Fragen zur metabolen Diät

hallo zusammen.

bis vor tagen habe ich noch eine reine low carb diät gemacht, aber mir wurde dann wegen meiner körpermaße und bodybuilding zielen eine metabole diät empfohlen.
ich hab mich schon ein bisschen schlau gemacht, konnte aber keine seite finden die mir alle fragen beantwortet hat...

aufgrund meiner arbeitszeiten schlafe ich auch meistens etwas länger, meistens bis 9, oder 10h.
ich bin "leider" ein mensch der sich nicht zu einem frühstück motivieren kann, ich bekomme einfach nichts runter, außer einem proteinshake (aber da sind auch kohlenhydrate drin) theoretisch könnte ich da ja aus kohlenhydrat haltigem frühstig ein mittagessen machen, wenn ich ca. um 12h esse, oder?
meistens bin ich in der nacht bis 3, oder 4h auf, ich denke mal das die relation in dem fall passen müsste, auch wenn ich ein carb mittagessen statt frühstück mache.


meine zweite frage bezieht sich auf die carb-zufuhr vor und nach dem training.
bis jetzt habe ich auf mehreren seiten gelesen, das man eben in der früh ein carb haltiges frühstück zu sich nehmen soll und an trainingstagen vor und nach dem training.
die argumente warum das für körper und muskelaufbau gut ist, sind sehr logisch, aber selbst wenn ich da sehr fettarm esse, hab ich irgendwie angst, wieder fett aufzubauen, da ich meistens am späterem nachmittag trainiere und man nachmittags-abends ja sehr kohlenhydrat-arm essen soll...


ja, und meine dritte frage..
mir ist die MD empfohlen worden obwohl ich derzeit eine schulterverletzung habe bei der ich nur sehr wenig trainieren kann. im internet hab ich jedoch gelesen das bei der metabolen auf jeden fall viel und regelmäßig sport gemacht werden soll.
mein training ist aber momentan wegen der verletzung sehr abgespeckt...
ich mache ein bisschen einseitiges hanteltraining für bitseps, tritseps und die gesunde schulter. (viel mehr geht nicht weil die meisten übungen auch auf die muskeln der verletzen schulter gehen. dazu mache ich noch ne runde auf einem hometrainer (fahrrad) 20-40 minuten.
das ist ja nicht wirklich ein gescheites training, aber mehr geht leider derzeit nich.
ist dann die MD überhaupt geeignet?

sorry, das hier ist länger geworden als geplant =)

danke im voraus
mfg andi

Splitscreen schrieb:

aufgrund meiner arbeitszeiten schlafe ich auch meistens etwas länger, meistens bis 9, oder 10h.
ich bin "leider" ein mensch der sich nicht zu einem frühstück motivieren kann, ich bekomme einfach nichts runter, außer einem proteinshake (aber da sind auch kohlenhydrate drin) theoretisch könnte ich da ja aus kohlenhydrat haltigem frühstig ein mittagessen machen, wenn ich ca. um 12h esse, oder?
meistens bin ich in der nacht bis 3, oder 4h auf, ich denke mal das die relation in dem fall passen müsste, auch wenn ich ein carb mittagessen statt frühstück mache.

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Ich glaube du hast den SInn der KH-Zufuhr morgens nich so ganz verstanden...du sollst dadurch den Körper aus dem katabolen Zustand rausreißen...der Körper verheizt nachts Muskeln und durch die gezielte KH-Zufuhr (nein...die paar KHs aus nem Shake reichen im Regelfall nicht!) setzt du gezielt nen Insulin-Peak, damit die Muskeln geschont werden!

Hau doch Haferflocken, ne Banane oder so in den Shake und jag alles gut durch den Mixer morgens!

Splitscreen schrieb:

meine zweite frage bezieht sich auf die carb-zufuhr vor und nach dem training.
bis jetzt habe ich auf mehreren seiten gelesen, das man eben in der früh ein carb haltiges frühstück zu sich nehmen soll und an trainingstagen vor und nach dem training.
die argumente warum das für körper und muskelaufbau gut ist, sind sehr logisch, aber selbst wenn ich da sehr fettarm esse, hab ich irgendwie angst, wieder fett aufzubauen, da ich meistens am späterem nachmittag trainiere und man nachmittags-abends ja sehr kohlenhydrat-arm essen soll...

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Unfug...du baust so schnell kein Fett auf...wenn du rund ums Training KH-lastig und fettarm isst, wie es empfohlen wird, dann wird der Körper die KH primär für die Regeneration nutzen und Fettaufbau ist da unmöglich, es sei denn du mästest dich mit KH!

Splitscreen schrieb:

ja, und meine dritte frage..
mir ist die MD empfohlen worden obwohl ich derzeit eine schulterverletzung habe bei der ich nur sehr wenig trainieren kann. im internet hab ich jedoch gelesen das bei der metabolen auf jeden fall viel und regelmäßig sport gemacht werden soll.
mein training ist aber momentan wegen der verletzung sehr abgespeckt...
ich mache ein bisschen einseitiges hanteltraining für bitseps, tritseps und die gesunde schulter. (viel mehr geht nicht weil die meisten übungen auch auf die muskeln der verletzen schulter gehen. dazu mache ich noch ne runde auf einem hometrainer (fahrrad) 20-40 minuten.
das ist ja nicht wirklich ein gescheites training, aber mehr geht leider derzeit nich.
ist dann die MD überhaupt geeignet?

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Hast du dich wirklich über die MD eingelesen...da gibt es Pläne für Trainingstage und für trainingsfreie Tage! Also nutzt du die Pläne für die freien Tage...also 60%EW, 30%Fett und 10%KH - ganz simpel!
Und dein "Training"...wennn du nicht große muskuläre Dysbalancen hast oder haben willst, würd ich das einseitige nich machen!
Trainierst du deine Beine nicht? Und komm bitte nicht mit der Begründung die werden durchs Fahrradfahren genug trainiert...das stimmt nämlich nicht!
Mach lieber ne Stunde Cardio täglich...da tust du deinem Körper auch einiges gutes und nimmst auch noch zusätzlich was ab...