Hi!
Ich lege das Tagebuch an weil ich Hilfe brauche. Ich weiss einfach nicht was in meinem Körper vorgeht.
Vor 5 Jahren habe ich Atkins 6 Kilo in 2 Monaten abgenommen. Nun sind wieder diese 6 Kilo drauf und ich will abspecken. Mache alles gleich wie vor 5 Jahren mit Ausnahme von Sport. Damals keinen gemacht.
Angefangen hat das ganze vor etwas mehr als 2 Wochen. Ich bin nach 4 Tagen (zuvor keine gehabt, Streifen zeigten nichts an) in die Ketose gekommen und habe mich erst danach gewogen. Seit dem messe ich mit Ketostix 2 mal täglich und bin immer ++ oder +++. Deshalb nehme ich an ich habe kein KH Problem.
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Meine Diät:
Esse 3 mal täglich. Nach dem aufwachen zuerst. Dann arbeite ich 4 Stunden (von daheim, d.h. kann Ess/Sportzeiten frei auswählen), gefolgt vom Jogging. Halbe Stunde nach dem Joggen esse ich nochmals. Das dritte mal Abends, etwa 1-2h vor dem Schlafengehen.
Alle 3 Mahlzeiten sind fast identisch. Ich habe Appettit und ein (nicht schlimmes) Hungersgefühl vor dem Essen. Nach dem Essen bin ich satt und zufrieden.
Alle Produkte sind vom Aldi.
100 Gramm Bacon oder 150 Gramm Schinken (mit Fettrand), beides sehr dünn geschnitten, macht etwa 320 kcal.
2 Scheiben Käse oder eine Mozarella oder Hüttenkäse, macht etwa 250 kcal
1 Teelöffel Flohsammen (ohne die würden meine Innereien platzen)
Nach dem Essen einen Zahnpflegekaugummi
Macht also knapp 600 kcal pro Mahlzeit. Damit komme ich auf 1700-1800 kcal pro Tag.
Alle 3 Tage zusätzlich 200g Blattsalatt mit Karotten (laut Beschriftung 1% KH und so gut wie keine Kalorien).
Dazu morgens: Vitamin/Mineralpräparat und 1 Kapsel Omega3 Fettsäuren
Trinke täglich 3L Apfeltee mit Stevia und küntlichen Süsstoff (halb/halb).
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Sport:
Habe im Sommer 2 mal die Woche gejoggt, seit dem nichts mehr gemacht.
Ersten Tag 3 km gemacht und war recht kaputt.
Ab zweiten Tag 5 km. Ging recht schwer.
Nach einer Woche auf 8km gesteigert.
Seit 3 Tagen mache ich 10 km.
Ich spüre jeden Tag wie meine Kondition besser wird. Die Atmung fällt deutlich leichter. Kann nun bei den 10km zu 95% durch die Nase Ein/Ausatmen. In den ersten 3 Tagen war es nach 300m nicht mehr möglich. Die Steigerung der Kondition ist der Grund wieso ich dabei sehr motiviert bin.
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Die Messungen der ersten Woche seit Ketose (mit alter Waage)
81,0 80,7 80,4 80,6 81,0 80,7 81,0
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Danach neue Waage zugelegt, weil ich mir nicht erklären konnten wieso ich trotz tiefer Ketose, wenig kcal und viel Sport nicht abnehme.
Habe um den Bauch eine Speckschicht und auch etwas an den Hüften, d.h. es ist genug zum Abspecken da.
Die Messungen mit der neuen Waage (früh nach dem Klogang):
Datum KG Fett Muskeln
03.02 80.5 18.1 42.0
04.02 81.2 18.3 41.9
05.02 81.1 18.1 42.0
HELP!!
Ich lege das Tagebuch an weil ich Hilfe brauche. Ich weiss einfach nicht was in meinem Körper vorgeht.
Vor 5 Jahren habe ich Atkins 6 Kilo in 2 Monaten abgenommen. Nun sind wieder diese 6 Kilo drauf und ich will abspecken. Mache alles gleich wie vor 5 Jahren mit Ausnahme von Sport. Damals keinen gemacht.
Angefangen hat das ganze vor etwas mehr als 2 Wochen. Ich bin nach 4 Tagen (zuvor keine gehabt, Streifen zeigten nichts an) in die Ketose gekommen und habe mich erst danach gewogen. Seit dem messe ich mit Ketostix 2 mal täglich und bin immer ++ oder +++. Deshalb nehme ich an ich habe kein KH Problem.
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Meine Diät:
Esse 3 mal täglich. Nach dem aufwachen zuerst. Dann arbeite ich 4 Stunden (von daheim, d.h. kann Ess/Sportzeiten frei auswählen), gefolgt vom Jogging. Halbe Stunde nach dem Joggen esse ich nochmals. Das dritte mal Abends, etwa 1-2h vor dem Schlafengehen.
Alle 3 Mahlzeiten sind fast identisch. Ich habe Appettit und ein (nicht schlimmes) Hungersgefühl vor dem Essen. Nach dem Essen bin ich satt und zufrieden.
Alle Produkte sind vom Aldi.
100 Gramm Bacon oder 150 Gramm Schinken (mit Fettrand), beides sehr dünn geschnitten, macht etwa 320 kcal.
2 Scheiben Käse oder eine Mozarella oder Hüttenkäse, macht etwa 250 kcal
1 Teelöffel Flohsammen (ohne die würden meine Innereien platzen)
Nach dem Essen einen Zahnpflegekaugummi
Macht also knapp 600 kcal pro Mahlzeit. Damit komme ich auf 1700-1800 kcal pro Tag.
Alle 3 Tage zusätzlich 200g Blattsalatt mit Karotten (laut Beschriftung 1% KH und so gut wie keine Kalorien).
Dazu morgens: Vitamin/Mineralpräparat und 1 Kapsel Omega3 Fettsäuren
Trinke täglich 3L Apfeltee mit Stevia und küntlichen Süsstoff (halb/halb).
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Sport:
Habe im Sommer 2 mal die Woche gejoggt, seit dem nichts mehr gemacht.
Ersten Tag 3 km gemacht und war recht kaputt.
Ab zweiten Tag 5 km. Ging recht schwer.
Nach einer Woche auf 8km gesteigert.
Seit 3 Tagen mache ich 10 km.
Ich spüre jeden Tag wie meine Kondition besser wird. Die Atmung fällt deutlich leichter. Kann nun bei den 10km zu 95% durch die Nase Ein/Ausatmen. In den ersten 3 Tagen war es nach 300m nicht mehr möglich. Die Steigerung der Kondition ist der Grund wieso ich dabei sehr motiviert bin.
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Die Messungen der ersten Woche seit Ketose (mit alter Waage)
81,0 80,7 80,4 80,6 81,0 80,7 81,0
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Danach neue Waage zugelegt, weil ich mir nicht erklären konnten wieso ich trotz tiefer Ketose, wenig kcal und viel Sport nicht abnehme.
Habe um den Bauch eine Speckschicht und auch etwas an den Hüften, d.h. es ist genug zum Abspecken da.
Die Messungen mit der neuen Waage (früh nach dem Klogang):
Datum KG Fett Muskeln
03.02 80.5 18.1 42.0
04.02 81.2 18.3 41.9
05.02 81.1 18.1 42.0
HELP!!
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