Anabole Diät Zusammenfassung/Planung/Durchführung

Guten Tag,

ich wollte mal kurz beschreiben wie ich meine Anabole Diät durchführen werde und wollte mal hören ob das so klar geht.

Also ich fang an die ersten 3 Tage mit 80% Fett und 20% Eiweiß um schnell in Ketose zu kommen.

Ich werde mit 1.76m und 85KG mit 3000Kcal in den ersten 3 Tagen beginnen und dann nach und nach auf 2000Kcal runtergehen. An Trainingstagen gibts nen Whey Proteinshake extra.

Dann 11 Tage 60% Fett 35% Proteine und 5% Kohlenhydrate. Schaue das ich immer unter 30-40g Khs bleib.

Erster Refeed Tag also nach 14Tagen mit viel Gemüse und komplexen Khs mäßiger Fett Konsum.

*Dann wieder nach dem Refeed 80% zu 20% 2 Tagelang. Dann 4 Tage wieder mit Tage 60% Fett 35% Proteine und 5% Kohlenhydrate

Dann wieder Refeed(also alle 7 Tage) und dann gehts wieder mit * los.

Meine Hauptnahrungsquellen sind

Leinöl
Leinsamen geschrottet
Walnußöl
Hüttenkäse
Magerquark
Nüße jeglicher Art
und geringes Khs Gemüse aller Art.
Ebenso Seelachsfilet naturell.

Supplementiert wird Kalium als Kalinor Brausetabletten sowie 1 Multivitamintablette.

Werde auch auf Natriumstarkes Mineralwasser achten.

Dazu noch Fischölkapseln aus dem Aldi.

Trainingsplan im 3er Split wie gehabt.



Noch 2 Fragen wären offen.

Walnußöl gibts aus dem Reformhaus oder im kaufland.

250ml 10e im Reformhaus und
500ml für 2€ im Kaufland.

Ist da ein großer Unterschied ? Leinöl wird aus dem Reformhaus genommen, da dies ja speziell kaltgepresst sein muss aber bei Walnußöl ist es doch egal oder ??

Ebenso ist 1 Tablette Kalinor pro Tag i.O ? Oder zuviel ?

mfg Ofan.

Freue mich auf anregungen.

Wieviel Kcal schlagt ihr denn vor ??



Hab mal gelesen wenn man nur Eiweiß verzehrt am ersten Tag bzw, nach jedem Refeed und viel sport treibt, kommt man extrem schnell wieder in Ketose stimmt das ?

Is da 80% Fett und 20% khs nicht besser ? Eiweiß kann man doch auch in Khs umwandeln oder ?

Bitte mal um aufklärung aller meiner Fragen Danke

morgen!

eiweiss in KH's?!?!?!? IEEEEK .. ich hoffe nicht!

ich glaube da hast du was missverstanden. bei wallnussoel nehme ich das von REAL. da es eh zu 99,5% aus fett besteht, glaub ich kann man da nicht viel falsch machen.

kalinor kenn ich nicht.

habe mir ja das tolle bundle "anabole diaet&HIT" zusammen gekauft und im HIT stand halt, dass man mit den kcal&eiweiss nicht uebertreiben sollte. fett ist ein vielfach besserer energielieferant als alles andere.

ausser meine proteindrinks mit oel morgens und abends esse ich, wenn ich hunger habe. das ist mit der AD "komischer weise" selten. vorher hatte ich alle nase lang hunger.


ist allerdings halbwissen. gibt hier bestimmt einige, die sich besser auskennen.

naja, also proteine in glukose umwandeln ist nicht abwägig, allerdings geschieht das nur sehr selten und bei wirklich hohen mengen an protein. zudem ist dieser prozess sehr aufwendig für den körper und benötigt sehr viel energie, ist also vom körper garnicht erstebenswert.

ich würde mir an deiner stelle lieber über die carbs zufuhr gedanken machen, dernn 30 - 40 g pro tag sind normalerweise zu viel! besser ist um die 20 g carbs. magerquark kannste von der liste streichen, hat eigentlich nichts bei der AD verloren, wenn quark, dann die doppelfettstufe, jeh fetter desto besser!
wo ist das fleisch bei der liste? eier? fetter käse? für was fischölkapseln, wenn du sowieso viel fisch zu dir nimmst, ist nur rausgeworfenes geld!

Warum bei der AD Magerquark, Seelachs und Hüttenkäse?

Hau dir Lachs rein (dann brauchste auch kein Lachsöl!), Eier (aber ganze!!!), Sahne, Fetter Quark! Das ist ja grad der Vorteil der AD - also immer rein mit dem fettigen Zeugs.

DogmaMinden schrieb:

Warum bei der AD Magerquark, Seelachs und Hüttenkäse?

Zum Vergrößern anklicken....

Weil wohl das Verständnis fehlt.

stefanmav schrieb:

naja, also proteine in glukose umwandeln ist nicht abwägig, allerdings geschieht das nur sehr selten und bei wirklich hohen mengen an protein. zudem ist dieser prozess sehr aufwendig für den körper und benötigt sehr viel energie, ist also vom körper garnicht erstebenswert.

Zum Vergrößern anklicken....

dass verzuckerung von eiweiss nur selten geschieht, bezweifle ich. klar, es kostet den körper mehr energie als die direkt zur verfügung stehende glycose im blut durch zucker. aber wenn der fettanteil bei einer kh-armen, fett- & eiweissbasierender ernährung nicht deutlich höher ist, als der eiweissanteil, geschieht die ew-verzuckerung relativ oft, wie ich das beobachten und von anderen lesen kann. besonders, wenn der stoffwechsel noch nicht lange auf fettverbrennung zur energiegewinnung umgestellt hat

der körper kann aus allen drei teilen alle drei teile herstellen (fett, ew, kh (zucker)) - er kann jedes ins andere verstoffwechseln (mit ausnahme der acht essentiellen aminosäuren die man dem körper über die nahrung zuführen muss) und er tut es auch wenn es nötig ist

AnoukLaura schrieb:

der körper kann aus allen drei teilen alle drei teile herstellen (fett, ew, kh (zucker)) - er kann jedes ins andere verstoffwechseln (mit ausnahme der acht essentiellen aminosäuren die man dem körper über die nahrung zuführen muss) und er tut es auch wenn es nötig ist

Zum Vergrößern anklicken....

Das der Körper aus Kohlenhydraten oder Fetten Eiweiße herstellen kann, wage ich mal stark zu bezweifeln. :help11:


Falls ich mich irren sollte - her mit Studien!

ich schrieb doch, dass die acht essentiellen aminosäuren NICHT vom körper selbst hergestellt werden können und über die nahrung aufgenommen werden müssen.
ein stoffwechsel welcher nicht alle aminosäuren gleichzeitig im blut zirkulieren hat, baut keine eiweissmoleküle.

literatur zur verstoffwechselung von nährstoffen:
z. bsp.: SEIFERT 'Verhalten und Ernährung an der schwelle zum dritten Jahr Jahrtausend'....

oder STRUNZ - weiss nur grad den titel nimmer. müsst ich googeln oder zuhause nachschauen.

oder OBERBEIL 'fit durch proteine'.

vertiefungen über die details, WIE genau das alles abläuft, u.a. zu finden in:
[DLMURL]http://www99.mh-hannover.de/institute/clinbiochemistry/Stoffwechsel-Unterricht.pdf[/DLMURL]

:winke:

Absolut Lebensnotwendig sind Fette und Proteine.Beide sollten im benötigten Umfang zugeführt werden!
Kohlenhydrate sind nicht notwendig,was eine Zufuhr angeht!
Der Körper ist in der Lage aus dem Glycerin des Fettes und aus Protein
die benötigten Kohlenhydrate herzustellen.Dieses im Rahmen von 150 bis 200 gramm täglich.Aminosäuren sollten immer in vollem Umfang,also ganze
Aminosäurenbilanz vorhanden sein.Sie könne aber bei minderwertigen Proteinen auch noch bis ca.24 Stunden später aufwertend nachgereicht werden.