Abnahme überhaupt möglich?

Guten Abend,

Ich habe vor 4 Tagen mit Atkins angefangen. Habe aber leider noch nichts abgenommen. Nun stelle ich mir die Frage ob ich überhaupt mit Atkins abnehmen kann. Mein Grundumsatz beträgt 1078 kcal, Gesamtumsatz ca. 1717.
D.h. ich darf pro Tag nur ca. 1220 kcal zu mir nehmen, um abzunehmen.
Ich habe in den letzten 4 Tagen immer um die 1300 kcal zu mir genommen und habe mich streng an die max. 20kh pro Tag gehalten. Wobei ich noch erwähnen muss, dass ich leider ziemlich Kaugummi-Süchtig bin(natürlich zuckerfrei), könnte das das Problem sein?
Hier mein Essensplan von heute:

Frühstück: 200g Magerquark 134kcal/7.8kh
Vormittag: 2 Eier 185kcal/1.2kh
Mittag:200g Hähnchenbrustfilet 214kcal/4kh ,200g blattspinat 30kcal/2kh
Nachmittag:250g Harzer Käse 313kcal/0.2kh
Abends: 200g Forellenfilets 268kcal/0.2kh
Snack: 2 Eier 185kcal/1.2kh

Insgesamt: 1326kcal/ 16.6kh/ 38.8g Fett/ 224g EW

Mache ich etwas falsch? vermutlich schon, sonst würde es ja klappen

Danke im Vorraus für eure Hilfe ! :help11:

LG
Katharina

Quark solltest du die ersten 2 Wochen weglassen. Wieviele von den Kaugummis isst du denn so am Tag?
Sonst sieht alles gut aus. Du wiegst ja schon sehr wenig, da verlierst du die Kilos natürlich wesentlich langsamer als jemand, der 30kg zuviel auf den Rippen hat!

Danke erstmal an Banshee für die superschnelle Antwort :lol:

Okay, dann werde ich den Quark jetzt durch Rührei mit Schinken ersetzen Zum Thema Kaugummis: Im Moment sind es knapp 2 Dosen am Tag (je 46 Dragees), ich weiß, dass das nicht normal ist, aber ich arbeite daran.
Noch vor ein paar Wochen war es gut das doppelte..aber ich werde jetzt erstmal keine mehr kaufen. Solange ich keine in Reichweite hab brauch ich auch keine
Werde mich dann in ein paar Tagen nochmal melden, um zu bereichten.
Und nochmal: vielen Dank!!

Hallo. Sieht auch etwas mager aus was das Fett betrifft, oder irre ich? Ich meine Magerquark, Harzer, Hähnchenbrust .... ist ja alles nicht sehr fettig.Oder hast du Öl und Fett nur nicht mit aufgeführt?
Ich weiß es ist schwer aber da muss ordentlich Fett an der Nahrung sein also nicht nur auf die KH achten, sondern bei Atkins auch auf Fett.
Schön Öl an den Salat, Butter in die Pfanne, Vollfettkäse Ich bin selber noch am testen.
Trau dich ruhig
Alles Gute

Mehr Fett? Aber dann bin ich ja kcal-technisch nicht mehr im Rahmen oder?
Komme mit den 1300kcal immer gerade so hin und wenn ich jetzt ordentlich Fett hinzufüge komme ich doch an meinen bzw über meinen Gesamtumsatz oder hab ich da was falsch verstanden? Ich habe eigentlich noch nie wirklich fettige Nahrung gemocht(Schweinefleisch,Salami,etc), deswegen esse ich viele Eier(die mag ich recht gern),um das Fett zu erhöhen.

Katha22 schrieb:

Insgesamt: 1326kcal/ 16.6kh/ 38.8g Fett/ 224g EW

Mache ich etwas falsch?

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Ja, viel zu wenig FETT.
Eiweiß ist ein BAUstoff, dein Körper braucht aber TREIBstoff.

130g EW ist mehr als ausreichend, der Rest muss Fett sein.

Alles klar. Werde dann jetzt versuchen mehr Fett und weniger Eiweiß zu essen. Danke für die schnelle Hilfe !

LG
Katharina

Du musst bei Atkins eigentlich keine Kalorien zählen und du musst auch nicht 1300 kcal essen, es darf auch mehr sein.
Wenn du fette Lebensmittel wählst, dann bist du ja auch automatisch schneller satt
Irgendwo muss der Körper ja seine Energie herholen wenn er keine KH bekommt, also braucht er Fett.
Also immer ran

Katha22 schrieb:

Mein Grundumsatz beträgt 1078 kcal, Gesamtumsatz ca. 1717.
D.h. ich darf pro Tag nur ca. 1220 kcal zu mir nehmen, um abzunehmen.

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Wo hast du denn die Zahlen her? Das kann gar nicht stimmen.
Wenn du nur 1220 kcal zu dir nimmst, isst du unter deinem Grundumsatz, kommst in den Hungerstoffwechsel und nimmst am Ende zu.

Wenn du Low Carb richtig ausführst, dann wirst du etwas zunehmen und auf ein gesundes Normalgewicht kommen!
Noch mehr abhemen geht bei dir nur mit Hungern!

LG Matthias

Fraura schrieb:

Wo hast du denn die Zahlen her? Das kann gar nicht stimmen.
Wenn du nur 1220 kcal zu dir nimmst, isst du unter deinem Grundumsatz, kommst in den Hungerstoffwechsel und nimmst am Ende zu.

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Gesamtumsatz-500 dachte ich immer..1720-500=1220?

Insgesamt: 1326kcal/ 16.6kh/ 38.8g Fett/ 224g EW

Das ist auf jeden Fall kein Atkins! Viel zu viel Eiweiss, max. 2 g pro Kg Körpergewicht sind o.k., also die Hälfte von dem, was du gegessen hast.


Ich kenne ein Paar Menschen, die bei 160 cm 50 Kg wiegen und die sind schon an der Untergrenze des Schönen. 50 Kg auf 172 cm verteilt scheint mir arg wenig zu sein. Aber wenn du es so magst: ohne Muskeln, ohne Busen, ohne Periode .....

Ich mache gerade mein Frühstück und du gehst mir nicht aus dem Kopf. Du bist 17, also gerade aus der Pubertät raus. Wohnst wahrscheinlich zu Hause, d.h. deine Ernährung ist noch etwas "fremdgesteuert". Gehst vllt aus, mit Freunden. Möchtest mitessen und mittrinken. Ich denke, Atkins wäre keine Dauerernährung, sondern wirklich nur eine Crash-Diät. Dafür ist es nicht gedacht! Erspare dir Diäten mit 17. So fängt eine unheilvolle Diät-Karriere meistens an, und zum Schluß hast du mehr, als vorher. Und keine Lebensqualität. Logi oder einfach nur KHs abends weglassen wären für dich gut. So könntest du sehen, ob dein Körper noch etwas hergibt, was ich bezweifele. Erfreue dich an deinem Körper und lass ihn sich noch entwickeln.
Und solltest du irgendwelche optische "Mangelstelle" haben: etwas Sporteln ist gesünder als diäten.

Alles Gute!

Beata

Genau so ist es:

Matthias schrieb:

Wenn du Low Carb richtig ausführst, dann wirst du etwas zunehmen und auf ein gesundes Normalgewicht kommen!
Noch mehr abhemen geht bei dir nur mit Hungern!

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Du wirst ganz definitiv zunehmen, denn Dein Körper baut gesundes Gewebe und Muskeln auf und das wird gesünder und agiler aussehen als es das vielleicht jetzt tut - die Frage ist, ob Du Dich von dem reinen Gewichtsdenken verabschieden kannst, Topmodelgewicht wirst Du so nicht bekommen, falls das Dein Plan sein sollte.
Für Deinen Körper wird es jedoch eine Wohltat sein und Du wirst Dich klasse fühlen, ausdauernder und fit! Jedoch brauchst Du mit Deinen 17 keine kcl berechnen, verdirbt einem doch eh den Spaß, ich rechne da auch nicht. Reduziere massiv die KH, erhöhe den Fettanteil...haben die anderen ja schon geschrieben...
Hör bitte auf mit diesen furchtbaren Kaugummis -> die Zuckerersatzstoffe sind in der Regel das reinste Gift.

Katha22 schrieb:

Gesamtumsatz-500 dachte ich immer..1720-500=1220?

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Nein, dein Grundumsatz liegt über 1450 kcal. Und nur, wenn du bettlägrig wärst, hättest du einen Gesamtzumsatz von unter 2000 kcal. Bei normaler, leichter Tätigkeit bist du bei über 2400 kcal. Dazu kommt noch Sport.

Würdest du längere Zeit nur um 1200 kcal zu dir nehmen, stellt sich dein Körper darauf ein und verbraucht im Ruhezustand tatsächlich nicht mehr. Er spart Energie ein (du frierst, hörst auf zu wachsen, Muskeln werden verstoffwechselt, die Haut bekommt nicht mehr genug Nährstoffe, der Busen schrumpft, die Fortpflanzungsfähigkeit wird eingestellt, Haare und Nägel werden brüchig und glanzlos) und denkt sich, in Zukunft, wenn es mal wieder genug zu essen gibt , muss ich vorsorgen und mir ne Speckschicht für schlechte Zeiten zulegen.

Das kann soweit gehen, dass du deine Kalorienzufuhr immer weiter zurückschrauben musst, um nicht zuzunehmen und du schon zulegst, wenn du nur 800 kcal zu dir nimmst.
Das ist kein erstrebenswerter Zustand. Nicht wenige schwer übergewichtige Menschen, besonders Frauen, haben ihr Gewicht nicht durch übermäßiges Essen, sondern durch so einen "eingeschlafenen" Stoffwechsel. Das kann einen ein Leben lang verfolgen, denn dein Körper merkt sich das ganz genau, der ist ja nicht blöd.

Wenn du an deinem Körper was ändern möchtest, dann schau lieber nicht auf die Waage. Du willst ja nicht Muskeln gegen Fett eintauschen, blos damit die Waage stimmt.
Wer dich ansieht, sieht nicht eine Zahl, sondern ob dein Körper wohlgeformt ist, deine Augen leuchten, deine Haut strahlt. Dürr, matt und kraftlos ist nicht attraktiv. Und wenn du meinst, dass das schick aussieht, kann ich dir gute Schminktricks geben.
Mit ein bisschen Sport, Schwimmen beispielsweise, könntest du deine Körperproportionen bzw. deine Fettverteilung etwas optimieren. Und Verzicht auf übermäßigen Süßkram und Weißmehl ist nie verkehrt.