low carb diät

Ketoforum

Help Support Ketoforum:

This site may earn a commission from merchant affiliate links, including eBay, Amazon, and others.

cago20

Aktives Mitglied
Registriert
13. Jan. 2015
Beiträge
42
Reaktionspunkte
0
Ort
stuttgart
Größe
178
Gewicht
91
Zielgewicht
75
Hey Leute hatte schonmal ein Thema eröffnet was die ad anging...

Aber die ad hab ich nicht hin bekommen hab von der ständig Migräne bekommen die hab ich leider sehr stark :/ dann hab ich es auf eine normale low carb umgestellt und mache die nun seit 5 Wochen ..

Also meine Daten 1.80 groß
Startgewicht ca 84kg
Momentan 78kg
Hab zwar abgenommen aber an meinem Bauch oder unter der Brust hab ich einfach nicht das Gefühl das ich abgenommen habe jetzt hab ich angst das Viel Muskeln flöten gegangen sind ....
Ab wann sollte ich eig mal Erfolge sehen die mich selber überzeugen pder bilde ich mir das nur ein ? ....

Ich teils mit so auf ca 160g ew, 100g fett, und max 100g kh aber komme meistens nie über 50 -60

Beispiel für mein essen

Morgens 4 Eier mit 70 g Schafskäse.
Mittags Gemüse immer unterschiedlich ca. 150-200g und pute 150-200g
Abends Gemüse 150g Salat und wieder Fleisch rind 150g -200g

Und zwischendurch noch nüsse fürs fett
Noch dazu 2 ew Shakes am tag und ca 20-30ml Öl (olivenöl oder sowas )

Ich bin ratlos hab mir so ne billige körperfettwaage gekauft aber die zeigt schon etwas weniger an wie am Anfang aber trz trau ich dem Song nicht mehr ganz ....

Könnt ihr mir helfen oder tipps geben oder sollte ich doch nochmal die ad probieren weil ich mich an die low carb an sich perfekt gewöhnt habe :)

Achso manchmal kommt am tag noch 1-2 kiwi pder mal ein Apfel dazu des Wars ich Danke euch ihr seit alles klasse hab bis jetzt nur gute Sachen hier gelesen und mir wurde echt gut weitergeholfen :)

Mfg cago20
 
AW: low carb diät

AD = Anabole Diät?
AD = Atkins-Diät?
 
AW: low carb diät

Wenn du nicht auf die Bühne willst, spar dir die Anabole Diät und iss gelich vernünftig - ohne extreme Hormonschaukeln.

Ähm... was willst du mit soviel Eiweiß? Verzuckern und Nieren belasten? ;-)

PS:
Personenwaagen mit Fettmessung taugen nix, da kannst du auch den nassen Finger in den Wind halten, um die Temperatur zu erfühlen ;-)
 
AW: low carb diät

Ne auf die Bühne will ich nicht aber wäre gerne mit wenig Körperfett das man die Bauchmuskeln sieht und eventuell leicht die veraderung.

Man sag ca 2g - 2.5 g pro kg bei 78 wären es ja mindestens 150 g oder täusch ich mich da ? Wieso verzuckern?

Ja aber mit normalem essen bzw normalem kalorien defizit würd ich ja noch schwerer fett abnehmen wenns so schon nicht klappt oder hab ich des bisher falsch durchgeführt ?
 
AW: low carb diät

Ich finde nicht, dass es zu viel eiweiss ist
Es kommt aber auf die groesse an.

Bei 1,86m z.b. 91 bis 190 am Tag.
 
AW: low carb diät

Hmm ok jetzt bin ich aber nicht schlauer einmal ja einmal Nein und die eig frage wurde auch noch nicht beantwortet hehe :)
 
AW: low carb diät

Ne auf die Bühne will ich nicht aber wäre gerne mit wenig Körperfett das man die Bauchmuskeln sieht und eventuell leicht die veraderung.

Dann musst du unter 10% Fett, was nicht gesund auf Dauer ist.
 
AW: low carb diät

Dann musst du unter 10% Fett, was nicht gesund auf Dauer ist.



Ok aber ich würde es trz gerne mal versuchen allein aus ergeiz des mal hinzubekommen aber mein Problem ist eben ich seh keine erfolge in den Problem Regionen und daher denk ich das Muskeln weggegangen sind kann das sein ? Bzw die Ernährung ist doch eig richtig oder ?
 
AW: low carb diät

Ich finde deine ernährung eigentlich ganz gut!
Was bedeutet dir eine gewichtsabnahme?
 
AW: low carb diät

Woher soll ich wissen, ob sich bei die Muskulatur abgebaut hat?
Der Trainingsplan muss schon zur Ernährung passen. Und über diesen weiß ich ja nichts.
 
AW: low carb diät

Woher soll ich wissen, ob sich bei die Muskulatur abgebaut hat?
Der Trainingsplan muss schon zur Ernährung passen. Und über diesen weiß ich ja nichts.

Meine Frage War falsch formuliert da ich 7 kg verloren habe muss ich zwangsweise Muskeln abgebaut haben oder 7 kg fett in 5wochen scheint mir unrealistisch

Trainingsplan
Mo Brust trizep
Di bizep rücken
Mi schule Nacken
Do Bauch Beine
Fr Brust trizep
Sa Pause
So bizep rücken

Sprich der Plan verschiebt sich immer bißchen
 
AW: low carb diät

1 kg Fettgewebe = 7000 kcal

Naja, der Plan ist pauschal nicht falsch ,aber was Genaueres zeigt er mir halt nicht ;-)
Maschinen oder Freihantel, welche Übungen?
Ich hoffe doch:
Bankdrücken, Kniebeuge, Klimmzüge, Kreuzheben, Schulterdrücken.
Dann brauchst die kleinen Muskeln nicht isoliert bearbeiten.
 
AW: low carb diät

1 kg Fettgewebe = 7000 kcal

Naja, der Plan ist pauschal nicht falsch ,aber was Genaueres zeigt er mir halt nicht ;-)
Maschinen oder Freihantel, welche Übungen?
Ich hoffe doch:
Bankdrücken, Kniebeuge, Klimmzüge, Kreuzheben, Schulterdrücken.
Dann brauchst die kleinen Muskeln nicht isoliert bearbeiten.


Sry für die frage was sagt Mir die 7000kcal aus ? Sry für die dumme frage :/

Mo bankdrücken schrägbank butter fly schrägbank fliegende mit kh und am Seilzug noch für Brust für trizep dipps Seilzug und Turm

di Klimmzüge latzug rudern kreuzheben noch ne Übung am Turm kp wie die heisst :) bizep curls Hammer curls und langhantel

Mi Schulterdrücken seithiebe fronthiebe butterfly reverse langhantel hinterm Nacken hoch und runter und ne Übung für den Nacken an sich noch

Do beinpresse Kniebeugen und halt noch Übungen an Maschinen und Bauch macht ja eh jeder anders wo EU ich den Grad jeden tag bißchen mittrainiere
 
AW: low carb diät

Sry für die frage was sagt Mir die 7000kcal aus ? Sry für die dumme frage :/

Bei der Anabolen Diät mit knackigem Training sind 1000 kcal Defizit keine Seltenheit, zumal an 1-2 Tagen ja kräftig geladen wird + Refeed.
Somit kann man durchaus 1 kg Fett in der Woche wegschaufeln - theoretisch. Und wenn der Fettstoffwechsel störungsfrei läuft und noch zusätzlich vor dem Training angefeuert wurde. Mit HIIT.
Außerdem gehnen in Ketose beim Sportler mehr Liter an Wasser raus als bei Hausfrauen. Das können gut 3-4 kg dann sein.
Ketonkörper schützen allgemein die Muskulatur und Trainingsbelastung trägt ihren Teil dazu bei.
Also dürfte bei 7 kg in 5 Woche nicht allzuviel Muskelmasse verloren gegangen sein.
Reis-Pute-Diät ist da eher ein Muskelvergeuder..
 
AW: low carb diät

Bei der Anabolen Diät mit knackigem Training sind 1000 kcal Defizit keine Seltenheit, zumal an 1-2 Tagen ja kräftig geladen wird + Refeed.
Somit kann man durchaus 1 kg Fett in der Woche wegschaufeln - theoretisch. Und wenn der Fettstoffwechsel störungsfrei läuft und noch zusätzlich vor dem Training angefeuert wurde. Mit HIIT.
Außerdem gehnen in Ketose beim Sportler mehr Liter an Wasser raus als bei Hausfrauen. Das können gut 3-4 kg dann sein.
Ketonkörper schützen allgemein die Muskulatur und Trainingsbelastung trägt ihren Teil dazu bei.
Also dürfte bei 7 kg in 5 Woche nicht allzuviel Muskelmasse verloren gegangen sein.
Reis-Pute-Diät ist da eher ein Muskelvergeuder..

Ok Danke dir jetzt hab ich nur noch eine frage Dann bin ich wunschlos glücklich ich mach ja momentan keine anabole diät in den Sinn aber wenns nicht andersvgeh4 dann werd ich auf die umsteigen müssen ...
Ich mach ja eine "normale" low carb diät meine Grenze liegt bei ca 60 g Carbs am tag .... da wird dieser efekt nicht so gut sein wie bei einer 100% ausgeführten AD pder ?
ICH Danke dir
 
AW: low carb diät

Ob die anabole Diät wirklich die gewünschte Wirkung hat, ist absolut umstritten. Das Gegenteil ist aber auch nicht belegt ;)

Warum machst du eigentlich nur dieses (recht anstrengende, halbherzige) LowCarb und nicht gleich eine richtige ketogene Ernährung?

Mit 50 g KH pro Tag hätte ich keine besondere Abnahme, die übers Kalorien-zählen hinaus geht.

Ketogene Ernährung (also unter 20 g KH pro Tag) und Sport klappt hingegen super.
Da ist es dann auch kein Problem mal eben 1000-1500 kcal extra zu verfeuern. Davon dann nur 80% zusätzlich essen und man nimmt spürbar ab.

Zu deinen Berechnungen bezüglich abgenommenes Fett bzw. Muskelmasse: Sowas hinkt meist beidbeinig. Den größten Teil macht im Allgemeinen die Veränderung des Wasserhaushalts aus.
Das alleine könnte schon für 3-4 kg deiner Abnahme verantwortlich sein.

Folgerung daraus? Nicht so viel herumrechnen :)
 
AW: low carb diät

Wieso ich nicht direkt ketogene mache ? Weil i h am Anfang sehr Probleme damit hatte aber ich denk wenn ich des jetzt machen würde würde es klappen weil i h mich schon ziemlich daran jetzt gewöhnt habe nur bei streng ketogene müsste ich auch noch auf das Gemüse achten und das Obst noch weglassen... oder ?

Und wie wäre es dann mit der Aufteilung könnte ja trz bei 100g fett 160g ew und halt sie kh runter auf unter 30g oder ?
 
AW: low carb diät

Sinnvoll ist es, wenn Eiweiß und KH zusammen weniger sind, als das Fett.

Wenn man KH dabei ordentlich meidet (20 g/Tag ist die Grenze) dann kann man auch einerfacher sagen, dass Fett und Eiweiß in etwa das Gleiche wiegen sollten. Wenn dabei das Fett höher ist, macht das nichts.

Um die 150 g Eiweiß pro Tag sind OK, wenn man wie ein wilder trainiert. Dann kommt man mit dem Fett auch ohne Probleme auf die gleiche Menge um den Energiebedarf zu decken.

Obst ist nicht halb so gesund, wie oft angenommen wird. Die Vitamine kann man sehr gut auch durch ein wenig grünes Gemüse bekommen. (Ich liebe Rosenkohl ;) )

Obst hat im Gegensatz zum Gemüse aber noch viel Zucker. Gerade Fruktose kann aber nur in der Leber zu Fett umgebaut werden. Es gibt kein anderes Organ, das Fruktose verarbeiten kann. In diesem Zusammenhang ist Fruktose schlimmer als Alkohol, der ja wenigstens zum Teil vom Gehirn verarbeitet wird ;)

Man braucht aber auch keine Berge an Gemüse zu essen.
Ich esse ca. 1x pro Woche eine überschaubare Menge Gemüse
 
Zuletzt bearbeitet:
Oben