Anabole Diät in Ordnung ??

allo liebe liebenden,

bin erst vor kurzem auf das Thema Anabole Diät gestoßen und kenn mich daher noch nicht so gut mit der Thematik aus.
Was ich mir bisher zusammengestellt habe ist :

Frühstück

Scheibe Gouda mit 3 Eiern, 1 Paprika und einem EL Ölivenöl

Snack

Proteinshake

Mittagessen

Putenbrust 200gramm , Champignons 200gr. , Speisequark 40% 30gr. , Mozarella 200gr., 2EL olivenöl

Abendessen

180gramm Hackfleich vom Rind, Mayonaise 40gr. 1 Paprika, 1 EL Ölivenöl.



Ich hab das mal auf Fettrechner.de eingegeben um mir die kcal ausrechnen zu lassen, lad euch das mal hoch weil ich kann mir nicht vorstellen, dass das alles so stimmt, da gar keine Eiweiß angaben gegeben werden.


Hab noch die Frage wieviel kcal ich max. am Tag zu mir nehmen darf und ob so die Fett Eiweiß Kh verteilung
ála 60% 35% 5% in Ordnung ist.
Mfg:eisen:

ferromerro schrieb:

Hab noch die Frage wieviel kcal ich max. am Tag zu mir nehmen darf

Zum Vergrößern anklicken....

Und woher sollen wir das ohne eine Angabe zu deiner Person wissen?

:lol: sorry ganz vergessen also bin ca 180cm groß wiege um die 80 kg und betreibe sport warum ich jetzt mit der Anabolen Diät angefangen habe ist mein bauch ansonsten bin ich ganz zufrieden mit mir.
Hab gerade ein halbes Brathähnchen mit mayonaisse gegessen hoffe das ist in Ordnung in der AD.

Lg Ferromerro

Hast du im Vorfeld Infos darueber gesammelt? Nur mit Brocken wird das nichts.
Und wir koennen dir auch nicht alles zum Thema servieren.

Was und wie trainierst du?

Bitte fuell mal dein Profil aus (Kontrollzentrum oben)

BUCH
"Die Anabole Diaet" Arndt und Korte

oder zumindest www.wikipedia.de

außerdem solltest du wissen, ob du abnehmen oder aufbauen willst!

Hey hab das jetzt geändert hoffe alles hat geklappt mit der Signatur etc.
Natürlich habe ich mich über die anabole diät informiert jedoch hauptsächlich auf Bodybuilding Foren und darüber bin ich auch hier her gekommen.
In diesem Forum hab ich mich auch schon ein wenig eingelesen die Grundlogik verstehe ich somit und bin erfreut das gleich soviel Resonanz auf meine Fragen kamen .
Meine Vorstellung dieser Diät ist das ich bei gleichbleibender Muskelmasse eine bessere Muskelqualität, sprich das sixpack zu sehen ist und die Fasern der Muskeln etc., erhalte.
Ich trainiere nach einem 4´er Split:
Tag 1 Brust, Bizeps
Tag 2 Schulter, Trizeps
Tag 3 Rücken, Waden
Tag 4 Beine

Trainingssystem was ich zur Zeit betreibe ist eine Art klassisches Training kombiniert mit Supersätzen nach jedem Satz.

Meine jetztige Ernährung hab ich ja oben ungefähr gepostet.
Meine Angst ist nur das ich durch meine Lebensmittel die ich zu mir nehme, zuviel KH aufnehme, womit ich dann in die gewünschte Ketose nicht käme.
Ich esse ziehmlich viel Mayo zu fast allem zur zeit um ja viel Fett auf zunehmen.
Hoffe konnte jetzt zum größtenteil die Fragen beantworten ansonsten bin ich ja hier


Lg Ferromerro

fussel schrieb:

Hast du im Vorfeld Infos darueber gesammelt? Nur mit Brocken wird das nichts.
Und wir koennen dir auch nicht alles zum Thema servieren.

Was und wie trainierst du?

Bitte fuell mal dein Profil aus (Kontrollzentrum oben)

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Versuch einfach unter 20g KH pro Tag zu bleiben, dann sollte das klappen.

Nicht massenhaft EW, ausreichende Menge genügt.

VIEL trinken (mit Sport kann das ruhig an 3-4 Liter ran)

Ladetag: etwa 130-150% des Gesamtbedarfs futtern, viele schnelle KH

an Tag danach: weniger Fett als sonst, dazu GK und ne Ausdauereinheit zum Leeren der Speicher.

bei mayo musst du etwas aufpassen, viele mayo produkte enthalten nämlich auch rel. viel zucker.
das was fussel bzgl. des eiweißkonsums sagt ist absolut richtig, lieber mehr fett! nimm noch etwas mehr salat, tomaten, paprika usw. auf deinen speiseplan.

zu deiner kcal frage. anhand deiner daten und da du ja gewicht reduzieren willst, würde ich so zwischen 1800 - 2100 kcal bleiben, musst du natürlich auch selbst austetsten aber das merkt man normalerweise rel. schnell, wieviel der eigene körper wirklich braucht.

greetz

Ja, UNBEDINGT die Etiketten LESEN, nicht drauf vertrauen, dass bei fast nur Fett kaine KH drin sind!
Es gibt Mayo mit 2g, andere haben auch mal über 10g.

Also ZEIT nehmen für den Einkauf und ne Lupe einpacken ;-)

Danke für eure Antworten, also ich esse immer die Mayo von Lidl, mit 82% Fett und 2,7Kh pro 100g. Denke das ist ganz in Ordnung
Ich hab mir gestern die Pizza gemacht die ich hier im Forum gefunden hatten, mit Ei und Thunfisch als Grundboden sehr lecker muss dazu aber sagen, dass ich nur das gegessen habe und somit nur auf ca. 1200kcal gekommen bin ist das ein Problem ???? Stefanmav meinte ja das ich zwischen 1800-2000kcal zu mir nehmen soll??
Durch das fettige Essen bin ich eigentlich ziehmlich lange gesättigt Also wie macht ihr das stopft ihr euch was rein, oder ist das nicht so ein großes Problem wenn ich nur auf ca.1200kcal komme ???

Schönen Tag wünsch ich noch.
Lg

ein hilfreiches Dokument (PDF)


Anabole Diät und Kohlenhydrat-Management

1500kcal wunderbar danke für den super Link, nur verstehe ich nicht warum ich auf Light Getränke verzichten soll, immerhin haben sie unter 0,1 g Kh wie bei z.b. Cola light Sprite Zero hat sogar 0 Kohlenhydrate hab mir gerade nämlich 2 Flaschen geholt und mich extrem gefreut die heute zu trinken

Ich habe weder Probleme mit Light-Getränken, noch mit Koffein *süchtig guck* - probier es einfach.

zu den light-getränken gibt es etliche verschiedene meinungen. meine dazu ist, dass ich sie für mich auf die rote liste gesetzt habe, weil ich einfach weniger chemie in meiner nahrung haben möchte, dann trink ich lieber mal ab und an nen glas bier und genieße das dann auch ;-)

Stefan und Fussel mir geht die Geduld aus, ich hab keine Lust mehr auf die Diät, hab bisher schon zwar 6 kg runter mehr sollen es aber auch gar nicht mehr werden. Jeden Tag immer Pute mit Gouda oder Hackfleisch mit Schaafskäse ich hab langsam keine lust mehr könnt ihr mir mal eure Pläne schicken ??? Mein Problem ist ich such immer nach Soßen für mein Fleisch aber da gibt es jicht so viele Möglichkeiten außer mit Schaafskäse und max. 100 g sahne pro tag....

Futterpläne und Rezepte gibt es hier GENUG im Forum, also beschwer dich nicht, wenn DU einseitig isst.

Helfen ja, aber nicht vorn Hintern tragen und pampern.
-.-

Soßen kann man gut mit Doppelrahmkäse oder Sahne aufrühren, es gibt auch KH-arme Bindemittel
Alles im Forum nachzulesen.

Hilfe zur SELBSThilfe!