vom Döner mit wenig Rotkohl und wenig Joughurt Soße

Täglich trinke ich zwischen 3-5 Liter, es kommt halt drauf an, ob ich Sport gemacht habe oder nicht... aber ansonsten trinke ich wasser bis zum umfallen...
heute bin ich ca. 9 km gelaufen und habe währenddessen fast zwei liter getrunken., ich hoffe das ist auch genug..

Mein Gewicht liegt derzeitig bei 59,5 Yuhuuuu!
Nach eineinhalb Wochen hat sich nun doch mal was getan...

wahrscheinlich habe ich durch meine Kohlsuppendiät meinen stoffwechsel so weit runtergeschraubt, dass ich als ich wieder etwas mehr gegessen habe, nichts mehr abgenommen habe und sogar zugenommen habe.

Also habe ich das Essen wieder etwas reduziert, um von tag zu tag wieder mehr zu essen.
naja und am nächsten Tag war ein kilo runter... einfach verschwunden supii

ich wollte morgen abend eig. feiern gehen, und wollte z.b. ein Wodka mit Cola-light trinken oder sowas in der Art.
ich hab bisher nur negatives über alkohol gelesen, aber ich möchte gerne eine ausnahme machen, weil es die letzten freien tage sind, bevor ich für die Abiturklausren büffeln muss....
Welche erfahrungen habt ihr denn damit gemacht?

Hallo Ming,

wenn du schon so schwierigkeiten hast mit dem Abnehmen würde ich an deiner Stelle nicht mit Alkohol experimentieren. Ich denke jeder verträgt es anders, bei mir stoppt schon ein kleines Glas Wein die Abnahme.

Alkohol verhindert die Lipolyse solange er sich in Deinem Körper befindet. Sobald er abgebaut ist, bist Du sofort wieder in Ketose.

Ich habe nur die Erfahrung gemacht, dass ich davon Appetit bekam, mein Wille geschwächt war und ich deshalb ein Brötchen gegessen habe.

Das war natürlich Mist und hat mich aus der Ketose geworfen.

Du kennst Dich selbst besser und kannst beurteilen, wie groß diese Gefahr bei Dir ist.

ohohoho miriama wird mit c2 willig ;-) ;-) ;-)

...aber nur freßwillig! :rotfl: