ich möcht 4kg abnehmen nur wie...bitte hilfe....!!

halli hallo....ja auch ich bin neu....ihr "alten hasen " werdet wahrscheinlich schon die nase voll haben von den ewigen "Neuen" mit ihren problemen am anfang
ich bin 33 jahre alt und möchte 3-4 kilo abnehmen da ich bereits in meine lieblingshose nicht mehr reinpasse... mit fdh oder sport schaff ich es nicht die kilos wollen und wollen nicht purzeln obwohl ich fast jeden tag eine stunde sport mache...!! nun les ich hier ketophase ...wenig kh´s und weiss überhaupt nix damit anzufangen....hab schon sämtliche seiten hier durch und komm aber irgendwie nicht weiter....was essen ? was ist kh´s und wieviel usw....kann sich bitte jemand die zeit nehmen um mich a bissa einzuführn und mir erklären was ich machen soll ?? und welche bücher sind notwendig???? dickes bussi an denjenigen und danke

Hallo und willkommen
ich versuchs mal mit einer Kurzfassung:
die meisten hier machen Atkins, also versuchen komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten. weil das nicht ganz geht sind 20g pro tag erlaubt. das bedeutet viel Fleisch, Fisch, Öl und etwas Salat, kein Obst, kein reis, keine Kartoffeln, keine Nudeln, kein Brot.

Infos über die 3 Phasen bekommst du hier:
[DLMURL]https://www.ketoforum.de/phpBB2/forum,10.html[/DLMURL]

ich empfehle dir das Buch "die neue Atkins-Diät" aus dem Mosaik-Verlag, da steht alles drin was du wissen musst.

Ketose bedeutet dass der Körper keine Kohlenhydrate (KHs) mehr hat und dafür Fett verbrennt. den zustand kann man mit urinstreifen feststellen.

ich kann dir Atkins sehr empfehlen auch für deine paar Kilos, aber auch hier gibt es den jojo-effekt, wenn du hinterher wieder normal isst. das Gewicht halten kann man aber mit milden Formen von lowcarb!
Viel erfolg