hab keinen schimmer

HI,

hab mal wieder wichtige Fragen an euch die Experten

und zwar trainiere ich seit 3 Jahren( nicht extrem) aber man sieht es sehr gut.
In den letzt Monaten habe ich mehr über Atkins und Low carb erfahren, was auch ziemlich hilfreich war meine Bauch vom Fett freizusetzen

Nun trainiere ich halt an verschiedenn Tagen in der Woche max.2 Oberkörper und Bauch bis zur völligen erschöpfung(Muskelversagen/ nicht unbedingt nachmachen und wenn dann viel darüber informieren(nervensystem) !!!

Ich weiß auch das ich meine Eiweißhaushalt deken muss mit 2- 3 Gramm Eiwweiß auf ein Kilo Körpergewicht
Wiege 78 = 234 gramm Eiweiß

Habe aber ein Problem.:sad:

Ich esse zum Frühstück 5 Eier und nach m Trainign ne Dose Tunfisch und halt anabole Ernährung, Schwein, Pute, Huhn, Fisch

Mein Heutiger Tagesablauf war wie folgt

Wasser 0,7 l
5 Eier und 200 gramm Leone angebraten und ne Biovit A-z Tablette(Vitamine usw)

Training Oberkörper 40 Minuten
Barrenstütz 4 W bei 10 -12
Liegestütze eng naliegen langsam ausgeführt
gegen die Hände pressen bis zum Muskelversagen

Dannach Tunfisch 150 Gramm
1,5 l Wasser

Am Abend Pute 2 Stücke
mit Tomate und Mozarella
Wasser 1l

und nun zu meiner Frage, ich nähme doch nicht meine benötigte Eiweißmenge auf
was kann ich noch essen um die Eiweismenge aufzustocken
oder ist das ok für den Muskelwachstum ????

Kaufe mir keine Proteinshakes!!!
Brauch Lebensmittel die mich auf 230 gramm Eiweiß bringen..:???:


Brauche Hilfe

tolles forum danke

Du wiegst 78kg + 10% = 85kg
Bei 2-2,5g Protein je kg=200g Protein täglich

5 Eier ca. 40g x 2 =80g
Dose Thunfisch ca.31g x 2 =62g
Bis hierhin hast du ca. 140g Protein.

Sollte die Pute insgesamt 300g oder mehr gewogen haben
so hast du doch dein Ziel erreicht!?!

Was ist Leone?Wieviel wiegen 2 Stk. Pute?

Versuchs halt mal damit, der EW Gehalt ist immer auf 100g gerechnet:

• Kalbsschnitzel 20,7g
• Lachs 19,9g
• Gouda (mittelalt) 22,7g
• Soja 33,7g

leone ist so für wurstsalat usw. hab ich angebraten
die 2 stücke pute haben 280 gramm gewicht

was meinst du mit x2 immer
das ich also 10 eier essen muss damit ich auf 80 komme ?

aber trotzdem danke

danke auch dir claudia

Sorry

cpoldskool schrieb:

leone ist so für wurstsalat usw. hab ich angebraten
die 2 stücke pute haben 280 gramm gewicht

was meinst du mit x2 immer
das ich also 10 eier essen muss damit ich auf 80 komme ?

aber trotzdem danke

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Habe deinen Tagesablauf falsch gelesen!
Die doppelt aufgeführten Artikel habe ich zusammengelegt.
Bei genauerem Hinsehen festgestellt,daß du sie nur einmal gegessen hast!

dann eben mehr tunfisch essen
weil 10 eier am tag das ist krank
oder was meinst du Thomas

Lies mal unter

Vorwärts in die Vergangenheit von und mit EIWEISS1

gib mir power

i got the power

Also auf 10 Eier komme ich schon an manchen Tagen. 6 Stück morgens fürs Rührei und eventuell 4 für Eiweissmuffins oder Pfannkuchen...

Krank bin ich noch nich deswegen ;-)

Mal ne Frage. Trinkst du die Mengen an Wasser über den ganzen Tag verteilt oder wirklich morgens gleich 0,7 Liter, nach dem Essen , etc ?

also meistens zwinge ich mich viel zu trinken
und dann sind es schon am tag bis zu 4 liter
an tagen wo ich den ganzen tag am platzt draußen bin basketball spieln sind weitaus mehr
pfannkuchen mmm lecker eiweißmuffins
wie geht das rezept ??
nein krank ist niemand, außer er möchte krank sein