stefanmav
Stamm Mitglied
guten morgen,
letzte woche ließ ich mir blutnehmen und gestern bekam ich die ergebnisse... mein arzt war hoch erfreut... hier nun das ergebniss:
Zucker: 82
Cholesterin: 172
Eisen: 95
Hämaglobin: 15,2
Hämatokrit: 43,7
Triglyceride: 92
Blutdruck: 130/80
Diätart: AD mit 2 Cheatdays pro Woche
Sport: 2 * Kraft , 3 * Kick-Boxen / Thai-Boxen , 1* Joggen / Bergsprints
Art der Cheatdays:
Samstag und Sonntags / Sa morgen irgendetwas mit viel eiweiß, so kaum carbs und kaum fett (meist noch etwas omega 3 / 6). Sa mittags meistens ca 70g carbs mit reichlich eiweis und vitaminen (thunfish / pute / salat / gemüse). Sa abends dann jeh nach lust und laune wieder rel. viel eiweiß und ausgeglichenes verhältniss aus "guten" fetten und carbs.
So morgens schönes frühstück aus gutem, selbst gebackenen brötchen mit schinken / pute und etwas marmelade, auch mal nen kaba ;-) noch nen frischgepressten o-saft und nen guten cappu. So mittags meistens bisschen mehr carbs (schätzungsweise 100 - 120g), gutem eiweissgehalt und mäßigem fettgehalt. So nachmittags oder abends kommt nochmal ne harte sporteinheit um schonmal par carbs wieder aufzubrauchen. So abends gibts dann wieder ne mahlzeit mit sehr wenigen carbs, gutem eiweiß und gutem fett. Gemüse und Salat, obst eher weniger (allergiker) wir über das komplette wochenende reichlich gegessen.
Mein Körpergewicht steigt bis Sonntag Abend um ca 2 kg.
greetz stefan
letzte woche ließ ich mir blutnehmen und gestern bekam ich die ergebnisse... mein arzt war hoch erfreut... hier nun das ergebniss:
Zucker: 82
Cholesterin: 172
Eisen: 95
Hämaglobin: 15,2
Hämatokrit: 43,7
Triglyceride: 92
Blutdruck: 130/80
Diätart: AD mit 2 Cheatdays pro Woche
Sport: 2 * Kraft , 3 * Kick-Boxen / Thai-Boxen , 1* Joggen / Bergsprints
Art der Cheatdays:
Samstag und Sonntags / Sa morgen irgendetwas mit viel eiweiß, so kaum carbs und kaum fett (meist noch etwas omega 3 / 6). Sa mittags meistens ca 70g carbs mit reichlich eiweis und vitaminen (thunfish / pute / salat / gemüse). Sa abends dann jeh nach lust und laune wieder rel. viel eiweiß und ausgeglichenes verhältniss aus "guten" fetten und carbs.
So morgens schönes frühstück aus gutem, selbst gebackenen brötchen mit schinken / pute und etwas marmelade, auch mal nen kaba ;-) noch nen frischgepressten o-saft und nen guten cappu. So mittags meistens bisschen mehr carbs (schätzungsweise 100 - 120g), gutem eiweissgehalt und mäßigem fettgehalt. So nachmittags oder abends kommt nochmal ne harte sporteinheit um schonmal par carbs wieder aufzubrauchen. So abends gibts dann wieder ne mahlzeit mit sehr wenigen carbs, gutem eiweiß und gutem fett. Gemüse und Salat, obst eher weniger (allergiker) wir über das komplette wochenende reichlich gegessen.
Mein Körpergewicht steigt bis Sonntag Abend um ca 2 kg.
greetz stefan
