Gewicht heute früh: 78,0 kg, damit 200 g weiniger als gestern!
Heute kommt mein erster ausführliche Essensbericht:
Morgens:
Kcal Kohlenhydrate Eiweiß Fett
23 g Bergkäse 97 0 g 25 g 8 g
95 g Lachs 160 0,5 g 19 g 9 g
5 g Ramoulade zum Lachs 30 0,3 g 0 g 3 g
20 g Butter für den Kaffee 148 0,2 g 0,2 g 16,6 g
Mittags:
200 g Kajnok Spagetti 16 0 g 0 g 0 g
200 g Hähnchen Innenfilet 202 0 g 46 g 2 g
15 mL Öl (Rapsöl) 123 0 g 0 g 14 g
100 g Schmand 240 3,4 g 2,7 g 34 g
1 Würzwürfel 38 3 g 1,8 g 2 g
Abends:
2 Tiroler Kaminwurzel 164 0 g 11 g 173 g
80 g frische Gurke 10 1,4 g 0,5 g 0,2 g
110 g Coctailtomaten 88 3,3 g 1,1 g 0,2 g
30 g Mandeln 186 1,7 g 7,2 g 16 g
Summe 1502 13,8 g 114,5 g 278 g
Ich habe das auch mal eine Zeitlang bei fddb täglich ausgerechnet und wenn ich dort meine Essenspläne nachgucke, dann komme ich immer so auf 1300 - 1600 kcal. Der Kohlenhydratwert ist schon mal höher, wenn ich Gemüse zubereite, wie z.B. Wirsing, Kürbis, Gemüsesuppe. Ich mache eigentlich recht viel Gemüse, auch wenn es etwas mehr KH enthält.
Eigentlich möchte ich mich auch regelmäßig sportlich betätigen, schaffe es aber nicht immer. Natürlich gehe ich täglich zwei mal mit dem Hund und seitdem ich leichter bin, bin ich auch deutlich schneller geworden, aber Sport ist das ja nicht. Ansonsten versuche ich 2 bis 3 mal in der Woche schwimmen zu gehen.
Ich plane in der Woche, wenn ich arbeiten muss, mein Essen immer so genau, weil es nahezu unmögich ist, hier irgendetwas schnell zu holen, das meiner Ernährungsweise entspricht und deshalb koche ich abends immer vor, zumeist auch für mehrere Tage, wenn das geht, damit der Aufwand nicht so groß ist.
Ausnahmen erlaube ich mir nicht. Das heißt, ich habe in den 3,5 Monaten, die ich jetzt dabei bin, genau 1X in ein Duplo gebissen. Ansonsten habe ich NULL Süßigkeiten gegessen - wirklich! Noch nicht mal ein Gummibärchen. Ich habe immer Zucker- und Kalorienfreie Bonbons und Kaugummis dabei, da man ja nicht den leckersten Atem hat, wenn man abnimmt.
Wenn ich Alkohol tinke (das kommt immer seltener vor), trinke ich Wodka mit ColaLight, da da wenigstens keine KH drin sind - stört die Abnahme aber trotzdem ungemein.
Tagsüber trinke ich unmengen Kaffee - ja mit Koffein und jede Menge Wasser. Im Druchschnitt wohl mindestens 2 Flaschen, meistens mehr.
Ich hoffe, du kannst mit meinem Plan etwas anfangen!
