Verunsichert bzgl Fett/Eiweiss

Hallihallo zusammen,

hatte vor ca 2 Jahren schonmal Atkins nach dem alten Buch gemacht was auch wunderbar (auch Dank des Forums hier) funktioniert hat. Ehrlicherweise muss ich aber gestehen nie grossartig auf kcal/Eiweiss/Fett geachtet zu haben... es lief ja an sich reibungslos und Gewicht konnte ich Gott sei Dank auch danach halten.
Nach der Geburt meines Sohnes im April möchte ich jetzt gerne den verbliebenen Pfunden den Kamp ansagen, hat sich doch gut geläppert :???:.
Heute habe ich angefangen.

Da ich hier mehrmals "Fddb" las hab ich heute zum ersten Mal alles niedergeschrieben und bin jetzt stark verunsichert.

Das habe ich heute gemampft, kann etwas abweichen da ich gestern in Holland einkaufen war und die Marken natürlich anders sind. Hab nur auf KHs und Zuckerzusätze beim einkaufen geachtet.

[DLMURL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/bel_mini_babybel_rot/index.html"]40 g Mini Babybel, rot[/DLMURL]

50 g Delikatess Mayonnaise

100 g Salatgurke, frisch

[DLMURL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/edeka_thunfisch_im_eigenen_saft_gut_und_guenstig/index.html"]1 Dose Thunfisch im eigenen Saft (Gut&Günstig)[/DLMURL]

[DLMURL="http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_butter/index.html"]50 g Butter[/DLMURL]

1 Beutel Knabber Krusten, gewürzte Schweinesc...

1 mittelgroßes Ei, vom Huhn

200 g Putenschnitzel

Packung Tulip Bacon

100 Mühlen Schinken, Gegrillter Kochschinken


Laut Fddb komme ich so auf folgenden Werte:


8832KJ /2109 kcal/154,8 g Fett
5,6 g KH
173,5 g Eiweiss

Das ist doch viel zu viel Fett/Eiweiss selbst für Phase 1, oder?? Dachte immer in der Phase ist das noch relativ "schnurz" aber jetzt kommen mir Zweifel...
Hab schon nachgelesen das der bei 50/50 +/- liegen sollte, Eiweiss um 1g Körpergewicht etc. Mir erscheinen die Werte viel zu hoch oder liege ich falsch, oder esse ich falsch oder oder oder :help11: :help11: :help11:

AW: Verunsichert bzgl Fett/Eiweiss

Auf die kcal und die Fett-Eiweiß-Verteilung schautman eigetnlich erst, wenn man nicht mehr weiterkommt.

MAch Dir nicht so nen Kopf und mache es doch so wie vor 2 Jahren auch und schau erst mal so 4 Wochen wie es läuft.

AW: Verunsichert bzgl Fett/Eiweiss

Dank Dir :kuess2:. Hab mir glaub ich gestern wirklich unnötig die Birne zermartert .
Ja, denk ich mir im Prinzip auch so, zumal ich eh kein Fan von ewiger hin- und her Rechnerei bin. Werd die anderen Werte nach und nach genauer ins Visier nehmen und mit einbeziehen.

AW: Verunsichert bzgl Fett/Eiweiss

Und noch eine Kleinigkeit zum Verständnis:

Zu viel Fett geht eigentlich nicht, wenn man seine Kalorien nicht überschreitet.
Natürlich sollte auch das Eiweiß in etwa der gleichen Größenordnung wie das Fett vorhanden sein.

Das ist bei dir in etwa gegeben.

Ideal wäre, wenn KH und Eiweiß in etwa das Gewicht an Fett ergeben würden.
Bei dir ist es aber eher etwas viel Eiweiß und ob die Kalorienmenge so passt, wirst du schon rausfinden

AW: Verunsichert bzgl Fett/Eiweiss

Ich lass` das bei Fddb für die Zukunft jetzt weiterlaufen.

Da Du das mit der Kalorienmenge ansprichst... das ist das nächste Ding was mir da schleierhaft erscheint. Angeblich hab ich einen Tagesbedarf von gut 2300kcal. Das ist doch kein Tagesbedarf für ne Frau, oder?? Eingegeben hab ich alles auch nach Kontrolle richtig.

6344 KJ / 1515 kcal / 98,5 g Fett /
5,2 g KH / 144,5 g Eiweiss

Kamen heute bei rum. Wobei das Eiweiss zu 2/3 von den Parmesan Chicken Stripes (Rezeptecke) stammte. Rest ne halbe Mozarellakugel und 2 Rollmöpse. Der Rest war ziemlich ohne EW. Aber sieht halt wieder en Tacken zuviel beim Eiweiss aus.
Ich versuch alles wie damals ziemlich abwechslungsreich zu gestalten, allgemein scheint die Kombi Geflügel/Fisch das ganze unnötig in die Höhe zu treiben aber das wirds ja eh selten immer so geben.

Mich nervt gerade doch irgendwie das ich damals nur das alte Buch hatte und ab ging die Post und heute zweifel ich alles an ob ich es richtig mache.
Hatte mir heute dann doch Ketostix organisiert, zumindestens da ist alles schon nach über 24h im grünen bzw dunkellia Bereich. Ich bleib einfach wirklich locker und spring mal die Tage auf die Waage. Wenns wirklich nur halb so gut läuft wie damals bin ich schon zufrieden.

Bleibt aber für mich auch noch die Frage, was ihr alle so an Tagesbedarf kcal-mässig habt. Meiner kommt mir da eher vor wie für einen Mann bzw extremen Sportfreund .

AW: Verunsichert bzgl Fett/Eiweiss

Ich lasse fddb immer nur den Tagesbedarf für leichte (sitzende) Tätigkeit berechnen.
Sport zähle ich dann so dazu, wie ich ihn auch wirklich mache.
Dadurch habe ich ohne Sport einen Tagesbedarf von um die 2700 Kalorien.
Mit Sport wäre ich bei 3200-3400 Kalorien.
Im Schnitt nehme ich genau diese 2700 Kalorien auf

AW: Verunsichert bzgl Fett/Eiweiss

gerechnet wird bei Atkins mit dem Grundumsatz → bei Dir ~ 1550 kcal,
→ Dein Gesamtumsatz ~ 2000 kcal

also wenn zählen, dann etwas mehr als den Grundumsatz essen → Rechner

AW: Verunsichert bzgl Fett/Eiweiss

Dank euch. Hatte mit mittlerere Tätigkeit gerechnet. Wenn ich das so eingebe komme ich auch auf die ca 2000kcal.
Die Info mit dem "etwas über dem Grundumsatz" essen klingt auch schon etwas behaglicher für mich .