Dieses mal aber wirklich .. ^-^

AW: Dieses mal aber wirklich .. ^-^

Margarine sollte man grundsätzlich meiden. Das ist ja eher Dreck.

Nun zu deiner Frage:
Wenn man beim Fleisch eher auf gut durchwachsenes Schweinefleisch setzt und nicht auf mageres Huhn oder Fisch, ist man der Sache schon erheblich näher gekommen.
Auf das Fleisch kommt dann noch Kräuterbutter oder Remoulade.

Beispiele:
200 g Putensteak: 48 g Eiweiß und 4 g Fett
200 g Schweinenackensteak mit 5 g Kräuterbutter: 36 g Eiweiß und 26 g Fett + 3 g Fett aus der Butter.

Bei Spiegeleiern bleibt viel Fett in der Pfanne, bei Rühreiern ist die Pfanne danach trocken. Dadurch hat man dann auch schnell mehr Fett als Eiweiß im Frühstück.

100 g Bratwurst: 13 g Eiweiß, 27 g Fett

...

Ich finde es einfacher und angenehmer wenn man Sachen isst, die das Fett schon mitbringen und nicht noch groß auffetten muß

AW: Dieses mal aber wirklich .. ^-^

Moin zusammen ^^

Also Margarine war nur ein generelles Beispiel für ein Fett , die ist schon vor Jahren aus dem Kühlschrank geflogen- abgesehen davon, dass Butter viel besser schmeckt

Okay, also trotzdem proteinreiches Fleisch aber in Maßen mit zusätzlichem Fett.. das bekomm ich hin *mjam mjam Remoulade ^^* Danke !

So hier schon mal der Essensplan für heute :

Morgens : Kokospfannkuchen mit Himbeersahne , 300 ml Cola Light
Mittags : Auberginengemüse (Aubergine, bisschen Tomatenmark, Schafskäse , Blumenkohl als "Ersatzreis"
Abends : 200g Pangasius

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KH:18,1g , Proteine :98 g , Fett :142,6g , Kalorien : 1693 kcal
-1,3 kg

AW: Dieses mal aber wirklich .. ^-^

Bis jetzt läuft es sehr gut , aber leider wird es nicht immer so schnell weitergehen wie jetzt =/
Leider kann ich mich überhaupt nicht zum Sport animieren immoment ... da muss ich mich die Tage mal überwinden .. mein Essensablauf heute war etwas chaotisch , ich muss das Konzept noch in die Uniwoche und in spontane Ausflüge mit einbauen ..^^
Ich weiß, dass Aspartam nicht gut ist (Lightgetränke allgemein nicht ) .. keine Ahnung warum, in der Uni mag ich meine Cola Light - naja solang es nur an den Unitagen ist (Mo,Di,Mi) und nur eine Flasche .. sollte das in Ordnung sein .

Hier mein Tagesplan :

Morgens : 2 Spiegelei , 500ml Cola Light, 1l Wasser
Mittags : 1 Bratwurst , 1 Salat mit wenig French Dressing , 1 Schw. Tee
Abends : 1 Salat mit Hähnchenbrust , 1 l Wasser
.....
Spät abends :4 Hamburgerscheiben mit Burgersoße( Normalerweise ess ich nach 19h nichts mehr .. allerdings merkte ich , dass meine Kalorien und Proteinbilanz und auch Fett nicht in Ordnung waren ..)

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1519 kcal , 114,8g Fett, 11,8g kh , 105,2 g Proteine
-700g

AW: Dieses mal aber wirklich .. ^-^

Meiner Meinung nach solltest du trotzdem mal versuchen deine Cola Light einzusparen.
Wenn du die Flasche aus den Automaten an der Uni holst, dann kostet das auch gar nicht so wenig....Sobald du hingehst zum Automaten und überlegst, lässt dus einfach und steckst dieses Geld in eine separate Tasche. schau dann einfach mal, wieviel du zusammensparen kannst! (und nach zwei Monaten gehst du mit dem Geld Steak essen *g*)